Какво издърпване на лентата, на портала на културизма и фитнес, силови тренировки, и

Основни упражнения за изграждане на мускулна дърпат обратно на бара.

Повечето спортисти, културисти, да ги изпълнява в един класически стил.

Но има и други начини да набирания, не по-малко ефективно развива мускулите на ръцете и гърба.

Класически дърпане на бара

Просто ги наричаме обичайните набирания. Grip малко по-широка от широчината на раменете, тялото виси прав, люлеещ и "дърпане" са напълно елиминирани. Тялото се издига на докосне хоризонталната лента на брадичката - това е чисто повторение. С добра техника изпълнява класически гостилница почувствал използвате мускулите на гърба, а не ръцете.

Набирания на бар обратно захващане на

Повтаря класически набирания, с изключение на това, като се използва обратен захват. Тук, на бицепса съставляват огромната натоварване.

Набирания на бара широк захват

По-широкият хватката, мускулите долната част на ръката се използват, както и по-голямата част на гърба. Извършване на гостилница по-трудно, но те ще ви даде своите големи "крила" - latissimus гръбен на.

Набирания на лентата неутрален сцепление

Неутрален сцепление - е на противоположни позиции ръчно - палмово горната и долната страна турникет. Когато се опитате да хванете тялото разгръща на една страна. Стяга да докосне рамото му. След приключване на желания брой повторения, направете същото и от другата страна.

Австралийски набирания на бара

Това е чудесен начин да се дръпне за тези, които не може да направи класически поради собственото си тегло или малка сила. Набирания се извършват с краката докрай в една пейка или платформа, която да се намали теглото на собствените им тела.

Издърпайте врата

Това упражнение ви позволява да работите концентрирано latissimus гръбен. Но в същото време тя е доста травмиращо - раменни стави се движат в неестествена величина, която заплашва да навяхвания и изкълчвания.

мъртъв дърпане

Трудно е да се упражни в продължение на мускулите, но дава зашеметяващ ефект. На върха, пауза за една секунда, след което бавно се спускат надолу към напълно изпънатата ръка. Направете възможно брой повторения. Основното, което не се използва натрупването и постъпленията само много добро упражнение.

Потърсете нови възможности

Колкото по-рекламното послание, което ще дойде при избора на вида на набирания на бара, толкова по-голям е ефектът, което очаквате. Експериментирайте и открийте най-доброто изпълнение на това за себе си, в зависимост от техните индивидуални характеристики.