Поза в йога, тъй като те се случи и какво да знаем за тях по-рано

Голямата ритъм на живот в големия град често води до факта, че ние се чувстваме напълно претоварени емоционално и физически счупен. Работа, домакинска работа, пазаруване в супермаркети шумни, блъскаха се в претъпкан градски транспорт по време на пиковите часове - всичко това носи на тялото надолу, постепенно ни връща към общия спад сили. Може би си мислиш за малък физически упражнения, които ще ви помогнат да намалите стреса и поддържа тялото във форма? Тогава йога - това е, което ви трябва.

ползи от йога

Дори един клас по йога седмица ще ви помогне да се отхвърля товара опит от седмицата и да се подобри здравето си. Пози, използвани в йога, ще бъдат много полезни за цялото тяло. Благодарение на тях, направен масаж вътрешните органи, повишава циркулацията на кръвта през кръвоносните съдове и най-малките капиляри, укрепва мускулите на гърба, може да упражнява на ставите. Цялото тяло се предлага в тон, в същото състояние, когато се чувстваме лекота.

Когато изчезне напрежението в тялото, емоционалното ни компонент, също идва за тонизиране. Ние се чувстваме добре дошли състояние на покой. Съгласете се, звучи съблазнително!

Същността на позите в йога

Ако решите да отидете на йога, трябва да бъдат подготвени за това, което ще чуете напълно непозната терминология вас. Пози в йога се наричат ​​ásany. В древния език на Индия, това означава, седяща позиция. Но ние не ги наричаме, защото във всички пози от йога извършва в седнало положение. Не, те са наречени така да се подчертае същността на йога: асана - положение, при което да се чувстват удобно и естествено. Точно както лесен и познат ни с седнете!

В момента има общо 84 пози от йога, всяка от които действа за конкретен вътрешните органи, нерв или точка и стимулира тяхната работа. Те се разделят на: поза, в легнало положение, стоящи пози, седящи пози, баланси, огъване, огъване и усукване. Като във всяка асана по специален начин да разтегнете мускулите. В резултат на това нервните импулси се генерират, че няма да се получи, не може да задържи лицето позиция. Бобовите растения, се доставят на мозъка и това си ozdoravlivayusche въздействие правят.

Всяка асана в йога има за цел да донесе тялото в хармония с душата. Не е лесно, защото произхожда йога много преди нашата ера като съвкупност от духовни и физически практики. И всеки поза - древен инструмент, с който хората могат да намерят баланс между външна и вътрешна. Но всеки начинаещ Йоги смути това обяснение, защото да приемат пози в йога - това е неприятно, а понякога дори болезнено. Да, така е. Трябва да се подложи години на постоянна практика, преди тялото ни ще стават по-силни и развиват, така че да се вземат всички тези пози ще бъде удобно. В края на краищата, животът оставя своя отпечатък върху всеки: все още в училище поза е счупен, раменете надолу, мускулите се притискат, е мърляч. Всичко това нарушава вътрешните органи: стомаха капки, на матката при жените, също е на мястото си. Ето защо, хората често се страхуват от физически дискомфорт, те се сблъскват, когато се среща с позите в йога. Но това не трябва да се страхуват. Постепенно отново и отново, ще се култивира, намирането на формата, който е бил предназначен за вас до природата.

Пози в йога и ползите от тях

Така че, нека да погледнем на 7-ми основни пози, името на който ще чуете в клас по йога:

Шавасана - мъртъв труп поза или поза

Тази поза на пълна релаксация, когато човек е в легнало върху подложка, удобно разперени ръце и крака. Тази позиция се препоръчва да се вземат веднага след като се влезе в залата, където ще се практикуват йога, до момента, когато учителят не е в час. Същата поза помага да се отпуснете по време на действителните сесии. Вашият учител ще ви кажа, когато това е необходимо.

Tadasana - Mountain Pose

Това е вертикална поза, която започва всеки клас по йога. Може да изглежда, че лице, което изпълнява тази поза, просто стои. В действителност, това не е толкова проста поза. За да го изпълни правилно, важно е концентрация. Така че, за:

• краката хип ширината на раменете. Разпределете равномерно тежестта на тялото върху двата крака;

• sveste ръце покрай тялото, дланите навътре;

• концентрат върху опашната кост - това дръпнете надолу, не се движат в същото време нито те, нито краката си;

• раменете и гърдите са прави, вие сте свободни да диша;

• поддържа брадичката, успоредно на пода, и шията изравни с гръбначния стълб;

• стои неподвижно, дишаше равномерно и спокойно, опитайте се да се отпуснете тялото да продължи да се повтаря всичко, което, на който са фокусирани.

