Плодове описание диета, менюта, мнения и резултати

Всички ние от детството си спомним, че плодове са много полезни за организма - съдържа витамини, микроелементи, минерали и органични киселини, необходими. Това е добре да се знае, че голяма част от диети е съставена въз основа на тези вкусни и здравословни продукти - сложни и моно версии. За сладкото плодове диета може да бъде от голяма полза, особено когато се комбинира със сирене или мляко - не е здравословно десерт? И най-важното, че временното fruitarianism дава забележими резултати в загуба на тегло е вече няколко дни.

Същността на диетата на плодовете, полезните свойства на плодовете, предимства

Диетолозите препоръчват да започнете диета плодове в топлите месеци на годината, когато можете да се насладите на сезонни естествени храни с ползи за здравето. Внос и парникови варианти съдържат по-малко хранителни вещества и имат по-ниско ниво на гастрономически стойности (вкус, аромат, цвят, външен вид, положителен ефект).

Плодови диети са много полезни за организма в умерени количества - те са ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, съдържат големи количества вода и диетични фибри, което помага за ускоряване на метаболизма и улеснява храносмилането. Целулоза и е предназначена да се свързва токсини в тялото, токсини, метаболитни продукти, свободни радикали, излишната сол и рутинно да ги отстрани, допринася не само губят тегло, но също комплекс подобрение организъм. Също плодове съдържат органични киселини, които допринасят за разграждането на мазнините.

Тъй като плодови диети, има много, е препоръчително да се раздели от моно версии и сложна. И в двата случая, нискокалорични диети и рестриктивна, но, странно, се пренася лесно. Това е улеснено от фруктоза, което прекъсва апетита и диетични фибри, на свой ред, дава усещане за тежест в стомаха и, следователно, за ситост.

Трябва да се отбележи, че всички опции плодове диета е много ефективна - тази седмица строга версия можете да загубите до 5 кг излишно тегло, с комплекс диета - около 3.

Както може да се насити на тялото плодове пълната гама от минерали и микроелементи:

Какво плодове са "лидери" в борбата срещу затлъстяването:

Цитрусови плодове, като грейпфрут, които имат ниско съдържание на калории и минимално гликемичен индекс. Освен цитрусови активно стимулира обмяната на веществата, което е важно за процеса на загуба на тегло. Портокали допълнително съдържат големи количества растителни влакна, които се пречистват от стомашно-чревния тракт.
Странното е, че обичайните ябълки, включени в най-различни диети поради ниската си калоричност и високо съдържание на витамини. Все пак, не забравяйте, че пресни ябълки може да стимулира апетита, така че като закуска е по-добре да се използват плодове, задушени или на фурна с канела и ванилия ..
Известни ананас, което се дължи на съдържанието на рядък ензима бромелаин, са в състояние да унищожат мастните клетки, които пряко засягат загуба на тегло се дължи на мастните депа. Ананас ефективен срещу целулита.
Високо калорични и сладки Хлебни много диетолози се считат за подходящи за диетата. Но ние не можем да отхвърли факта, че плодът е в състояние да замени 1 на броя на необходимите вещества пълен хранене, докато го подтиска апетита качествено. Ако ядете банани за закуска, всички получени от него енергия, ще бъдат изразходвани през деня, и плодът ще ви донесе само ползи.
Конвенционалните праскови, тъй като се оказа, много добро влияние върху подвижността на стомашно-чревния тракт и на храносмилателния процес, макар и да остава един от най-вкусните плодове.

Друго хубаво нещо за диета - комбинация от плодове може да се подобри състоянието на кожата и тена. Когато се препоръчва суха и отпусната кожа, за да влезете в режима на хранене на сладките плодове на червен цвят. Ако имате мазна или проблемна кожа, спрете за сладко-кисел жълти и зелени плодове (идеален избор - цитрусови плодове).

Както казахме, бананите в диетата трябва да се използват с повишено внимание. Същото важи и за други сладки плодове (грозде, пъпеш) - те съдържат големи количества фруктоза и въглехидрати, така че да ги използват по-добре на сутринта.

