Пилатес упражнения вкъщи видео, снимки, препоръки за отслабване

За да направите фигурата си никога не е късно! Въпреки това, никога не е достатъчно време и желание. Отлично изход - упражнения Пилатес, които дават резултати в рамките на кратък период от време на редовни тренировки. Той е подходящ дори и за тези, които имат много малко свободно време. Важно е, че не се мързеливи, и сте предоставили голяма фигура!

Днес Пилатес става все по-голяма популярност не само в Европа и Америка, но също така и в България. Тази система от упражнения може да се нарече достоен конкурент на йога, постепенно тя се премести на второто място. В крайна сметка, новото винаги причинява бързо интерес сред хората, особено в нашата страна.

Малко за създател на пилатес

Трябва да се въведат малко история и да кажа, че създателят на упражняване на Пилатес е Джоузеф Пилатес, който е роден в Германия в края на 19-ти век. Първото му училище той отвори в Ню Йорк, като създава един напълно нов вид обучение, наречен "метод Пилатес".

Неговата основна цел е да се разработи специален комплекс от упражнения, които насърчават възстановяване и бързо възстановяване на войници - участници в Първата световна война. Благодарение на тези изследвания се изправи поза, всички мускули са гъвкави и еластични и, като следствие, намалява вероятността от нараняване. Основният принцип е, дори и спокойно дишане, пълна концентрация и контрол над движенията си.

Трябва да се отбележи, че много хора и до днес са метода Пилатес, която не е в думи, но в действителност се оказа своето значение и необходимост, дори и в медицината. В крайна сметка, съвременните лекари успешно са използвали система от упражнения, изобретен през миналия век, за да се възстанови пациенти след провеждане на различни видове наранявания.

За кого тези упражнения?

"Пилатес Метод" подходящ за всички, без изключение, който иска да се "сприятеляват" с тялото си и да увеличат максимално ресурсите на организма, както и красива и да се премести грациозно.

В днешно време, за съжаление, самото движение, почти напълно изчезна от живота на хората, на практика намалява до нула. Какво толкова има да се каже, побързайте да работи - да седи в колата, релаксиращ у дома - седи пред телевизора, е по време на работа - седи пред компютъра. Това е погрешно, тъй като, според учените, човек трябва да прекарват в седнало положение е не повече от пет часа на ден. Колко далеч от идеала на съвременните мегаграда граждани луд!

Преди пилатес, йога, както и преди, се изисква пълна концентрация върху мускулните групи, които ще се развива.

Освен класове изискват правилното диафрагмална дишане (т.е. стомаха) и сериозен подход към бизнеса, насочена към постигане на положителен резултат.

Характеристики упражнения за сметка на други

Главната особеност на Пилатес упражнения от други системи е неговата пълна безопасност за абсолютно всички хора, независимо от възрастта и физическата подготовка.

Те дори могат да се справят с жени, които са в позицията, че това е силно препоръчително да се направи много акушер-гинеколози.

И два важни плюс на тези класове:

• спестяване на време. Пилатес могат да се практикуват у дома и не трябва да прекарват времето си във фитнес клубове.
• спестяване на пари. Ако решите да правите с фигурата в дома, тя ще отговаря на най-често срещаните дрехи, и не трябва да си купите абонамент.

Въпреки това, не се отпуснете. Обучението трябва да се провеждат редовно. Важно е да не количеството, а качеството на упражненията.

Три вида упражнения са:

• на пода
• на пода, като се използва специално оборудване
• във фитнеса.

Пилатес за начинаещи

Нека разгледаме всеки един от тях поотделно. Нека започнем с упражнения на пода, защото преподавателите могат да отговарят на по-опитни "спортисти". Той ще има само една малка мека подложка, бутилка вода за пиене и добро настроение.

1. Лежейки по гръб, краката свити в коленете, стъпалата, поставени успоредно един до друг, ръцете удължен по тялото. Сега, като че ли затягане на опашната кост, бавно се изкачи нагоре прешлен от прешлен, изграждане на по права линия от рамото до коляното. Тогава, точно както бавно понижава в изходна позиция. По време на упражнението, че е наложително да се следи дишането си: поемете дълбоко въздух и издишайте вече е повишаване на тялото. На горния етаж отново, за да си поеме дъх и докато издишате да се върне към първоначалната си позиция. Препоръчително е да се повтаря 10 пъти.
2. Начална позиция остава непроменена. Вдигнете единия крак, тя огъване на коляното, натиснете долната част на гърба. На издишайте, въздухът се промени крака. упражнение предизвикателство е да се запази гърба си притиска с помощта на коремните мускули. Когато е необходимо, подмяна чорапи крака да докосват пода. Изпълнете 20 повторения на всеки крак.
3. Лежейки по корем, изпънете краката си, сложи ръце свити в лактите, дланите са били малко над раменете. В долната си поеме дъх и издишайте, избутвайки с ръце на пода, повдигнете горната част на тялото. След това, докато вдишвате бавно се върнете в изходна позиция. Няма нужда да се изкачи твърде висока, за да не се напряга долната част на гърба. По-ниски ребра трябва да остане да лежи на пода. Задачата - да се опита колкото е възможно повече, за да се разтягат и удължават. Повторете 10 пъти. В края на седне и да се отпуснете долната част на гърба, като поза "котка".