Не се притеснявайте, ако загубите концентрация. Умения няма да дойде веднага.

Utkatasana или поза стол

Тази поза влакове издръжливост, укрепва краката и се простира на гръбначния стълб.

• краката рамото ширината на раменете;

• разширяване на длан един до друг, протегна ръце нагоре;

• прегъвайте колене пещери в тялото напред;

• плъзнете ръцете нагоре, ръцете в съответствие с цялото тяло;

• Тегло трябва да се разпределя равномерно върху двата крака.

Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото казва учителят. Или ръководи от здравословното им състояние.

Vrikshasana или дърво

Тази поза тренира вестибуларния апарат, укрепва мускулите на краката и много стави.

• Застанете в поза планина, релакс;

• След това се огъват на левия крак, пускане в посока на коляното и стъпалото плъзгане на левия крак на десния крак;

• Вземете крака и го оправи от вътрешната част на бедрото на десния крак;

• да се оправям поза, натиснете задните си части напред, като по този начин превръщайки огънат коляното в една и съща равнина с цялото тяло;

• ръце вдигнете право над главата си и somknite дланите си заедно;

• се отпуснете и да се опита да задържи в това положение за около 2 минути;

• След като крака на климата.

Uttanasana, или наклона на краката

В тази позиция на сърцето се забавя, попълване на човешкия ум. Тази поза е добра за жени и момичета, чиято менструация са болезнени. Ако имате главоболие, стомашни проблеми, тази поза ще ревитализиращ ефект.

• Застанете в поза планина и издишайте завой напред в краката; максимален релакс гърба, коленете, дръж изправен;

• Не се напряга врата си, нека главата виси;

• Опитайте се да докосне пода с ръце и сложи ръце успоредни на пода;

• Ако ръцете ви докосват пода, а след това се намотава ръце зад петите му и се опитват да ги сложи на пода;

Важно е да не се прекъсва дишането. Ако не можете да стигнете до пода, просто да се отпуснете в областта на шията, раменете и гръбначния стълб и да им позволи да виси свободно.

Trikonasana - Триъгълник Pose

Като в тази позиция, се препоръчва да се офис работници, тъй като той работи добре гръден мускул, стисна в седнало положение с увиснали рамене.

• Поставете краката си на широчината на около един метър между краката; Разпределете равномерно тежестта на двата крака;

• ръцете успоредни на пода, разпери надолу;

• съхраняване на оръжия прав, издишайте и се огъват надясно с дясната си ръка, докоснете дясната пета. С ръце в тази позиция трябва да са перпендикулярни на пода;

• повдигане на перспективата по дланта, което е по-горе;

• Freeze в това положение за няколко секунди, след това вдишайте да вземе изходна позиция;

• Повторете от другата страна.

Buhudzhangasana - поза на змията

Позата на змията е много полезна за хора, които водят заседнал начин на живот. Той поправя изгърбена стойка, се простира на мускулите на краката и гърба, взима стомаха и помага за премахване на токсините от червата. Се извършва лежи по корем.

• лъжа с лице надолу, краката заедно, за да се намали, се простират пръстите на краката, ръцете, поставени на пода на подмишниците;

• да издишате бавно повдигнете главата си и изправете ръцете си, докато изви назад;

• да се издигне толкова дълго, колкото ръцете, не са напълно изправени;

• При това положение, за да остане, да включат задните части и бедрата напрежението;

• Пазете себе си в тази позиция и дишайте равномерно;

• след това бавно се понижи до пода, огъване лактите;

Обикновено това поза се изпълнява в продължение на 20 секунди.

Ushtrasana - камила поза

Тази поза е твърде много, за да вземете корема, замеси гърба си и да ви помогне да се отървете от chondrosis. Разбира се, ако вие го правите редовно изпълнява. Поза се извършва на коленете.

• коленичи, стойка с краката си на ширината на таза;

• облегне едната си ръка на прасеца или петата;

• Издишайте и извийте гърба си;

• втора ръка издърпайте нагоре;

• стегнете седалищните мускули, дръпнете задника;

• подкрепа на горната част на крака, този, който коляното перпендикулярна на пода;

• Задръжте тази позиция за 12-15 секунди, след което преминете ръце.

Тези упражнения, или, както вече знаем, асани ще ви помогнат да подобрите стойката си, да се отървете от болката в гръбначния стълб, стегнете задните части и корема, и най-важното е, че ще има ефект на лекаря на вашата психика.

Но, за да се научите как да направите асаните правилно и не вреди на вашето здраве, е необходимо да практикуват йога под ръководството на опитен учител. Особено, ако просто да бъде прикрепен към такава красива практика.