Пълноценно на яйца, за да губят тегло стъпка упражнения за телета

"Здравейте! Четох една статия за упражнения за кльощави телета - и какво да направя, за да завършите. Проблем. Благодаря предварително. Nuta. »
Nuta, да получите пълна с яйца, за да отслабнете - не е лесна задача, но тя може да се направи, при условие, огромно количество търпение и вяра в успеха ... и - познаване на обстоятелствата, при които телета отслабнете.

Това са основните принципи. с които можете да получите яйца, за да отслабнете:

Бързи лесни упражнения за телета с повече повторения - аеробни упражнения причина мускул "сух", се отървете от мазнините и да станат по-видни.
Разтягане на прасеца прасците също така дава облекчение и премахва излишните мазнини.
Няма захранване на товара - от мускулите й да започне да расте, а напротив. Това означава, че всички упражнения за якост, че се препоръчва за кльощави телета, можете са противопоказани!
Тренирайте телетата във фитнеса, че не можеш - с изключение на стъпка платформа и елиптична треньор.
Ел. които ще направят губят тегло телета, но не само тях - на цялото тяло твърде отслабнете.

Упражнения, които причиняват яйца, за да отслабнете

Отслабване телета добрите упражнения - това степ аеробика и неговите вариации. Най-добре е да се запишат в един фитнес клуб по степ аеробика и направи 2-3 пъти в седмицата.

Въпреки това, можете да си купите стъпка платформа (или измисли нещо подобно от отпадъчни материали) и преподавател в домашни условия.

За да започнете, запомнете няколко важни правила за степ аеробика:

Възходът на платформата трябва да се реализира за сметка на краката, а не гърба си.
Ние трябва да сложи крак на платформата напълно - няма пускането на чорапи.
Винаги дръжте гърба си изправен. Гърбава жена на платформата на крачка - това е отвратително!
Не правете никакви резки движения - нещо, което може лесно да се простират.
Не правете движенията на една и съща страна или крак повече от една минута - части на тялото трябва да бъдат малко почивка.
За половин час преди клас се препоръчва да се пие 1-2 чаши вода, или в хода на обучение, за да направя няколко глътки между упражнения.

На набор от основни упражнения степ аеробика

Всички стъпка се основава на тези упражнения. Можете да се основава на тях, за да излезе с малки танцови композиции, движейки ръцете си - но това е по ваша преценка.

За да бъдат ефективни, отслабване телета всяко упражнение повторени десет пъти и продължават към следващото.

Стъпка върху десния крак от всяка страна, за да я лявата, а след това по-ниско до пода десния крак от всяка страна, за да я остави. Същото е и с левия крак.
Стъпка върху десния крак от всяка страна, лявата й страна, а след това по-ниско към пода на първо място, левия крак, а след това право. Същото е и с левия крак.
Право огънат крак в коляното, поставена върху платформа, вдигнете левия крак малко над пода и, без да се поставя върху платформата отново се свлече на пода, а след това всяка страна, надясно. Същото е и с левия крак.
Стъпка върху десния крак, ляв завой в коленете и да дърпа веднага се свлече на пода, а след това всяка страна, надясно. Същото е и с левия крак.

Основната грешка, която начинаещи в степ аеробика:

Когато изтеглено напред крака, не се накланяйте тялото, държи гърба си изправен, в противен случай рискувате да загубите равновесие.
Уверете се, че коляното на опорния крак не надхвърля петите линия. Така че можете да избегнете травма на коляното.
Не напляска на пода по цялата повърхност на ходилото - страда от ахилесово сухожилие е претоварена гръбнака. На първо място, сложи чорап, а след това - пета.

Какви други упражнения правят яйца, за да отслабнете?

Всички упражнения се изпълняват в отпуснато състояние - например, фитнес йога и пилатес. Йога - като цяло е огромен товар без много мускулна маса, така и от страна изглежда, че там просто правим това отпуснете.

