ползите от медитацията

Но за да бъда честен, ефектът от редовна практика на медитация е толкова дълбока и гъвкав, е трудно да се каже за всички нюанси в една статия. Ето защо, аз искам да се върнат пак на този въпрос и да му отговори с помощта на конкретен пример. Ние ще анализираме какво се случва по време на медитация с концентрация върху дишането.

Мисля, че много от тези, които четат тази статия не знае какво е медитацията с концентрация върху дишането. Тя изглежда много проста. Човек през целия медитативната практика прави само едно действие: той се стреми да се концентрирате напълно върху дишането им.

В тази връзка, хората често повдига въпроса: "Ако аз седя и просто да се съсредоточи върху дишането си, как толкова проста практика може да донесе значителни ползи? Как това да ми помогне да станете по-спокоен, се чувстват по-радост от живота? Как това помага в постигането на целите си, за да се подобри отношенията с другите, и така нататък? "

Такива въпроси са съвсем естествено, тъй като на пръв поглед, гледане на дъха няма нищо общо с изброените житейски страните.

Днес искам да ви кажа повече, защо тази медитация може да донесе огромни ползи.

Нека да разгледаме по-подробно какво се случва в процеса на наблюдение на дишането.

1. Какво е медитация? Редът на ум.

Гледайте дъх си за дълго време е трудно: главата започне да се изкачи веднъж чужди мисли.

Налице е жаргон думата "myslemeshalka". Това е, когато главата идва хиляди безполезни мисли, които са много трудно да се отървете от, както и че може доста уморително, да бъде източник на отрицателни емоции.

Попаднах точно такава снимка в интернет, който показва как myslemeshalka може да развали живота:

Има хора, които са свикнали да живеят с хиляди мисли в главата ми. И след това ще се прояви по време на медитация: мисли започват да атакуват, и лицето, може дори да изглежда, че той няма нищо на всички завои. Един от най-честите причини, поради които хората се откажат от практиката на вземане само първият опит да се медитира - това неконтролирано поток от чужди мисли. В крайна сметка, повечето хора очакват, че медитацията ще им донесе положителни преживявания. Ето защо, когато се сблъскват със собствен поток на мисълта, че изглежда, че нещо се обърка.

В действителност, в този момент там е много важно нещо: медитация помага за откриване на мощна и неконтролируема потока от мисли, която винаги е с едно лице през целия си живот. В крайна сметка, повечето хора дори не осъзнават колко много време и енергия отнема собствените си мисли. Медитацията помага да го разбере. Често от хора, които започват да се учат на медитация, чувам следното изречение: "Аз дори не знам колко ненужни мисли неизменно присъства в съзнанието ми." Това откритие за повечето хора не е много приятно, но това е много важно. Защото, за да се промени нещо към по-добро, първо трябва да се намери областта на дисхармония.

Редовното практикуване на медитация, ние се учим да се контролира потока на мислите му. Това се дължи на повишаване на информираността. Ако повечето от често безполезни мислите свистенето в главата, ние не го осъзнават по време на медитация, ние започваме да ги откриеш. Например, ако наблюдаваме дъха ни, ние можем да забележите как се разсейва. Нещо повече, тези разсейвания могат да бъдат много по 10-20 пъти в минута. Aware, тъй като ние се разсейва, ние можем да продължат да гледат дъха си.

Ден след ден, връщайки се към себе си дъх, ние обучаваме техните умове и дисциплинирането на потока от мисли.

По този начин, просто наблюдение на дишането помага да спрете да харчите тяхната сила и енергия на безполезни myslemeshalku, спокоен ум.

2. дъх и емоции.

Какво друго се случва в мониторинга на дишането?

Фактът, че дишането - процес, тясно свързан с емоции. За да видите това, наблюдават поведението си дъх в различни ситуации: когато сте спокойни, когато сте под стрес, колкото е възможно, когато сте отпочинали и сте готови за сън, когато сте в добра форма и, например, закъснява за работа.

Когато човек е спокоен, му диша свободно, дълбоко и ритмично. Ако човек е под стрес, дишането му става плитко, има дъх. Дишането се чувства като Ограниченият и напрегната.
Това често се случва, че тялото е в състояние на хроничен стрес. И това е задължително да се проявява в характера на дишането. Интересно е, че хората обикновено дори не го осъзнават. Но ако това е да се наблюдава дъха си, ще откриете, че често има дъх, дишай повърхност, дишането се чувстват притеснени и т.н.

Така че, по време на медитация, човек обръща внимание на дишането си, и той има възможността да наблюдава чувствата и сигналите на тялото, които са били преди безсъзнание.

Позволете ми да ви напомня, че медитацията - не е почивка, и така, докато тази практика не е проблем релаксация. Но магията на медитация е толкова просто осъзнаване на прекомерен стрес води до релаксация. Не винаги се случва веднага. Често, което трябва да направите редовни физически упражнения.

Когато се обърне внимание на тялото, подчертава вниманието, което беше преди това не съзнателно, това води до промяна. Например, дишането става по-дълбоко спокойствие и физиологично правилна. И за такива промени в характера на дишането трябва да се стабилизира емоциите, хората стават все по-силни емоции.

В допълнение, тъй като дишането е тясно свързана с емоциите, а след това, гледане на дъха, човекът започва да се влезе в контакт със собствените си емоции. И това също е много важно, тъй като в надпреварата на всекидневния живот, много хора се вслушват в себе си, чувствата си отбие и в крайна сметка те престават да се разбере. Обикновено медитация с концентрация върху дишането помага да се върнете към него.

3. Наличието в момента "тук и сега".

И последното нещо, което искам да кажа днес. Повечето съвременни хора са свикнали да живеят в свят на собствените си мисли. Ние вече говорихме за това. Сега искам да го покрие малко от другата страна, а това ще ви дам някои примери. Да предположим, че имате обяд, но вместо да се насладят на вкуса на храната, да обмислите как да се решат някои проблеми в работата. Или да отидете надолу по улицата и не забележите това, което се случва наоколо, защото вашите мисли се абсорбират превъртане някой разговор, който се проведе преди няколко дни. В тези примери, не са налични в момента, "тук и сега" и да преминете към фиктивна реалност.

Ако грижа в фиктивна действителност става много, това води до факта, че човек има чувството, сякаш животът минава. Но това наистина минава като живота - това е, което се случва "тук и сега".

принуди себе си обратно по време на "тук и сега" е почти невъзможно: Вие сами ще се върне в момента за няколко минути, а след това, без дори да забележи, може отново "лети" в света мечта на мислене.

Дишането - това е процес, който се извършва "тук и сега". Ето защо, гледане на дъха, да се научите да се върне в настоящия момент. Това не се случва веднага. Образованието е в резултат на редовна практика, когато многократно наясно, че се разсейва, и да се върне себе си в момента, "тук и сега", за да наблюдават дишането.

В процеса на медитация с концентрация върху дишането има и други важни неща, но аз не искам да се претовари статията с прекалено много информация. Така че спрете и да обобщим казаното. Днес, аз говорих за трите възможности, които се развиват в резултат на редовното практикуване на медитация.

• Способността да се поддържа ред в мислите си.
• Способността да остане в състояние на емоционален баланс.
• Способността да присъства в момента "тук и сега".

Ако не сте участвали в създадените мен Интернет-маратон "Основи на медитация в продължение на 7 дни", а след това приемете поканата ми! Безплатни вземете материали първия маратон урок ви попълните този формуляр тук: