Правилното хранене ученик

Здравословно хранене е важно на всяка възраст. Но деца и тийнейджъри е особено важно.
През този период на растежа на детето е много активен, почти като в първите години от живота: активно формира скелета, изграждане на мускулна маса, интензивно развита всички системи и органи, има силен хормонални промени в тялото.

Това е много важно, че ястията са били най-малко 4 пъти през последните не по-късно от 2 часа преди лягане.

Пълен закуска сутрин е желателно. Но не всяко дете може да се яде на такъв ранен момент. Така че, също трябва да се вземат предвид желанията на детето.
Закуска не бива да бъде твърде тежък. Варено яйце, бъркани яйца, сирене, зърнени култури. Овесена каша е най-добре да се готви пълнозърнести храни, вместо незабавни люспи от житни растения или които са били многобройни термична обработка. Каша, добавя се малко масло (вместо олио). Чай напитки, мляко или какао.

Тъй като от закуска до вечеря, ще се проведе от дълго време, трябва да се даде на детето нещо като лека закуска. Сандвич със сирене или варено месо, извара или готвене.
Подходящ като зеленчуци, плодове. Също ядки, бисквити. Бързи въглехидрати компенсират липсата на енергия. Не е необходимо да се даде нетрайни храни, като наденица. доколкото е възможно, в найлоново фолио и поставете в пластмасови съдове обяд пакет. Що се отнася до напитки, подходяща минерална вода, сок.

На обяд на детето трябва да получи топла храна. У дома или в кафене обяд на училище трябва да се състои от супа, месо или риба. Гарнитури зеленчуци на пара или сварени, зеле, картофи, тестени изделия или боб от време на време.

Вечеря също трябва да бъде горещо. Това може да бъде една птица или риба със зеленчуци или ориз. Пийте мляко, кисело мляко. необходими за shkolnika- размер на 500 мл мляко на ден за бебето млечен протеин.

Калории диета ученик
Дете на 7 - 10 години трябва да консумират 2400 калории на ден;
14 - 17 Teen - 2600-3000 ккал. Ако един студент отива в за спорт, е необходимо да се увеличи съдържанието на калории с 500 калории.

Ако детето е загрижен за наднорменото тегло не е необходимо да вземете своя собствена диета е по-добре да се консултирате с диетолог, ендокринолог. И за да отслабнете по медицински препоръки.

студентски хранения трябва да са добре балансирани. Организмът трябва да получава всички необходими хранителни вещества от всички основни хранителни групи

Хляб, тестени изделия;
плодове и зеленчуци (плодове);
Месо, птици, риба, ядки, бобови растения;
яйца, млечни продукти 4;
сирене, 5 и масла, мазнини, бонбони

На протеините тялото прави нови клетки, мазнини дават енергията тяло, някои мастноразтворими витамини и минерали се абсорбира само с мазни храни. Въглехидратите също дават енергия, фибри помага за по-добро храносмилане храна.