Полезни закуски
В съвременния живот
Специалисти, диетолози не престават да се твърди, че сплит хранене е много по-добре от обичайните три хранения на ден режим.
Като правило, закуски предвид под само на закуски. За съжаление, твърде много хора бъркат леки закуски с прекомерен прием на нездрав продукти. Най-често нашите закуски са съставени от една чаша кафе или чай с бисквити, бисквити или сладкиши. Броят на калориите на закуски може да замени пълен хранене, което не е добро. Помнете, че излишните калории с липсата на хранителни вещества и диетични фибри може да доведе до негативни последици като диабет, метаболитни заболявания, отлагане на холестерол в кръвоносните съдове.
Оказва се, че няма нищо лошо в това да похапвате. Напротив, 3-4 пъти на ден, за да помогне за намаляване на размера на закуски, обслужващи обяд и вечеря, а помага да запазите фигурата в ред.
Как да закуска през деня
Най-добрият период за лека закуска - един обяд в 12:00, и следобеден чай в около 17:00. Този път последователност няма да позволи да преяждат по време на вечеря, в резултат на което често възникват проблеми с наднорменото тегло.
Не забравяйте, че ако вземете една добра закуска, следващата закуска е по-добре да се организират три или четири часа. В този случай, след ухапване трябва да е лесно и да се състои, например, кисело мляко или плодове. Ако ядете много по време на следобедната закуска, вечеря се ограничи чаша кисело мляко.
Много често това се случва, след като се върне у дома след тежък работен ден, не ни пука вече какво да яде и кога, най-важното за бързо и питателна. Като резултат от неадекватното възприемане на приема на храна, ние сме разработили автоматичен навик, тогава можем да се разбере при първа продукта, той също води до наднормено тегло. По същите проблеми, произтичащи работа без обяд.
Същността на частична мощност се крие във факта, че количеството на погълнатата храна през равен брой часове. Така, оптималната интервала между храненията не трябва да надвишава три часа.
Експертите не препоръчват да се яде съзнателно след шест за тези, които искат да намалят теглото си. Такава диета, всъщност, дава много добър резултат. Препоръчително е да вечеряме четири часа преди лягане, в противен случай ще имате проблеми със съня и смилането на храната.
Но, отнесен
Има и друг много груба грешка, че хората - това е навик, за да погълнете храната. От него трябва да се изхвърлят възможно най-скоро, тъй като питейна храна, значително намалява концентрацията на стомашния сок, което води до по-дълго храната се усвоява и асимилира по-лошо. Най-добре е да направите пауза за половин час между храненията и чай.
Друг един съвет, който е да слуша - най-малко веднъж на ден, за да организира пълна тишина обяд или вечеря, въпреки най-краткия срок.
"Гладът е глад раздора"
естествено,
Първият сигнал за глад се усеща, когато храната е напълно изчезнал от стомаха. В този случай, можете да изпиете чаша чай или чаша кисело мляко и чувство на глад заоблени.
Съвсем различен е случаят с втория глад сигнал. Да предположим, че един човек, обилна закуска, но през деня вече не се яде нищо. В тази ситуация, хранителни вещества, които отдавна са абсорбира в кръвта, и са преминали от кръвта в клетките. Това означава, че самата кръвта показва глад. Този глад е трудно да се задоволи с чаша чай и така, когато си дойде у дома, хората ядат много, за да запълни стомаха. Вече трябва да се разбере, че това е лошо за храносмилането и здравето като цяло. Затова е по-добре да се придържаме към определен режим на хранителните вещества.
Какво представлява правилните закуски
Следните продукти могат да се използват за леки и здравословни закуски:
• Сандвич с месо пилешко, пуешко, съчетано с кафе със или без мляко
• Плодове (ябълки, банани, ананас)
• Нискомаслено кисело мляко
• Черен шоколад
• Light салата
• Ядки
Диетолозите препоръчват тези продукти за закуска, които не надвишава 150 калории съдържанието на калории.
Топ 10 закуски, съдържащи по-малко от 150 калории:
• киви 2 = 95 калории
• 1 нискомаслено кисело мляко = 60 калории
• 5 супени лъжици сушени череши = 125 калории
• 1 среден размер ябълка, нарязана на малки парченца, 2 супени лъжици фъстъчено = 135 калории
• 1 чаша мляко = 120 калории
• 21 бадеми = 147 калории
• 3 малки моркова = 60 калории
• 3/4 чаша сирене = 142 калории
• 7 multizernovyh хляба = 120 калории
• 3 овесени бисквитки = 120 калории.
Не е зле, ако се опитате да си приготвите закуски. Например, пекат диета бисквити, ябълки сешоар, правят топки от броколи ...
За пореден път, най-важното: Основните правила на похапването
Въздържайте се от лека закуска, сладки и мазни храни.
# 61607; Снек трябва да е лесна: ябълка, круша или горчив (70%) шоколад, което е необходимо, за да се разтвори.
# 61607; Не забравяйте да пиете много вода (нормални - два литра).
# 61607; Опитайте се да ядете по едно и също време.
Би било хубаво, ако оставите оценките и отзивите ви!
Всеки тип жени, диета създатели Amazon предлагат набор тридневен, който може да им помогне да лесно да кажем сбогом на допълнителната един и половина килограма. Ако диетата на амазонките е точно за вас, може да се наблюдава и по-дълго, за да завършите да се отърве от излишните килограми. Определяне на стила си, и да бъдат избирани по пътя към идеалната фигура!
Представяме ви банан темпура на рецепта! Банан - един от най-старите култивирани растения. Смята за родното място на островите бананови на Малайския архипелаг. Пътуване до островите на индианците зареден плодове им известни, и по този начин допринася за разпространението на банани. Местните жители наричат банан рай плодове е наистина сладък лечение идва от местата на рая, и жителите на тези места вярват, че Адам и Ева са били изкушени от змията е един банан.
Батенберг торта - традиционен британски пай, който се доставя на чай следобед. Торта се подготвя това е много проста, от обичайните наличните продукти. Classic "Батенберг" се състои от сладки розови и жълти на цвят, закрепени кайсиев конфитюр. Батенберг торта получил името си в чест на брака през 1884 г. на внучка на британската кралица Виктория принцеса на Хесен с немски принц Lyudvigom Battenbergom на.