разтягане на прасеца

Направете крачка напред с единия крак, с палмови клони в останалата част на бедрата срещу.
Бавно се огъват пред коляното си, и постепенно все по-дълбоко провисвания надолу и напред в същото време разтягане на гърба на мускула на бедрото и прасеца намира зад краката.
Ако искате да се повиши напрежението, след това плъзнете предния крак малко по-нататък, но никога не поставяйте ръцете си на крака, насочен напред!
Основната тежест на тялото в това упражнение трябва винаги да падне върху гърба крак.

Опънете прасците и поддържа статично положение за всеки крак трябва да бъде най-малко 30 секунди.

След разтягане е добре да се направи малко масаж на прасеца (доколкото може, не е от съществено значение) и се отпуснете прасеца. Релаксиращ това: Легнете на пода или леглото, повишаване на краката и се разклаща, така че яйцата трепереха. Всички те са напълно спокойна!

Мощност на телета отслабнала

Здравейте, благодаря ви за полезни статии, за да научите много!

Отговорете моля, дали тези упражнения помагат в моя случай, аз имам непропорционално фигура пълна с яйца и достатъчно облекчение. Отдавна съм правил джогинг с надеждата за отслабване, но в крайна сметка само ги изпомпва (в обема те не са малко да падне) и те са много разглезени настроението ми като пролетта в двора))

Кажи ми, в моя случай, ако тяхната форма, тези упражнения наистина не искат да влоши, че те са били изпратени на мисия напомпани дали все още има какво означава това umenneniya телета.

Благодаря ви много предварително))

As_, изпробвайте дневен стречинг телета + всички упражнения за телета правят най-бавно.

Също така, ще се обърне Пилатес - тези упражнения използват балерина. Те не причиняват мускулен растеж, но да ги направи тънък и облекчение. Въпреки това, сами по себе си, не бих препоръчал да се занимава с пилатес: твърде много тънкости.

Sympaty, благодаря за отговора! Аз също искам да се изясни за стъпка платформа - там просто може да се постави на негово място купчина книги? Трябва ми стъпка?

В търсене на крачка платформа попаднах симулатор мини степер. Кажете, че ще замени стъпка платформа (никога не отидох със спорт и нямат представа за платформи, степери и т.н ..) И като цяло ми е необходим? Искам да направя всичко възможно, за да се постигне целта. Или мислите, че горното упражнение е достатъчно? Диета аз едва ли е необходимо, аз тегло 52 кг с увеличение на фигурата на 167. Тъй като няма проблеми, но теле 37 см (наследствен)

Олга, разбира се, е необходимо само на крачка. Можете да поставите на книгите, но това не е много удобно. Преди да купите нещо - опитайте се да направите резервация!

И това, което ще помогне за вас - да кажем импровизирано трудно.

Бих искал да знам за степер! колко е ефективен при пълно проблем теле? Аз си е у дома, когато се прави основно специални усилия, за да хвърлят хайвера си там (и да отида на него за 40-50 минути на ден, потта се стичаше на три потока). Хайвер пълен можех, не защото на мускулите, но все пак много от излишната мазнина. Аз степер позицията си, без да утежнява? Аз не се помпа мускулите, като по този начин повече се увеличават вече големи (38 см. По обем, с ръст от 158 см.) На хайвер? И все пак, аз добавя преди да ходите по степер натривки краката (включително яйца) и антицелулитен крем обгръща филм, ако има някоя от него е кой да е добър? и дали може да се масажира теле "вакуум буркана от целулита?"

Тук имам впечатлението, в продължение на много години това се е случило, че на хайвер скачане tolsteyut.Mne 34. След раждането, започва да изглежда като леля тиква-112 кг. Аз не ходя никъде (много срам над 60килограма са наети)

Но аз реших за себе си, за да скочи всеки ден под muzyku.S на теглото сега няма проблем, но 45 сантиметър-прасеца. Така че всеки, 37 и под краката ви просто прекрасна. Спрете да скача. и се насладете на един участък.

Моят приятел (майстор на спорта по самбо. Джудо) обещава позитивен резултат от такова упражнение, само след 3 месеца. Това е срамота. и какво да правя.

Аз също пълен с хайвер и много сложно, ако е трудно да започнете да правите тези упражнения ще постигнете чудесни резултати? (Моля, отговорете ми много важно)