Пилатес у дома

Тези упражнения могат да бъдат наречени база, от която се препоръчва да се започне пилатес. Това е най-добрият вариант за домашни тренировки. Най-голямото очарование на Пилатес у дома е, че след няколко дни ще бъдете изумени от лекотата, с фигурата на тялото и podtyanuvsheysya.

1. Лежейки по гръб, сложи крак на пода, се огъват на бедрата, така че тялото да лежи на пода. Щам на пресата, отпуснете ръцете си. Стиснете корема и задните части и, гледайки назад по килима, да заеме позиция по остриетата и краката. Останете на за 3 секунди и се върнете в изходно положение. Мостът се препоръчва да се повтаря 5-6 пъти.
2. Застанал на четири крака, така че рамото е над четката и тазобедрената става на коляното, стегнете мускулите на стомаха, изправете гърба си и издишайте дръпнете в различни посоки с една ръка и един крак (например ляво рамо и десен крак). След това бавно се върнете в изходна позиция, за да се промени за ръката и крака. Повторете 10 пъти и се отпуснете долната част на гърба.
3. Стоят изправени, изправете раменете си и се опитайте да натиснете лопатката към гръбначния стълб с всички сили. След това леко да завъртите на лицевата страна, без да се променя позата и докоснете краката на върховете на пръстите си. Изправяне. Повторете 5 пъти.

Пилатес упражнения за отслабване

С помощта на оборудването може да направи най-различни класове и да се обърне специално внимание на проблемните зони (хълбоците, бедрата, съобщения, мускулите, ръцете и гърдите). Всеки избира за себе си това, което той се нуждае най-много. Това може да бъде изотоничен пръстен, балансиране на борда, ролери, Arch (гръбнака коректор), балове, въртящи се дискове, или дори преносимо Пилатес студио.

Упражнения с симулатор изискват специална подготовка. Най-добре е да започнете тези упражнения под ръководството на треньор в фитнес клуб.

Тъй като целта на тези упражнения е да поддържа тялото в добра форма, както и укрепване на мускулите и ставите, тя може да се използва повече и да губят тегло. Разбира се, човек не трябва да очакваме незабавни резултати.

В крайна сметка, всеки физически упражнения - това е оригинално произведение на тялото. За разлика от други спортове, пилатес не се фокусира върху скоростта на изгаряне на мазнините и ускоряването на метаболизма чрез укрепване на мускулната тъкан.

Примери за отслабване упражнения са както следва:

1. Легнете на постелка, участък преса, рамото разположени по дължината на тялото с длани надолу. След това бавно се разкъса остриета от пода и завъртете напред. Fix позицията за 3-4 секунди и се върнете в изходно положение. Повторете 5 пъти.
2. Лежейки на едната си страна и дълбоко преса, повдигане на крака и да го направи кръгови движения, отначало по часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Във всяка страна на една минута. Промяна на крака и повторете.
3. Легнете по корем и пресата се затяга до гръбначния стълб. Ръцете и краката са от пода, да корема и извършване на кратки движения в минута, като ритъм на водата. Повторете 2-3 пъти.

Препоръки по време на тренировка

Искам да говоря за това, как да се направи упражнението като проста и ефективна.

Можете да прочетете другите страници на сайта VashFitnes.ru

Всички каишката за упражнение тук

Това са упражнения за lyashek загуба на тегло.

Как да се хранят след тренировка, за да не се развали резултата

Набор от упражнения за отслабване трябва да се комбинира с право диета. Добре известно е, че храненето и физическото развитие са тясно свързани един с друг. В края на краищата, тялото ни получава от хранителни вещества и енергия, необходима, които след това прекарва в процеса на живота.

Важно е да се комбинират приема на храна с тяхната консумация на енергия. Специални диети и тайни за пилатес преминали с предимство, не.

Важно е, че не е нужно да тежест в стомаха преди лягане, да се хранят по-накъсана и балансирано. по-малко химия - по-естествено, за да се даде предимство на млечни продукти, плодове и да се поглезите да се пие най-малко 2,5 листа от чиста вода на ден.

В заключение, искам да кажа, че това Пилатес може да бъде дори и с интелигентна личност, оса талия, еластична задника, прибран корем и бедра съблазнителни.

Важното е, че класовете дават усещането за пълно единство с тялото му, защото всички упражнения се изпълняват бавно и съзнателно така.

Пилатес не само подобрява физическото, но и емоционалното състояние на човека, който в днешния неистов ритъм на живот намери няколко свободни минути и да се насладите и вътрешно усещане.

Красотата на Пилатес е и фактът, че тя няма никакви забрани или ограничения. Единственото нещо, което трябва да запомните е, че класовете не се нуждаят от бързане и небрежност.

Внимание, само днес!