Практическа психология как да подкрепи студента по време на сесията, като писмено или диплома, huntermania
- Как най-добре да се подготвите за изпита по време на семестъра.
- Как да се организира режима на ден по време на сесията.
- Как да ядем и колко да спи.
1. С цел да се премине прегледи е необходимо да се помисли за два фактора: теоретична и психологическа подготовка на студентите. Само в случай на всички тези два начина студент може да разчита на една страна, на дълбока и солидни познания по темата учи, а от друга - за да получите най-високи резултати по време на изпити. Теоретична подготовка за изпита е разделена на две секции за цялата учебна година и преди изпита. Ако ученикът иска да има силен и продължителен знания, и в допълнение да направят живота ви по-лесно по време на сесията, той трябва да започне да се подготвите за изпита от първата част на периода на обучение. Това е удобно, тъй като, от една страна, позволява на учащите се подготвят за сегашните изследвания, а от друга - по време на сесията значително улеснява процеса на подготовка за изпита.
За да направите това в началото на семестъра трябва да получите информация за изпита въпроси и преносим компютър за кратки отговори за тях. В подготовката си за настоящите или окончателни изпитвания за всеки изпитни теми трябва да кратко (в размер на не повече от 1/3 -. 1/2 страница) напиши план отговор на изпитни въпроси. Тази работа трябва да се извършва редовно през двата семестъра (ако предмет се изучава в продължение на една година), така че до началото на изпита студентът трябва да е пълен списък на кратки отговори на въпроси изпит.
2. организацията на работа в предварително изпитна сесия трябва време, от една страна, за да се разпредели равномерно на материалите за обучение за периода на обучение (брой въпроси разделени в подготовката за изпита, а през втората половина на деня преди изпита трябва да бъде оставен в режим на готовност) и второ, , най-добрият начин да организирате живота си, така че не е имало нощни дейности, злоупотреба с никотин и кофеин, както и да се разпределят специално време за физическа активност.
В периода на подготовка за изпитите, не трябва да се променя радикално си ежедневие като рязка промяна традиционния си начин на живот е лошо "подходящи" в утвърдени биологичните ритми на човека и изисква дълъг период на адаптация. Ето защо, по време на изпитната сесия, е желателно да се запази ритъма на сън и бодърстване, ограничаване минимални промени начина на деня. Тези промени трябва да бъдат, както следва:
а) Sleep и будност. Тя не се препоръчва да се увеличи натоварването на преподаване за сметка на съня. Такава препоръка се дължи на факта, че нормален сън е не само облекчава умствената умора и възстановява изразходваните сили на тялото, но също така играе важна роля в механизмите на паметта. Като учени-изследователи, то се извършва по време на сън преведена информация, получена на ден на операциите в дългосрочната памет. Поради това, намаляване на размера на времето, определено за сън, не само ще доведе до лошо психично благополучие, летаргия и апатия, но и да намали ефективността на обучението. По време на подготовката на тест в допълнение към нощен сън, е желателно да се въведе в ежедневието кратко (1-1,5 часа) НПД.
б). Редуване на психическа и физическа активност. По време на подготовката за изпитите на оптимална форма на балансиране на натоварването са час и половина сесии петнадесет минутна пауза между тях за fizkultpauz. Методът на физическа активност не е от значение - тя може да бъде един обикновен fizzaryadka. аеробика, танци и така нататък. Желателно е да се включат всички групи мускули, за да се увеличи циркулацията на кръвта в тялото. Особено благоприятен ефект върху такава пауза лимфен което по същество престава при заседнал умствена работа и това налага периодично активен поради стимулиране на мускулите. В допълнение към краткосрочни прекъсвания в дневен режим следва да осигури 1 до 2 часа почивка повече за дейности на открито. Разхождайки се през лятото, че е желателно да се организира в паркове, площади и други места с много зеленина, така че obespechit активна вентилация и оксигенация на тялото.
в). Ел. По време на интензивна умствена работа е препоръчително да се 4-5 пъти на ден. Когато рядко хранителния прием на голямо количество хранителни вещества предизвика препълване на стомаха, кръвния поток към него и, съответно, нарушения на притока на кръв към мозъка, което води до сънливост и сънливост. По-чести хранения разсейват от проучвания и в комбинация с липсата на физическа активност може да доведе до увеличаване на телесното тегло. Храна трябва да средната калории диетични трябва да бъде достатъчно количество протеини, витамини и растителни мазнини. Излишъкът от животински мазнини и скорбяла нежелателно.
Важно е в храната на пресни растителни храни - плодове и зеленчуци. Те не само са източници на витамини, но също така да съдържат влакна, която осигурява нормалната чревна функция-onirovanie (иначе заседнал умствена работа и непрекъсната нервна хроничен стрес. Придружител чрез активиране на симпатичната нервна система, може да причини запек). Отделно от пресни зеленчуци и плодове, като източник на витамини могат да се използват ръжен хляб, яйца, черен дроб, и се прилагат мултивитамини комплекси с микроелементи.
3. Психологическа подготовка за изпитите е да се създаде оптимална функционалното състояние, позволява на студентите най-добрият начин да се демонстрира познанията си за учителя, както и за свеждане до минимум на вредните за здравето, причинени от интензивни проучвания по време на сесиите. За нормализиране на физиологичното им и психологическо състояние на студентите могат да кандидатстват две групи техники, едната от които е насочена към отпускане, а втората - за мобилизиране на организма.
