Поза за опции за медитация пози и препоръки за начинаещи

Здравейте, скъпи читатели на моя блог! В тази статия ще научите какво трябва да бъде поза за медитация, за да стабилна и удобна е в процес и не се разсейва. Идеалният вариант правилната поза е факторът на това, което ви харесва, че не се чувства. Neck и гръбначния стълб трябва да се прави, строго перпендикулярна на пода.

Crown са привлечени нагоре. Гръбнакът е опъната. Необходимо е да се чувствам, че позата е стабилен, гърдите не падне. Бент върна предотврати въздух попълване на белите дробове и на свободното движение на енергията в тялото. В същото право назад цялата енергия отива нагоре. Думата "поза" има общ корен с санскритска дума "асана".

опции артикул

Смята се, че идеалната падмасана. Lotus поза всички го наричат. На снимката можете да видите как изглежда. Право огънат крак в коляното и се основава на лявото бедро. Левият крак - в дясно. Добре е от факта, че тялото да може лесно да се запази гърба си изправен и в баланс. Lotus Поза се счита за затворена енергия, която ви помага да пестите и съхранява получената енергия в класната стая.

Ето как процесът на концентрация на власт в централната енергия канал сушумна. Проблемът е, че не всеки може да седи в правилната позиция. Или ако не успее, тогава само малки интервали. Ако получите да седне в лотоса, а след това трябва да се прави всеки ден. В този случай, трябва да се практикува редовно, за да се увеличи времето на престой в отношението.

Ако има болка или стрес, не използвайте тази асана. Не трябва да има дискомфорт в коленете му, или можете да се излегнете на ставните връзки. Слушайте себе си винаги.

От ефективността на втория асана за медитация и пранаяма изпълнение се счита за Sidhasana. Това полувреме лотос. Ляв огънат крак в коляното и петата почива в чатала. Над отляво ние поставяме на десния крак. В това състояние, енергията се втурва, защото успя да блокира удара в канала. И в половината лотос, не позволявайте на болката, особено в коленните стави.

Не много хора се фокусират върху какъв крак е на върха. С ежедневната практика на медитация има смисъл да промените позицията на краката, един ден едно, на следващия етап на върха на другия, той ще осигури хип отваряне баланс. Ако не може да бъде всеки от които, нито в други позиции, поради липса на гъвкавост, просто да седнете с кръстосани крака в Sukhasanu.

Ръцете трябва да са в скута си, с дланите нагоре, лактите до тялото, под мишниците разкрити. За да бъде по-лесно да поддържате гърба прав за дълго време, поставете възглавница под задните си части или под опашната кост. Добра позиция и поза Ваджрасана седи в скута си. Въпреки това, за много хора е неудобно факт е, че почти веднага започва да се безпокои болка в глезените.

Все още има много възможности за практикуване, понякога се използват Shavasana. труп поза. Но shavasana, от опит, че можете бързо да заспи, особено през нощта. Никога не се чрез силата, когато почувствате, съпротивлението на тялото. Това може да бъде опасно! Ако се чувствате болка в краката си, да ги извади веднага и масаж. Аз не се уморяват да повтарят, че необходимостта постоянно да слушате сигналите на тялото си. Той ще ви каже всичко.

Ако не се побира в нито една от опциите.

Има хора, които са по-удобно да се използва една пейка за медитация. Това е специална адаптация на дължината на седалката 20 и 40 см ширина. На пейката, че можете да седнете, както и на колене, но натискът върху глезена и прасеца няма да бъде, тъй като краката са свободно разположени под седалката. Резервната скамейка на желания наклон позволява достатъчно лесно да поддържате гърба изправен, без много усърдие. Особено тази пейка препоръчва за хора с болки в ставите и липсата на гъвкавост на гръбначния стълб.

Възможно ли е да бъде в хоризонтално положение?

Много много по-удобно да се проведе практиката на лъжата. Тъй като сключването на този процес, напълно спокойна и след това потапяне в медитативно състояние, често има желание да си легне. Това не трябва да бъде направено. Както казах и преди, можете да отида да спя. И медитация - това не е сън. Трябва да сте точно в междинен вариант между съня и будното състояние, както и в йога нидра.

Хоризонтално положение ще доведе до още по-дрямка. Ако седите на дивана или на стол, а след това също така е грешна позиция. На обратната страна е, като се позовава на гърба на един стол или диван няма да бъде прав. , В която гръбнака толкова удобно можете обесване, скъпи читатели, трябва да го хване това състояние обратно. В това изпълнение, напрежението изчезва напълно.

По време на практиката на сърбеж може да се появи потръпваше болки в крайниците. Всичко това ще се проведе, тъй като по отношение на почистването енергийните канали. Това болка е знак, че там е почистване канал. То просто издържи. Само че не се препоръчва да издържи на болката на колянната става. Един опитен инструктор ще ви помогне по всички въпроси, които могат да възникнат в хода на практика.

препоръки за начинаещи

За начинаещи, медитативен процес може да дойде асана sukhasana. Но тогава ще трябва да се премине към класическите пози като падмасана и Сиддхасана. Става дума за хора, които нямат никакви здравословни проблеми. В други изпълнения, седнало положение на стол или поне лежи върху твърдата повърхност може да се използва, ако е необходимо.

Ти седна на асаните и си представете как се става стабилна и силна. Вие - скала. По-добро съсредоточаване на ума, отколкото на по-стабилна позиция на тялото си. Уверявам ви, че след редовна практика за една година, можете напълно да седнете 2 часа медитативна асана. Напредъкът ще забележите и този, който има по-ранни краката няма да се огъват. Упорстват и ще усетите резултата.

Необходими дневно само за една минута, за да се увеличи времето, прекарано в асаните. Умът ви помага да седи правилно и безопасно, или не почиват дори по време на работа. Успокой ума си и редовна практика вие ще видите колко по-лесно ще бъде по-дълго и по-дълго, за да бъде в позиция.

• 
  Най-пълната информация.
• 
  Правилното изпълнение.
• 
  Четири причини да се учат.

Следвайте статията и да получите до пощата. Дори и една малка част от съветите в блога, ще допринесе за вашата положителна промяна