Правилник за работа за отслабване

Със сигурност много от вас знаят, отколкото работи полезните за загуба на тегло.

Със сигурност много от вас знаят, отколкото работи полезните за загуба на тегло. Той подобрява кръвообращението, повишава издръжливостта, укрепва мускулите, ускорява обмяната на веществата. В резултат на обучението на тялото става по-тънък и годни. Въпреки това, много капка джогинг, защото те не виждат очакваните резултати. С какво е свързано? Колко и как да изпълните, за да отслабнете? Оказва се, че в надпреварата, както и в други спортове, има тайни и нюанси.

Ползите от тичане

Ползите от тичане е, че той:

Той стимулира кръвообращението в тялото;
Кислородът насища организма клетка;
Насърчава загуба на тегло;
Увеличава издръжливостта;
Той укрепва имунната система;
Подобрява координацията на движенията;
Той укрепва мускулите на тялото;
Нормализира дейността на сърдечно-съдовата система;
Тя служи предотвратяване на атеросклероза;
Той помага да се справят със стреса;
Той намалява нивото на "лошия" холестерол;
Той активира отделителната система, помага на тялото да очисти от токсините;
Умората от психическа и физическа активност.

По време на движение, дишане и увеличава сърдечната честота, като по този начин подобряване на кръвообращението и кислород се случва. Учените са установили, че редовната джогинг увеличава продължителността на живота на 5-8 години. Изследователи в Америка са установили, че джогинг насърчава растежа на мозъчни клетки, особено в частта, която е отговорна за способността да се помни и да се учат.

Работещи е много полезна за хора, страдащи от хронична умора, апатия и съдова дистония. Петнадесет минути джогинг на чист въздух ще приятен по-добре от чаша силно кафе.

Кой не може да работи?

Не всички хора полезни да се изпълнява. Невъзможно е да се ангажира с:

Високо кръвно налягане;
Възстановяване от инфаркт или инсулт;
С лошо зрение, ретинално увреждане на окото;
Циркулаторна недостатъчност;
Вродено сърдечно заболяване;
Наличието на наранявания, контузии и навяхвания в долните крайници;
затлъстяване;
Наличието на някои хронични заболявания.

Преди обучението, което трябва да се консултирайте с лекар. Това ще помогне да се определи нивото на натоварване и оптимална работна.

Защо работи няма ефект?

Много момчета и момичета, които искат да намалят теглото си, започват да се бутам в продължение на 15-20 минути сутрин или вечер. В същото време те не виждат никакви резултати, дори и ако всеки ден и да отидете да тичам. След известно време идва разочарованието и работи успешно в миналото. Какво грешка? Оказва се, че за да отслабнете чрез движение, трябва да се справят не по 15-20 минути, от 40 до 60. В допълнение, голяма роля на скоростта и работи техниката.

Джогинг означава лек джогинг в свободното темпо. Енергията, предоставена на мускула от гликоген, натрупани в черния дроб. Той се консумира в рамките на 30-40 минути на физическа активност. По този начин, ако се кандидатира трае по-малко от 30-40 минути, организмът изразходва част от гликоген и първото хранене след приключване на процедурата. По този начин мазнината остава в сила и не се намалява.

Работещи за отслабване: колко трябва да работи?

Тялото започва да използва мастните запаси като източник на енергия по време, когато концентрацията на кислород се увеличава значително и кръвообращението се ускорява. Този процес обикновено е съпроводено от тежко дишане.

Така че, как да изпълните, за да започнете да намалите теглото си? Джогинг трябва да продължи от 40 минути до 1 час. Само в този случай, тялото ще се включи за изгаряне на мазнини. Но не стигат до крайности и да направи дългите състезания. Когато се прави повече от 1 час горене не само мазнини, но и мускулна маса.

Най-добри резултати могат да се постигнат не джогинг и бягане интервал по-бързи темпове.

Какво е интервал тичане?

Интервал движение се счита за най-доброто решение за увеличаване на издръжливостта и изхвърляне на излишните килограми. Принципът на метода се състои в редуване на натоварване: една част от маршрута, по който тече по лесен ритъм, а вие се ускори колкото е възможно в следващия раздел. Така обучени и професионални спортисти и любители, работещи.

Какво е различен от обичайния ход на интервала? Той има редица предимства:

Тя ви позволява да се изгарят повече калории, в сравнение с обичайния план. По време на ускорение потребление нараства граница енергия от почти фактор 2, и в същото време той не е имал време да се понижат по време на празниците.
Заредете редуване позволява изразходване на мастните депа и по този начин увеличаване на мускулната маса. За тези цели са най-добрите интервали спринт - увеличаване на скоростта на парцели от 50 до 400 м.
Интервал движение се счита за най-лесният начин да се научи да работи по-бързо, постепенно се подобрява резултатите си. Скоростта и продължителността на интервал варира в зависимост от разстоянието.
Ускорение Limit е необичайна вид натоварване на тялото, така че докато се консумират повече калории, отколкото да работи нормално. Така, интервалът работи ускорява метаболизма.