Бившите методи включват метод за медитация върху дишането и автогенен тренинг. а вторият - метод за положително поставяне на цели. За AT уроци в първо, че е желателно да се използва уединено място, за да се избегне влиянието на другите, а след това, в зависимост от развитието на тази техника, автогенен тренинг може да се практикува навсякъде, дори по-голям събиране на хора. AT за заетост трябва да се настани удобно, затворете очите си и, доколкото е възможно, да се отпуснете мускулите. Най-ефективният начин за укрепването на общата релаксация на тялото е да координира формули на самовнушение с ритъма на собственото си дишане. В първия етап на обучение дишане трябва да бъде естествено и спокойно - не трябва да се намесва в ритъм и дълбочина, а само се носят по течението на въздуха, който влиза в тялото и да го (техника, известна в много източни духовни практики като "медитация върху дишането") тръгва. Обикновено след няколко минути се изисква, за да се съсредоточи изцяло върху дишането си - това се препоръчва да се разгледа този процес, както ако се гледа "отвън", който дава максималното успокояващ ефект.
След 3-5 минути след началото на дихателни упражнения можете да добавите към тях формулата на самохипноза. "I - да се отпуснете - и - успокои", да ги синхронизирате с ритъма на дишането. В този случай, думите "I" и "I" е трябвало да кажат на дъха, а думите "спокойна" и "успокояващ" - на издишване.
Тя често се съпровожда от съществени предварително изпита безпокойство тремор, което дразни учениците и ги пази спокойствие. За да се премахне това явление е много добра произношение на формулата на самохипноза, "Ръцете ми са меки и топли", придружаваща тази фраза съответните умствени представяния. Декларация може да се визуализира, за да постигне по-голям ефект, че потокът на издишания топъл въздух минава през ръцете. загряване тях. След първата част от фразата: "Ръцете ми ..." се произнася по вдъхновение, а втората "... мек и топъл" - докато издишате, и се поддържа от подходящ психично представителство; поток от топъл въздух, излизащ от светлината "заливане" ръка. Всички тези методи позволяват бързо и лесно премахване на нежеланото невромускулната напрежение сред студентите и оптимизиране на функционалната им състояние.
Интересно е да се отбележи, че в допълнение към релаксация. автогенен тренинг ви позволява да използвате друг механизъм, което увеличава ефективността на обучението за изпита - така наречената обективна формула. Тяхната ефикасност се основава на факта, че човешкото подсъзнание, потопени в светлината хипнотично състояние по-възприемчиви към гласа на съзнанието. При създаването на формули гол студент трябва да се ръководи от следните принципи: те трябва да са възможно най-кратък, да бъде положителен и трябва да съответства на психологическия тип поведение на лицето, което ще ги използва. Ето защо, след като студентите желаното ниво на релаксация и премахване на излишната първична душевно разстройство може да произнася формулата: "Сигурен съм, че spokoen- и - само по себе си!", Също се синхронизира с дишането, но в този случай в първата част от формулата, за разлика от второто упражнение техники, дъх, трябва да бъдат малко по-дълго издишване. Последната част от формулата. "- А" Препоръчителна говори в форсирания експираторен емоционално напрежение. На този етап е възможно да се използват други формула, като например:
"Мозъкът ми работи добре. Мисли ясни, чисти. Уверен съм. "
"В паметта ми работи добре. Спомням си всичко. "
"Чувствам се добре и уверени."
"Речта ми е спокоен, уверен, без да бърза."
В допълнение към автогенен тренинг преди изпита, можете да използвате други методи, например, създаде мисловен модел на вашия полагане на изпит и "загубите" на ситуацията в предвид няколко пъти си. Можете да създадете в ума си образа на тиха, уверен в себе си човек, който взема билет, може лесно да получи достъп до ресурсите за съхранение, пише ясно обобщение на отговорите на въпросите, а след това уверено и компетентно отговаря учител в замяна на желаната оценка, да се засили и да се създаде образа на един човек, за когото дори писането на диплома и неговата защита лесно изпълнима задача, а не нещо, което е наистина някаква сесия изпити там. Това създава един вид програма е успешна дейност трябва да бъдат следвани в изпита. Тази програма е от повторение на "полага" в подсъзнанието на човека, а след това прилага на практика.
· Ако сте попаднали на университета за знания и искате да направите, за да се намали изпита безпокойство до минимум. краткосрочен отговор в изпитния конспект трябва да бъдат систематично и постепенно изгарят по време на семестъра.
· Ако същото от заседание на сесията, вие се забавлявахме и изпити слезли изведнъж, като гръм от региона Чукотка, на първо място, вие трябва ясно да се разпределят оставащото време (тя се раздели на броя на въпросите, на ляво и на резервата).
· Планирайте дневна схема (изследване + храна + сън + задължителната физическа активност). Да не се запазва за сметка на съня.
· Намалете кафето и цигарите, заменяйки ги с билков чай и спорта.
· Хранене трябва да бъде една малка част (4-5 пъти на ден). Повече зеленчуци, плодове, мед, ядки и растителни масла. По-малко мазнини и въглехидрати.
· Научете се да се отпуснете. Използвайте формулата на самохипноза и дихателни упражнения.
· Включете се, за да спечели! Повечето повторение целеви положителни формули. // no-stress.ru