Като цяло, положителни отзиви за диета, включително и от лекари и специалисти по хранене. Въпреки това, те не ви препоръчваме да използвате този метод за повече от 10 дни, поради възможни алергични реакции, стомашно разстройство и други неприятни странични ефекти. В допълнение, по време на диетата на плодовете тялото страда от недостиг на протеина, което се отразява отрицателно на работата на организма и резултатите от спортни, до изчерпване на мускулна маса.

Основната диета предимства плодове:

Предлага се целогодишно (може да бъде меню от несезонните и тропически плодове). По-голямата част от плодовете на разположение за средната кесията.
Тя не изисква усилия и време, за да се подготви сложни ястия, тъй като зеленчуците се препоръчва да се ядат пресни.
Напълно го осигурява на организма с всички необходими витамини и въглехидрати и фибри.
Ниско съдържание на мазнини диета, обаче, се понася лесно чрез комбиниране на различни видове плодове.
Той регулира обмяната на веществата и помага на храносмилането.
Това изчиства организма от метаболитни продукти, токсини и свободни радикали, шлака, соли и излишната течност, което допринася за отслабване ефект.
Това намалява появата на целулит, изгаря мазнините.
Подобрява кожата, косата и ноктите.
Според гастрономически представяне се смята за един от най-вкусните диети.

Опции плодови диети и функции на менюто

Както ние открихме, всички плодове диета е разделена на моно версии и смесени (комплекс). В зависимост от вашия избор, менюто ще се състои изключително от маслини, набрани експерти, или ще можете да ги комбинирате. В други изпълнения могат да бъдат комбинирани с плодове протеинови продукти или дори сложни техники.

Във всеки случай, трябва да знаете в списъка на продуктите, които могат да бъдат комбинирани с плодове за ефективно намаляване на теглото:

плодове;
Зеленчуци и зелени неща, гъби;
Без скорбяла зърнени култури;
Изсушените пълнозърнести хлябове зърно;
Постно месо и птици;
Lean морска риба и морски дарове;
яйца;
Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини (кисело мляко, ферментирали печени мляко, нискомаслено кисело мляко, извара), мляко;
Полезни напитки (негазирана пречистена вода и сол, чист, зелен чай и билков)

Отиди директно към най-популярните варианти на плодови диети.

Моно опции. Описание на всеки олово не е възможно, колкото има и плодове, като е възможно да се направи моно диети, докато всеки от тях има свои собствени правила и възможности. Същността на моно-диета при използването на плодовете и сока от него през деня, от допълнителна течност в същото време може само вода, без газ и сол.

Обикновено, тези диети са много строги, небалансиран и изпълнен с нежелани реакции, обаче, и резултатът е най-добрият загуба на тегло - до 3-4 кг излишно тегло в 3 дни. По-дълъг от този, да се придържат към моно-диета не се препоръчва, или още по-добра организация с 1 ден в седмицата, като освобождаване от отговорност на един любим плод.

За диета с помощта на разнообразни плодове, обаче, най-популярният моно-диета са ябълка, грейпфрут, портокал, банан, ананас и др. Обикновено, в деня, трябва да се яде около 2 кг избрани плодове, разделяне на целия обем от 4-6 закуски, и да пие около 1 литър Fréchet от същите плодове (4 чаши). Повече подробности можете да намерите моно версии При преглед на всяка конкретна диета.

Смесен диета плодове. Смесени версии не трябва да се бъркат с комплекса, като в диетата са все още само на плодове и сокове с никакви други съставки. В действителност, тази диета, при условие, плод на склад. Можете да комбинирате две парченца плодове на ден (например, ананас + грейпфрут), заместник дни (1 ден ябълка, цитрусови два дни, три дни, праскова и т.н.) или да се включват в диетата на разнообразни плодове, яде разнообразие от плодове и ягодоплодни салати, пюре , рязане, плодови варива и подобни съдове.

В основата на тези диети - правилната комбинация от плодове, ползване на по-хранене похапвате 4-5, спазването на диета за пиене на сок, билкови отвари и обикновена вода без сол и газ (до 2,5 литра на ден). Да не забравяме, че някои плодове трябва да се ограничава в храната, защото на техните въглехидрати, калории и високо съдържание на захар (сушени плодове, банани, фурми, пъпеши, грозде, стафиди, фурми, смокини).

