Пилатес за начинаещи (начинаещи) - Инструкции

Пилатес за начинаещи - как да дишат правилно и правя упражненията? Съвети за начинаещи от списание «f-Journal.Ru»

Красива облекчение тяло създава външни мускули, и на които се пада на натоварването насипно състояние по време на класическата обучение.

Всъщност, за това и повечето от хората, които участват в спортове, изпотяване във фитнеса. Но там е очевидно невидими мускули, разположени дълбоко и по време на рутинна тренировка, много често те не са ангажирани. С течение на времето тези мускули отслабват повече и стават лениви, дори и за тези, които упражняват редовно.

Програмата за Пилатес упражнения е добре обмислено и се развива на всички най-дълбоките мускули. Една добре представено дишане насищане всички тъкани с кислород и подобрява притока на кръв към мозъка. Пилатес четене на практика не разполага здраве или възраст, той е един от малкото видове фитнес, които могат да се практикуват у дома от самото начало. Но не веднага поеме предизвикателни упражнения! Пилатес - дълбока система, както и новодошлите може да се окаже трудно. За да не се объркате и губят интерес към обучението си, нека да го съборят.

Пилатес за начинаещи - Създаване дишане

В пилатес крайъгълен камък - правилно доставена дъх. В легнало положение или седнало приемем, удобна позиция за вас, отпуснете се, доколкото е възможно, без излишни емоции и мисли. За да направи по-лесно да се съсредоточи върху дишането и да оправи чувствата си - затворете очите си. Започнете да дишате дълбоко гърдата. Почувствайте дъха на двата края на двете страни, както и на изхода се постигне, че коремни мускули започват да намаляват. Трябва да диша равномерно, се вземат и се опитват да всеки дъх и всеки дъх проведе в продължение на поне три секунди.

Когато се използва дишане, постепенно излизане отпуснато състояние. Стегнете коремните мускули, не се колебайте тонус на тялото, да продължи да диша в такова състояние.

Пилатес за начинаещи - задържане натиснете

Научете пълна релаксация и концентрация върху отделните мускули! Пилатес предполага, че здравето - е енергията, и ако корема напрегната - тогава носи енергия. Енергийна трябва да бъде постоянна, следователно - и пресата трябва да бъде винаги на пръстите на краката. В този случай, с тон, са само необходимите мускулите и цялото тяло трябва да се отпусна.

За да се постигне това не е лесно, дори и за тези, които се занимават с Пилатес не е първият месец. Това е разбираемо - в нашия начин на живот и вечното бързане, за да печата под постоянен натиск не винаги е възможно. Стоейки настрана за момент - на коремните мускули се отпуснаха коварен. В тази ситуация, помощ може само време и търпение. Поставете пресата трябва да се превърне в навик, както и че е по-лесно да се работи - гледайте на налягането по време на ходене, работа пред компютъра, по пътя до магазина, или да седи пред телевизора.

Пилатес за начинаещи - гледате поза

Гръбнак - един "пратеник" на тялото. Какво бихте направили, и какъвто и да е позиция - хол, в легнало положение или изправяне - винаги трябва да държи под око на позата. Раменете трябва да бъдат свалени долу и разположени лопатки се стремят един към друг. Това също трябва да се превърне в навик, като тапицерия преса.

Изправете гърба си и се опитайте да си представите, че ако си на гръбнака се спря. Колкото повече гръбнака се изправи, толкова по-голямо от разстоянието между колелата му - това се отразява на гъвкавостта на гърба.

Бъдете готови за това, че постоянно се следи да не е толкова просто. и на практика това не е лесно да се мисли за правилно дишане и напрегната натиснете Не забравяйте да следвате лагера. Но нищо не е невъзможно! Не преследват бързи резултати и да започне да се занимава с тези прости правила. Пилатес - това е така, че най-добрият резултат е този, който не бърза. На добър час!