правилна стойка

Правилната позиция по - спокойна способност да поддържа гърба и главата направо, а раменете му се изправи, докато не е мърляч, не се смаже острието в една посока, а не издут корем напред.

Как да се провери правилната поза

За да проверите точността на тяхната стойка, за да прекарват достатъчно няколко прости тестове.

Стойка гръб до гръб до стената, без да заобикаля. Ако стойката ви е правилна, тогава няма да бъде трудно да се задържи позицията на пипане стенни токчета, телета, задните части, плешките и шията и врата и кръста трябва да формират ясна разликата до стената е около 3 cm широк.
Вземете мека шивач метра и с него, първо се измери разстоянието от най-стърчащо вратен прешлен до ръба на лявата раменна лопатка, а след това всички от една и съща шийните прешлени в дясно от издатината острие. Ако стойката ви е правилна, измерванията трябва да покажат една и съща дължина.
Сега всичко по същия мек шивашки метър, измерете разстоянието между раменете си от гърдите и гърба страна. Ако стойката ви е правилна, след измерването от гърба трябва да е 10% увеличение от измерването на гърдите.

Аномалии наблюдавани по време на горните тестове трябва да бъдат предупредени и са причина за превръщането на професионалните съвети на педикюристи.

Предимства на правилна стойка

Добрата стойка дава своя собственик много предимства.

На първо място, правилната поза - това е просто красива. Една дама като горд поза, създава образ за уверен, уважаващ себе си човек, който да води до съответна положителна реакция на другите.
На второ място, правилната поза е в състояние да скрие някои недостатъци на фигурата. Например, прав гръб и се изпъчи няколко визуално подобри малки гърди и да се скрият изпъкнали корема.
На трето място, поддържане на правилната поза е отлична профилактика на много заболявания, свързани с гръбначния стълб.

Извивката на опасното положение

В допълнение към различни видове психични разстройства и комплекси, които могат да предизвикат лоша поза, ако не се опитаме да разрешим всичко, изпълнен с изкривяване на гръбначния стълб:

сколиоза;
кифоза;
систематични главоболие и световъртеж;
болка в гърба и развитието на остеохондроза;
затруднено дишане;
болка на сърцето;
притискане на нерв;
изместването на вътрешните органи;
циркулацията на кръвта.

Причини кривина поза

Причини, поради които могат да доведат до изкривяване на поза, там са много различни и могат да се коренят в дълбоко детство, и да се скрият в съзнание вече зряла възраст. Това са най-често срещаните:

травма по време на раждане;
травма в ранна детска възраст;
неправилната стойка за училище бюрото или на бюрото;
носенето на раница или чанта за рамо;
често ходене на високи токове;
носене на тежки товари по петите му;
постоянна работа за преносим компютър, в поза на лъжа, и т.н.

Как да се предотврати нарушаването на поза

натиснете тренировка

Премахване на най-често срещаните причини за над извитата поза, Вие автоматично се предотврати възможни нежелани отклонения в положението на гръбнака. Освен това, е полезно да се обърне внимание на следните точки.

Матракът, на който спите трябва да бъде ортопедична.
Възглавница. , където спите, трябва да е като почивка на рамото си, т.е. раменете не трябва да се поставят върху възглавницата.
Седнете на стол или стол точно. Няма нужда да го изкачи с краката си или се хвърлят на крака над другия.
Седнали на масата, да се откаже от навика да подпира лицето й.
Това е много полезно да се замени обичайната поза стола на Fitball.
Предстои ви пътуване, багажа си прибира в чанта на колела.
С цел да се избере най-правилната поза терапия, а не на релаксиращ масаж.
При изпълнение на дейности, които изискват накланящи обратно (зареждане пералня, миене на съдове, миялни главата под чешмата) не се облегне, колкото е възможно и клек.
Почистете зеленчуците, нарязан хляб, колбаси, сирена, плодове и зеленчуци, не се наведе над масата, и седнал.
Когато прахосмукачка, използвайте най-дългите дюзите.

Упражнения за коригиране на стойка

За да коригирате отклонения в гръбначния стълб и поддържа правилното позата препоръчани класове в бални танци, плуване, пилатес, йога, каране на ски, единици на базата шведска стена. с bodibarom. лицеви опори, извършващи такива спортни елементи като "мост", "бреза", коремни преси с малък предмет по главата. Ето няколко прости упражнения редовно, които спомагат за възстановяване и поддържане на правилната поза. Броят повторения на всяко упражнение трябва да бъде 5-20 пъти в зависимост от нивото на фитнес и времето на разположение.

Седнете на пода, с кръстосани крака, ръце, пръсти преплетени в ключалката, премахване на дланта навън. От тази позиция, вдигнете ръцете си нагоре, да ги получите, доколкото е възможно зад ушите, как да се дръпне назад. Същото упражнение може да се направи, седнал на един стол.

Седейки на офис стол, успоредна на крак положение един до друг, пръстите са преплетени и премахване на дланта навън. От тази позиция, издърпайте ръцете право напред, а след това се огъват на пода.

Ние продължаваме да дръпне на гръбначния стълб. Застанете пред офис стол с облегалка и сложи ръце на ръба. Наведете напред, движейки тялото успоредно с пода.

Много полезен за тялото на гръбначния стълб се накланя наляво-надясно в изправено или седнало на офис стол. Наклонете тялото трябва да бъде в части: първо главата, а след това на гръдния кош, долната част на гърба и след това бедрата. По същия начин трябва да се изправи, първо купа, след това обратно и след това на главата. Стречинг може да се засили по-ниска холдинг ръка от върха на китката.

Легни на гърба, спрете лактите. От тази позиция, се огъват гръбнака на гръдния кош и задръжте за няколко секунди в тази позиция.

Без промяна на стартова позиция, прегъвайте колене, крака успоредни един на друг. От тази позиция, вдигнете таза и пауза за няколко секунди в тази позиция.

Обърни се по корем, ръце хванете глезена. От тази позиция, повдигнете раменете си от пода и коленете, главата преди zaprokinte. Fix тази позиция в продължение на няколко секунди. Това упражнение се нарича "кошница".