Продължителност смесва диети могат да бъдат до 7 дни.

Интегрирана плодове диета в продължение на 3 дни. Комплекс опции се считат за по-питателна, здравословна и балансирана, като по този начин допринесе за ефективно отслабване без стрес за организма. Тази опция е предназначена за 3 дни, за които можете да загубят до 1,5-2 кг излишно тегло. В допълнение към плодови зеленчуци са вписани в менюто.

Закуска банан, питие цитрусов свеж.

Ние не се подготви вечеря плодова салата, прибирайки си дом неподсладено кисело мляко 0% мазнини. В допълнение, изпийте чаша вода.

Вечеря зеленчукова салата, подправена с лимонов сок. В допълнение, изпийте чаша ябълков свеж.

На закуска, сложи 2 от всякакви плодове (праскови, мандарини, ябълки, круши), една чаша вода.

Вечеря плодова салата и да пие вода.

За вечеря се подготвяме гарнитура на без скорбяла зеленчуци, задушени. Освен това слагам 1 чаша плодове.

За закуска се сервира плодова салата и чаша ябълков свеж.

За обяд салата, подправена с лимонов сок и една чаша вода.

Вечеря светлина зеленчукова супа и чаша плодове.

Интегрирана диета плодове за една седмица. Много проста и ясна диета, която ви помага да отслабнете на любимите си продукти на гладкото и постепенно, така че не се притеснявайте за възможните удължавания, увисване на корема или загуба на мускулна маса. загуба на тегло на седмица е около 3 кг. Примерно меню за един ден за тази диета:

Закуска. Салата от череши и ягоди, подправена с 1 супена лъжица на ниско съдържание на мазнини заквасена сметана. Liquid (чаша Frechet или зелен чай). Освен яде ръж трици или препечен хляб с 100 мл обезмаслено мляко.

До обяд приготвяме зеленчукова супа пюре от брюкселско зеле, целина и ниско съдържание на мазнини меки сирена. Също така сложи 100 грама варено филе 100 грама плодове и 1 чаша прясно.

Снек - салата от прясно настърган морков и ябълка, подправена с лимонов сок.

Вечеря плодова салата с ниско съдържание на мазнини домашно кисело мляко. Измийте надолу с плодов пресен.

Плодове и фибри диета в продължение на 3 дни. Сложните изпълнение диета, която осигурява прием на липсващия протеин, което прави процеса ефективност и отслабване балансиран. Говори се, че тази диета е особено любители на Филип Киркоров, който винаги се опитва да следват фигура, не се ограничава в лакомства. Загубата на тегло в 3-дневен е 1.2-2 кг.

Закуска - 2 твърдо сварени яйца на кокошка.

Десертно 1 грейпфрут.

За обяд част служи варени постно месо (200 гр).

Снек - 2 неподсладено ябълка.

За вечеря се подготвят 200 грама постно морска риба на пара, поднесени с маруля или аспержи.

За няколко часа преди лягане да се направи дори и една лека закуска под формата на портокал.

Протеинови храна могат да включват морски дарове, ниско съдържание на мазнини извара, крехко червено месо, безсолно сирене. Изберете някоя плодове и не забравяйте да пиете много течности, включително и полезни фрешове.

Плодове и мляко опция за 1-3 седмици. Популярни, нежна и много вкусно диета, която също може да се използва за сушене спортисти тяло. Диета прехвърлят лесно, въпреки строгия хранителен режим, така че продължителността на техники за себе си коригира (може да седи на диета от 7 до 21 дни). По време на триседмичната опции правят 2 пъти седмично "изключено" дни, състоящ се от обичайните полезни продукти. Ние се храним на часовника, така че моля бъдете търпеливи и будилник.

Закуска 9-10 часа - изпийте чаша зелен чай и природни кафе на зърна, без добавки.

В 11 часа, което ядем ниско съдържание на мазнини извара порция (200 г).

В часа на ден закуска на 200 грама на плодове и зеленчуци (изберете всички).

След 2 часа напитка до 350 мл обезмаслено кисело мляко напитка без добавки захар.

В 6 ч възможно да се получи 200 г плодове (не-сладък, нискокалорични).

