Пилатес упражнения за упражнения на гръбначния стълб за врата и гърба с видео уроци

Изобретателният метод на упражнение повече от 100 години от Джоузеф Пилатес за рехабилитация на пациенти след тежка травма, днес е призната не само сред спортистите, но и потвърдено от лекарите.

Пилатес популярност се дължи на факта, че дори и с минимално натоварване на мускулите, може да се реши много проблеми с гръбнака, бедрата, опорно-двигателния апарат на.

Пилатес помага да се възстановят след тежко заболяване, нараняване. в следоперативния период, дори и тези, които са противопоказани за да се измъкнем от леглото.

Основни принципи на Пилатес

Джоузеф Пилатес упражнения система се фокусира върху леко разтягане и укрепване на мускулите, без шок.

принципи на методологията са конструирани така, че в класната стая не могат да бъдат ранени, дръпнете мускул или сухожилие, изкълчен крак или ръка.

Пилатес упражнения - набор от упражнения на базата на основните компоненти:

Релаксация - преди да започнете на комплекса, е необходимо да се премахне натрупания стрес на деня, да се отървете от излишните мисли, успокой се.
Концентрация - основния принцип, същността на което в психичното концентрация на специфичен мускулна група. Колкото по-висока концентрация, се извършва по-ефективно упражняване.
Alignment - един подготвителни насоки, който гласи, че всеки съвместен трябва да бъде в място, а дори и най-малкото изместване на ставите може да доведе до нараняване.
Дишането - когато се прави пилатес, трябва да се научите как да диша правилно, повечето от въздуха, за да бъдат хванати в долната част на белите дробове, което елиминира недостиг на въздух.
Центриране - основен принцип, който казва, че правилното изпълнение на упражнението е възможно само ако стабилизирането на напречните коремните мускули, тъй като тя дава възможност на пресата в подкрепа на гръбначния стълб.
Координация - да се използва за контрол на движението на крайна сметка води до факта, че с течение на времето, упражняването се повтаря с изключителна точност.

Ползите от Пилатес за гърба и гръбначния стълб

Доскоро се смяташе, че проблемите, свързани с гръбначния стълб - неприятности възрастните хора.

Въпреки това, заболяването обратно подмладена, поради заседналия начин на живот.

Уникалността на метода е, че докато са работили тези мускулни групи, които почти не се използват във всекидневния живот.

В този случай, няма значение колко се приложат сили да изпълняват упражнения, и как той се фокусира върху неговата мускулатура и как се чувства движение.

По време на упражняване подобрява притока на кръв към цялото тяло, повишава мускулния тонус освободени закрепва нервната тъкан.

Пилатес полезни и безопасни за гърба и шията, защото:

Повечето от упражнението се извършва в легнало положение или място за сядане, което премахва натоварването на гръбначния стълб.
Технология, насочени към мускулите prorabatyvanie гръбнак скелет и силни мускули не давам назад да се увеличи натоварването на прешлените и хрущялни слой.
Благодарение на тези техники, произведени правилната поза, което означава, че товарът се разпределя равномерно върху гръбначния стълб и не му позволи да се огъват под една или друга посока, предотвратяване на такива заболявания като сколиоза.
С помощта на пилатес можете да отслабнете, което също има положителен ефект върху гръбначния стълб.
Речник отнася до съобщение мускулен спазъм, който възниква като поради неподвижност и в различни заболявания.
Правилното изпълнение на комплекса води до нормализиране на кръвообращението в мускулите на гърба и междупрешленните дискове.

Технология почти няма противопоказания, дори и с много сериозни проблеми с гърба му. В някои случаи, упражненията могат да бъдат коригирани или отменени.

Правила и съвети за прилагането на комплекс от упражнения

Пилатес техника включва 3 вида дейности:

на пода;
с помощта на специално оборудване;
използване на симулатори.

Общото правило за целия набор от упражнения - плавно движение, без пауза. Всяко упражнение се извършва плавно в следващия, мускулите загряват, опънати, са гъвкави и еластични.

