Полезни съвети за диета! Фитнес и хранене, фитнес портал област Челябинск

Етикети: диетични съвети, хранене, фитнес, какво да яде, как да се хранят, упражнения

Как да се хранят по време на натоварен ден. С поглед към собствениците на фигури око-пръкват, понякога ти се хвана да мисля, че никога няма да стане така. В същото време, няма нищо непостижимо. За да се сдобият с красив тонизирана тялото, за да се чувствате здрави, годни и пълни с енергия, не е необходимо да се прибегне до генното инженерство. Достатъчно е поне да преразгледат своите гастрономически глад.

Бъдете придирчиви при закупуване на храна

Няма съмнение, че красивата опаковка с ярки цветни етикети - това е страхотно. Но не трябва да излизат за полуготови продукти, дори ако тяхното производство, ще ви спести време. На здравето и външния вид не спести!

Разберете веднъж завинаги: полуготови изделия - не натурални продукти. Те съдържат много вредни вещества, а не на факта, че производителят е указано на опаковката на всички от тях. Ето защо, ако е възможно, да отдават предпочитание на естествените продукти в полезните свойства, които можете да повече или по-малко да бъдат сигурни. Вместо кнедли, колбаси и кренвирши купуват прясно месо вместо пилешки котлети - пара пиле вместо пушена или солена риба - прясна или в крайни случаи, прясно замразена. Ако все още са придобили нещо в пакета, как да се чете състава на закупения продукт. Тези, които съдържат твърде много захар, сол или мазнини, които не се вписват. Но спокойно можете да поставите в коша на зеленчуци, плодове, билки, зърнени храни, ядки, семена, яйца, нискомаслени млечни продукти.

Подгответе се храни правилно

Можете да го прибере в къщи и се впуснат в буламач. Моят съвет е най-добре да не се изпържи.

Яжте малко и често

Да предположим, за завършване на готвенето и можете да започнете вашата храна. За да започнете, ще ви кажа, че е по-добре да не сядате на масата със силно чувство на глад - в този случай просто изкормени хладилник, без да проверява как храната или полезно е специално ястие.

И затова е по-добре да се яде малки количества, но често. Това ще ви даде много предимства. Вие със сигурност ще дойде по време на деня, за да изпитате лоши чувства като световъртеж, сънливост, слабост, главоболие, и дори да се разклаща пръсти. Тази характеристика симптоми на хипогликемия - състояние, при което нивото на кръвната захар спада рязко. Консумирането на храни редовно, да кажем, на всеки три часа, ще се избегне това състояние и ще се чувстват освежени и пълни с енергия. Въпреки това, от похапването на стойност продукти, които се абсорбират бавно от организма, и постепенно увеличаване на нивото на захарта в кръвта. Това не включва сладкиши, брашно продукти, сокове и кисели млека. Но напълно се спускат парче пилешко, месо или риба с ориз, елда, овесена каша или паста.

Не преяждат вечер

Вечерята не трябва да бъде особено изобилие - енергия вечер далеч по-малко, отколкото през първата половина на деня, и по тази причина, когато става въпрос за странични ястия, тестени изделия, картофи, ориз и подобни продукти по-добре да се замени зеленчуци. Изключение е, когато тренирате вечер в салона. Храненето след тренировка трябва да бъде достатъчно плътен.

Закуската трябва да е здраво

Събуждайки се от съня, който имате дефицит в организма всички хранителни вещества: белтъчини, мазнини и въглехидрати.

Ако в този момент, тъй като не трябва да "заредите", но за да се ограничи традиционната чаша кафе или чай с сандвич, тялото започва да се яде, с помощта на мускулната тъкан за покриване на разходите за енергия. Ето защо закуска трябва да бъде най-изобилна храна. В сравнение с него може да се захранва само след силова тренировка. Ако на сутринта с проблеми апетита, опитайте се замени с твърда храна (сирене, яйца, овесени ядки) на течност (кисело мляко, мляко, кисело мляко, протеин или протеин-въглехидратна напитка, мюсли, изпълнен мляко).

Дробни власт означава, че трябва да хапе 4-5 пъти през деня, а дори и по-често. Ясно е, че не винаги може да се яде у дома си. Яжте в кафенета и ресторанти често скъпи и често опасни.