2 часа преди лягане могат да пият чаша обезмаслено кисело мляко или топло мляко.

Диета "плод + кисело мляко" за 3-5 дни. Един много полезен плодове и фибри диета, която помага за подобряване на стомашно-чревния мотилитет, и също така води до подобряване на цвета и структурата на кожата. Диета обикновено трае около 3-5 дни, което помага да се установи храносмилането и губят с 1-2 кг минава без стрес за организма. Приблизителен диетично меню за един ден:

Закуска 500 мл обезмаслено кисело мляко. Освен това ям 200-300 грама разнообразни плодове.

Вечеря и съща част на кисело мляко, плодове. В допълнение, приготви салата от пресни зеленчуци, подправени с лимонов сок.

Снек - плодова салата с нискомаслено кисело мляко.

Вечеря - 500 мл кисело мляко 1 чаша плодове, плодове 1.

Диета "Плодове + сирене" на 1-7 дни. Чудесна възможност за обработката на деня или като отделна диета в продължение на няколко дни. Curd насища тялото с необходимата доза на протеин и плодове - витамини и фибри. Меню за деня се състои от 1 кг полу-сладки плодове и 500 г обезмаслено извара. Всички храната се разпределя в 5-6 еквивалент на лека закуска. Освен това държа режим за пиене - нормална питейна вода без газ и сол, зелен чай и билкови, природни freshes.

Диета "Плодове + овесена каша." Много полезна за стомаха диета, която е известна със своята ситост и полезен. В действителност, всеки ден трябва да се яде зърнени култури (овесени ядки + сушени плодове, ядки), но основната диета се състои от плодове. Подгответе се каша от вода или нискомаслено мляко и ядем 3 пъти на ден, плодът може да се яде по-често (до 5 закуски). Тази процедура може да бъде успешно последвано до 2 седмици, като загуба на тегло е до 6 кг на наднорменото тегло.

Как да се измъкнем от диета плодове

За да се определи резултата и не вкара в края на новата кг диета, трябва да се измъкнем от правото диета.

Ако сте отседнали в моно вариант, а след това се оставя да бъде особено гладко и постепенно. Първите 3 дни, за диетата на плодовете, добавете 1 яйце и зеленчуци, гъби. След въвеждане на менюто на течност зърнени вода или мляко, 100-200 г варени постно месо, мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Не забравяйте да пиете изобилно, за да се поддържа обмяната на веществата и храносмилането. Седмица по-късно, можете да добавите към диетата на риба, месо, карантии и сушени пълнозърнест хляб, натурални десерти (бяла ружа, сушени плодове, мармалад, мед, черен тъмен шоколад). След 2 седмици може да се увеличи на калории и количеството на храната, но се придържат към системата за частична честото похапване.

Ако сте избрали цялостна диета, изходът от него не е трудно. На първо място, за да плодове и протеини добавите зеленчуци, гъби, риба, месо и течна каша с мляко или вода. След 5 дни в допълнение ядат естествени десерти, пълнозърнести хлябове, зърнени храни гарнитура, обичайната месо и риба. Последното завръщане към диетата на мазни и пържени храни, сладкиши и промишлени сладкиши, хранителни добавки (сол, захар), алкохол, сладки напитки. Опитайте, като в първия случай, придържайте се към диета от 4-5 закуски, пийте много течности и постно на плодове, горски плодове и свеж.

Недостатъци плодови диети и противопоказания

Недостатъци на диета от плодове не е много, но те все още са налице:

По отношение на противопоказания, те съществуват във всички плодове диета. Ние ги събират в една обща група, когато диета плодове е противопоказан при:

Наличието на алергии и непоносимост отделните основни съставки (плодове, млечни продукти, зеленчуци);
Стомашно-чревни заболявания, във всякаква форма (гастрит, язва на стомаха, стомашна хиперкиселинност, и т.н.);
Заболявания на отделителните органи, черния дроб, бъбреците, панкреаса, жлъчните пътища;
Пациенти с увредена въглехидратния метаболизъм;
Пациенти със захарен диабет;
Децата и възрастните хора;
По време на бременност и кърмене, хормонални промени в организма.

Филатова Анна, диетолог