избере за работа по-лесно, плетиво, дрехи не пречи на тялото;
не се носят обувки, защото контактът на боси крака върху повърхността на пода ще помогне за подобряване на кръвообращението и активира, отговорна за функционирането на вътрешните органи точка;
по време на тренировка, за да не се опитват да хвърлят главата си назад и я държи на нивото на тялото на корпуса;
преди да започнете упражнението, трябва да се научите как да се диша правилно, като се прецеждат корема и попълване на белите дробове с въздух, доколкото е възможно;
по време на тренировката трябва постоянно да се опита да дръпне на гръбначния стълб, като по този начин се увеличава разстоянието между прешлените дискове.

Ние избираме най-добрите упражнения

Пилатес - е сложна задача и следователно в резултат на което той дава е многостранна. Докато укрепване на мускулите на гърба е не само изправете гърба и правилната поза, но и правилното кръвообращение.

Ето защо, в комплекса включват Пилатес за обратно упражнения, за да помогне да включва всички раздели на гръбначния стълб от врата до кръста.

Упражнение за шията

Легнете на пода, дръпнете си чорапите, пъпа внимание на гръбначния стълб. На вдишвам започва да се оттегля тялото на усилията на коремните мускули Персийския бавно, чувствайки всеки прешлен.

Като позиция "седнал" продължава да дръпне с краката. За миг, спирайки като бавно се върнете към първоначалната си позиция, като че ли да се поставят един прешлен от своя страна на пода.

Упражнение за гръдни

Упражнението се извършва седнал на стол с изправен гръб, бедра, държани здраво за седалката. Разпространение на ръцете си, за да отстрани.

На вдишвам започне да занася наляво-надясно, ръцете му са успоредни на пода.

Забавено от 2-3 секунди на една страна и започнете бавно да се движи в другата.

Упражнение за кръста

Легнете по гръб, сгънете коленете си. На издишайте бавно повдигнете таза нагоре. Коремът трябва да се прибират по пъпа - до кръста. Бавно, усещайки всеки прешлен долната част на гърба на пода, на първо място - гръдната, а след това - опашната кост и сакрума.

Ако болки в гърба

Болки в гърба може да се случи по различни причини. Най-често това може да се дължи на разтягане на мускулите или щам или вследствие на неподходящи гръбначния ефекти върху определена група от нерви.

Облекчаване на болки в гърба ще помогне на мини-серия от Пилатес:

В "седи" протегне ръцете си в различни посоки с буквата "Т". Започнете бавно обрат и размотавам на гръбначния стълб, спря в крайната точка на няколко секунди. Представете си как се изви във вътрешността на гръбначния стълб.
На колене, прави ръцете опират в пода. Опитайте се да седне бавно, дърпане на таза назад и ръцете си напред.
Качвай се на колене, прави ръцете опират в пода. Бавно, усещайки всеки прешлен, арки гърба й като "котката", а също и бавно се свлича. На пъпа трябва да бъде насочено към гръбначния стълб.

Упражнения за лечение на херния

В такава диагноза като херния междупрешленните. фокусът не е върху физическата сила или натоварване на упражнения, и

стабилизиране и гръбначния подравняване.

напрежение Muscle е еднакъв, че съхраняващи ефект на междупрешленните дискове. Хората, които са усвоили техниката на Пилатес с диагнозата, вече не се чувстват силна болка и живеят пълноценен живот.

Технологията е както следва:

Минимална ограничения

Пилатес за комплекс гръбнака няма никакви противопоказания, но има изискване, нарушаването на които може да бъде пречка за обучение.

Всички упражнения трябва да се правят с пълна умствената концентрация, замислено и последователно. Не забравяйте да работи гладко, докато след правилното дишане.

Това трябва да спре упражняването веднага, ако поне един от болката упражняване причини, а след това да се консултира с треньор или лекар.

Пилатес - набор от упражнения за абсолютно всички. Все още няма противопоказания нито по възраст, нито по диагноза.

Здраве на целия организъм и неговата функция зависи от състоянието на гръбначния стълб и издръжливост и мускулни групи, и това е - един от основните аргументи, за да се научат пилатес.