Кой може да се справи с интервал тичане?

Интервал бягане не е за всеки. Той има сериозен натиск върху кръвоносните съдове, сърцето и ставите, така че начинаещите е по-добре да се започне с измерените писти. Engage интервал може да работи след 6 месеца редовни физически упражнения. Проверете своята готовност можете по този начин: ако ви свършат на 1 км от 6 минути и 30 секунди, вие сте готови да се увеличава тежестта, и ако не е, да продължи да се занимава с бившия режим.

Ако вече сте добре подготвени за дълго време, и на второ място, а след това трябва да се опитате интервал вървят. Първо, той ще ви научи да работи по-бързо и да се увеличи издръжливостта във втория, като помага за изгаряне на мазнините по-бързо и прави фигурата по-облекчение.

Интервал на обучение е желателно да се извършва на всеки 1-2 седмици, а в останалото време да се направи hasteless бутам или да участват в други спортове.

Така че, както интервални тренировки, което трябва да работи по-бързо, то трябва да бъде по-малко от обичайното джогинг. Оптималното време за обучение - 30-40 минути, времето за ускорение - 20-25 минути. Разредете упражнение може да се забави джогинг. Увеличаване на интервали от време, а разстоянието може да бъде само, когато тялото свикне с натоварването, което е в рамките на 2-3 месеца.

Противопоказания за класове интервал бягане

Интервал бягане - доста тежък товар за тялото. Основни противопоказания:

Сърдечно-съдова болест;
плоските крака;
Острата формата на остеоартрит или артроза;
Травми на мускулите, сухожилията, ставите;
заболявания на гръбначния стълб;
Наднорменото тегло по-голямо от 7 кг.

Общи препоръки за джогинг

Работещи - безплатен начин да отслабнете, да подобрят здравето си, укрепване на мускулите и подобряване на имунитета. Ако имате намерение да започнете тренировка, не забравяйте да проверите с основните правила:

Хората отдавна ангажирани в движение, обърнете внимание на подобряването на здравето, тялото тонизиращо и стрес.

Работещи на място у дома за отслабване

Работещи на място не дава такива резултати като класически състезание за отслабване (отзиви), но тя може да се използва като загрявка преди тренировка основния комплекс. Тичане на място е добре загрява мускулите и предпазва от появата на наранявания.

Обучението може да се извършва само след предварително обучение. Вие трябва да защитава вашата краката, гърдите и гръбнака. Това означава, че за да се занимават с чорапи, боси, маратонки или къща чехли не могат. Само подходящи спортни обувки с амортисьори и удобно спортно облекло. Купете добри маратонки, и за подкрепа на гърдата с помощта на спортен отгоре.

Противопоказно бягане на място:

бременност;
Заболявания на опорно-двигателния апарат;
Глезена нараняване, коляното, бедрени стави;
Наднорменото тегло от 7 кг или повече;
Тежка изкривяване на гръбначния стълб;
Хронична хипертония.

Когато разширени вени е най-добре да се консултирате с вашия лекар и да използвате дреха компресия.

използвате техника на място

Когато е полезно да тичам сутрин или вечер?

Някой предпочита да работи през нощта, и някой предпочитат вечер бутам. Споровете за ползите от работа по различно време на деня, които текат от доста време, но правилният отговор никога не е бил намерен.

Всичко зависи от индивида. Желателно е да се изпълнява, когато тялото е в пика на активност. Първият благоприятно време да тичам - 6-7 часа. През този период, тялото е по-лесно да се движат на товара.

Много експерти смятат, че джогинг сутрин носи допълнителен стрес на организма и има отрицателно въздействие върху сърцето. Причината е, че в 6-7 съм тялото все още не е събудил и не настроена към увеличената активност. От друга страна, джогинг рано сутрин помага да се развесели, подобрява настроението, стимулира процеса на изгаряне на мазнините.

Според някои от тях, най-доброто време, за да се осъществи - 11-12 часа на ден. Въпреки това, много малко хора могат да си позволят да се пенсионират на фитнес в средата на работния ден. Повечето заети хора предпочитат вечер бягане на стадиона, в парка или на пътечката за бягане. На сутринта, че винаги искам да спя по-дълго, да изпиете чаша горещо кафе или чай, но през нощта можете да разсее умора с помощта на свобода. Вечер бягане насърчава по-дълбок сън, спокойствие и насищане с кислород.