Плодове, зеленчуци и вода

Ние често забравяме за плодове и зеленчуци в ежедневната ни диета. Но те - основният източник на витамини и минерали, които са необходими за поддържане на здравето и тонизиране на тялото. Те ще ви поддържа във форма и да съдържа антиоксиданти. В деня, което трябва най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден. Това звучи впечатляващо, но всъщност не е твърде трудно да ги добавите към ежедневната си диета.

Пет порции плодове и зеленчуци на ден

Когато чуем за първи път, че ние трябва ежедневно се хранят 5 порции плодове и зеленчуци, ние смятаме, че е много. В действителност, просто достатъчно, за да ги разпространява. Например:

♦ За закуска - портокал. Или бананови мюсли.

На обяд ♦ - сандвич с маруля, домати и бобови кълнове, пържени зеленчуци или салата (1 или 2 порции).

♦ Обяд: малък морков, ябълка или сушени манго.

За вечеря ♦ - допълнително маруля, спанак пържени в масло или задушени броколи или зеленчук лазаня. (1 или 2 порции). Това е!

Опитайте се, ако е възможно да има ухапване на плодове и зеленчуци. Там са тези странни хора (да, аз съм един от тях), които обичат да пият сок от 8 зеленчуци. Може би не всеки ден ще можете да имате всичко необходимо плодове и зеленчуци, но като цяло, както можете да видите, това е реално.

Ние имаме най-добронамерените запълвания хладилник броколи, патладжан, домати, ябълки и круши, един килограм грозде - всичко превръщат в загуба на пари, защото ние нямаме време да се яде купил бързо. Опитайте се да бъдат закупени в по-малки количества, за да купуват зеленчуци наполовина с съквартирант или да има вечеря и чат с приятелите ми малко захар с "екстра" плодове и зеленчуци.

И все пак ние често забравяме колко е важно да се пие вода

Водата е добро за цялото тяло, особено в бъбреците и червата. Диетолозите препоръчват, че жените пият на ден 1 - 2 литра вода.

Свикнали сме да започнем сутрин с кафе да се събудя, но тя автоматично ще се създаде дефицит в нашата вода, тъй като кафето - диуретик, което означава, че след като ние губим вода. Още от кафе, губим много минерали като магнезий, калий и калций. Ако не сте готови да се откажат от сутрешното си кафе, а след това се пие чаша вода сутринта, а след това измийте, да се облече и след това да се насладите на вкуса на кафето.

През целия ден Дръжте бутилка с вода и я изпийте, дори и да не е особено жаден. Понякога ние, смятат погрешно жаждата с глад, така че водата често може да задоволи това, което почувствах желанието за ядене.

За информация - сокове и газирана вода, не са адекватен заместител. Те съдържат захар, кофеин и други нежелани вещества, които начисляваме допълнителни калории, и по този начин не са питателна.