Ползите от разтягане, за да образуват форми - Вашия лекар Aibolit
Това, което се простира?
Стречинг - набор от упражнения за подобряване на гъвкавостта, разтягане на мускулите и сухожилията. Той е нещо подобно на йога. В резултат на дейности, простиращи се подобрява притока на кръв към мускулите, ставите и сухожилията. Освен това тези проучвания повдигат самочувствието и настроението.
- преди разтягане определено се нуждаят от добра загрявка. За тази цел ние правим набор от кардио упражнения, или изпълнявате няколко обиколки около къщата, както и приемането на гореща вана в продължение на поне 20 минути.
- Вземете подходящите дрехи за вашата тренировка. В действителност, ефективността на разтягане е силно зависима от структурата на сухожилията и ставите. Ако от раждането ви "меки 2 връзки, можете лесно да ви тегли към салона можете да носите клин и тениска. Ако вашият пакет" трудно ", тогава ще трябва да се уверите, внимателно да се подходи при избора на облекло. Вие ще трябва термо бельо, ако го не могат да си го позволят, можете да носите клин с полар, чорапи, вълнени чорапи, чорапи, шорти, тениска или голф. Това ще помогне да се запази топло пакета за повишаване на ефективността на разтягане.
- при опън е много важно да се диша правилно. Дишането трябва да бъде спокоен, стабилен, дълбоко. Това ще намали болката и подобряване на резултатите.
- В никакъв случай не правете резки движения, те трябва да са гладки, за да се намали възможността от нараняване.
- по време на тренировка, можете да се опитате да се отпуснете. Ако имате стрес, това може да доведе до нараняване, така че поемете дълбоко дъх и се опитват да "пусне" на напрежение.
- Опънете възможно най-често, ако е възможно, дори всеки ден, тъй като разтягането не зависи от силата, приложена към него, и от време на време.
Каква е ползата от уроците на разтягане?
1. Тя подобрява кръвта и лимфата в организма, който помага в борбата срещу затлъстяването.
2. Поддържа мускулната връщане към първоначалното си състояние след физическа активност, като ги релаксиращ и възстановяване.
3. Помага за облекчаване на болката при вида на тялото може да бъде предотвратяването на наранявания.
4. Тя е полезна за подобряване на обменните процеси, които помагат да се запази младостта на тялото и ви позволява да запазите красива фигура.
5. полезно за хора със сол депозити в ставите.
6. Помага за формиране на правилна стойка.
7. Полезна за хора, изложени на стрес, защото той облекчава стреса. Тя насърчава добро настроение.
8. Това е една отлична превенция на появата на мазнини и целулит.
9. Ползата стречинг за начинаещи, тъй като помага да се избегне прекомерното мускулната дефиниция и създава красива фигура.
Разтягането е няколко типа разширения:
1. Бавно разтягане. Много ефективно, всички упражнения, изпълнявани бавно, бавно и замислено.
2. Статично разтягане. В същото време ти остане във всяка позиция за известно време. Този вид е много добра за отслабване и оформяне на тялото.
3. балистични. Когато се използва за разтягане на собствената си тежест на лицето.
4. филиал. В този случай, партньор ви помага да се задълбочи участък.
Когато разтягане, можете да използвате много пари. Така че, ако и толкова добър участък, използвайте тежест от пластини.
С помощта на вас разтягане може да получи красива форма на тялото, без тежки бум.
Стречинг може да се практикува в дома, в зависимост от целите, които сте си поставили, и можете да се изчисли товара и да се разработи програма за упражнения, които ще ви помогне да поддържате тялото във форма.
Освен това разтягане помага да се отървете от много видове болка, като менструален.
Развитието на съвместна еластичност предотвратява артроза и артрит, но ако се вгледате в него от гледна точка на китайската медицина, развиващите се ставите, ние буквално удължават живота им.
Може да се занимава по всяко време на деня, така че изберете най-удобния за вас.
Стречинг ще донесе осезаеми резултати само когато отсечката ще се комбинира с други видове физическа активност. Стречинг е препоръчително да се направи след сутрешните упражнения.
Ако никога не сте играли спорт, упражнения, или ако просто трудно да се простират, то трябва да започне с две или три кратни повторения на всяко упражнение, както и необходимостта да се запази позицията за не повече от три до пет секунди. Когато ще бъде по-лесно да се въвеждат броя на повторенията в една сесия на всяко упражнение до десет, а продължителността на пози за задържане трябва да е до 15 секунди. Опитайте се да се сложи на обучението в рамките на 30 минути. Просто се опитай да слуша собствените си чувства и да изберете свой собствен брой повторения на дадена тренировка и продължителността на обучението, в зависимост от тяхното настроение и здраве.