Плосък задника какво да прави и как да се надува с плосък задник момиче

Плосък задника може да бъде истински проблем за тези, които са сериозно започвам да мисля за външния им вид. За определен период от време, не може да се обърне внимание на петия опорна точка, но има моменти, когато трябва да се направи нещо и да го направим в името на нещо или някого.

Кръгла и фирма задника винаги изглежда луксозен и приличен. Сред мъжете, има няколко, които впечатли еластични задните части, покрити с дънки, клин или мини пола. Момичетата също обръщат внимание на това, но по необходимост. В първия случай фиксираната приклада предотвратява себеутвърждаване и поражда определени комплекси, във втория случай първия вариант решение издърпва осезаеми ползи в обожател за търсене на вашата фигура.

До голяма степен виновен генетика, и то така, че да станете собственик на плоските задните части от природата. Това със сигурност е възможно да се плюе на всичко и се радват на живота, но ако решите да се отпочинали кръг задника, че ще трябва да се поти правя някои упражнения и диета.

Програмата за обучение на задните части се състои от четири прости упражнения, които трябва да направите, всеки ден. Наред с другите неща, ще трябва да балансира вашата диета, така че да има и малък излишък на калории, но не за сметка на мазнини и въглехидрати, както и за сметка на протеин.

Упражнения за бедрата

клекове

Клекове са основните оформянето на цялостния вид на бедрата и задните части упражняване на. Без да клякам можете да забравите за еластични и кръгли задни части - това е аксиома.

Клекове с дъмбели на раменете си, с бутилки, пълни с вода или пясък чанти, които можете да направите и двете във фитнеса и в домашни условия.

Работата включва всички бедрените мускули, особено лъвския дял от товара получава седалищен мускул Максимус. Плосък задника е следствие от неразвити е седалищен мускул Максимус. Приведен вие по този начин се стимулира растежа и удебеляване на мускулните влакна.

Извършване на коремни преси всеки ден, скоро ще се чувстват резултатите, както бедрените мускули са големи, с голям брой мускулни влакна бързо изпомпват кръв, и следователно могат да расте бързо.

Lunges тази изолация упражнения за изпомпване задните части. Курсовата работа включва квадрицепсите и прасците, но имам едногодишна мускул изпълнява всички двеста процента. Резултати атаки усещат веднага след първото повторение, седалищните части препълнени с кръв и скоро започва силно усещане за парене в мускулите.

Lunges може да се направи с един крак последователно, можете да направите странични напади, но има опция за ходене по начина на атаки. Всичко, от което се нуждаем, е да се спазва правилната техника на тренировка.

Начална позиция - един обикновен бюро. В ръцете на поеме натоварването, той може да бъде гира, пластмасови бутилки вода, сол торбичка или захар и така нататък. Опорният крак на място, антитеза да направи крачка напред и клек върху него, а в подкрепа коляното крак докосва пода. Дръжте гърба си изправен и не гърбица, погледнете пред него, но не и по никакъв начин под него.

крака прибрано лежи на пейката

След няколко упражнения задните си части трябва да бъдат достатъчно препълнени до следващото упражнение, което трябва да доведе до Помпена максимален брой точки.

Легнете на пейката, стомаха надолу, така че краката му висяха в най-долния ред на задните части. Той е удобен да вземете ръба на пейката, тя ще ви бъде противотежест. В дома, можете да използвате в края на диван или поставени един до друг столове или изпражнения.

тяга

Не се обезсърчават от факта, че момчетата правят мъртва тяга с тегло няколко Центнер, от една страна има тежестта на другия, и на второ място по начина на изпълнение и друго оборудване. Трябва да се вземат на базата на трафик и конвертирате упражняване за себе си, толкова по-, че тяга е терминатор на плосък поп.

На едно ниво с клякам тяга просто безмилостен към глутеалния мускул максимус. В допълнение, тяга обучава назад и бедрените мускули, което също е много важно при изграждането на кръгла задника.

За претегляне вземете гира, щанга или просто пластмасова бутилка напълнена с вода или пясък. Смятате накланя сгради на прави крака или леко свити. Ръцете се движат надолу пред себе си, но не им позволявайте да докосват пода.

След бомбардировките, не плосък задник не може да остане същото. Изпълнявайте тези упражнения всеки ден, за предпочитане по едно и също време и в същия ред, е важно.

задните части тренировка

Клекове с 3 х 20
Lunges 4x 15
крака прибиране 3x лежи на пейката 10
Тяга 4x 20