Суши бар ще ви отговарят на сто процента, но не навсякъде ще бъде връчен диетично готвена храна. Заключение: необходимата храна за носене! Яйца, месо, пиле, риба и вече бе споменато елда, ориз, макаронени изделия или картофи прекрасен подкрепа си енергия през целия ден и да ви помогнат, ако наистина са страстни за фитнес, да се отървете от нежеланите мазнини и изграждане на мускули. Както контейнерите са най-подходящи специални пластмасови контейнери. Те вече се продават във всеки магазин, и можете да изберете каквото ви подхожда размера, формата и цвета.

Не злоупотребявайте с алкохола

Отделно от факта, че самият алкохол е много високо съдържание на калории - една гр съдържа, ако не се лъжа, около 9 калории - да се пие, губите контрол над ситуацията и да яде, като правило, много повече, отколкото правило, и това е характерно, че не е здравословна храна ,

Някои от нас се опитват да отслабнат с сауната или приемате лекарства с диуретично действие. Опасна практика.

В дехидратирано състояние, тялото е изложено на много проблеми, поради факта, обаче, че счупената водно-електролитния баланс - от тялото отмива жизненоважни минерали и микроелементи. В допълнение, когато правиш фитнес мускул по-лошо възстановяване от стрес, ако пиете достатъчно течности, тъй като на тях не се показва правилно, млечна киселина - страничен продукт на тегло обучение. От друга страна, водата не съдържа калории, усвояването му не е необходимо да отидете твърде далеч с него не може да бъде енергия - превишението все още ще донесе светлина. В допълнение, ние се даде предимство на водата се дължи на факта, че кафето и чая имат диуретично и редица други нежелани лекарствени реакции, сода лош ефект върху стомашната лигавица, млякото не винаги е добре абсорбира и сокове, често са концентрати, пълнени с различни изкуствени вещества и прост захари, които бързо се превръщат в мазнини. Как да се пие вода? Вярвам, че най-малко половината до два литра на ден.

балансирана храна само по себе си - това е страхотно. Тя ще ви помогне да бъдете здрави, правилни недостатъци изграждане, придобиване на отлично здраве.

Но обикновено храната не винаги е в състояние да осигури на организма с всички необходими материали за него, особено когато става въпрос за спорт. Така че трябва да се вземат смисъл фитнес добавки, въз основа на целите, които сте си поставили. Всеки, без изключение, дори и тези, които не са включени в спорта, ще бъде полезно за допълнение на витаминно-минерални, особено в края на зимата и пролетта - в разгара на бери-бери. Е, голям фитнес ентусиаст полезни аминокиселини, протеини и въглехидрати протеин-концентрат, мазнини горелки и много други неща, за които можете да прочетете на страниците на нашето списание.

Не правете храна култа

За много от нас в процеса на усвояване на храната - почти религиозен ритуал, удоволствие, в които трудно да се откаже.

Ние се храним, защото храната изглежда добре и има съблазнителен аромат, да се хранят, защото твърде нервен или просто изчерпани по време на работа, да се хранят, защото кавга с любим човек (не за нищо, те казват, че на нивото на подсъзнанието храната замества пол), която ядем за компанията, ядем, седи пред телевизора; И накрая, ние ядем само какво друго да правя. В резултат на това, което консумираме огромно количество калории, без което може да направи мир. Такива навици осигуряват стабилно увеличение на наднорменото тегло, възлизат на тегло грама, докато тези в poods и след десет или петнадесет години на този живот, откриваме с недоумение, че изглежда страхотно промяна, а не към по-добро. Костюмите и рокли, които изглежда е наскоро подчертаха, хармонията на форми, сега и носа не се вписва, както и се случи да се срещне със стар приятел спокойно минава, не разпознава вашия приятел от детинство. Не ме разбирайте погрешно, аз не Ви препоръчваме да се проточи половин глад съществуване или лечение на приема на храна, колкото попълването на колата с бензин. Въпреки това, тъй като, като цяло, което ядем, за да живеем, а не живеем, за да ядем. Ако мислите, че, всъщност, всичко е точно обратното, тогава губя време. Ако не, тогава тук е моят съвет: седнем на една маса, само когато гладни и не се опитват да прокарат храна, колкото е възможно, дори и да не се налага да плащат за това. Ясно е, че е лесно да се консултира, но много по-трудно да се направи. Опитайте се да се готви постно ниско съдържание на мазнини храна - това е полезно, но не е много вкусно, за да не остане с една чиния пред телевизора, и преди да отиде да посети една хапка нищо - в края на краищата, вие ще общуват, а не се занимават с лакомия! Ако не можете да направите, без различни кулинарни деликатеси и богата гощавка, а след това организира на "натоварваща" дни веднъж седмично, което позволява сами да каквото си искате, и след това се връщат към нормален хранителен режим.