Отслабване Съвети за да се появят личен диетолог и треньор

В действителност, процесът на загуба на тегло не е толкова зле, колкото го правим сами боя. Всичко, което се изисква от нас - постоянство и голямо желание. В крайна сметка, като не можете да отслабнете след два дни. и на третия отида и nalopatsya Morozhenko, а след това отново да отслабнете и да не можете да го направите, без желание.

Попитахме личен треньор, диетолог и едно момиче с невероятен фигура Лина Vergatus най-честите въпроси за загуба на тегло и да ги получите отговорите на всички въпроси.

Така че, на първо място ние се интересуват от това как да отслабнете трябва да започне да се момичета, които са с наднормено тегло, имат физическа активност се препоръчва и колко можете да отслабнете за една седмица (месец), без вреда за здравето и опасно връщане на нежелани килограми. Също така, ние попита за съвет относно препоръчителен упражнения и система за хранене (най-важното).

Когато наднормено тегло първото нещо, което трябва да започнете - с режима.

Първо трябва да се спре да похапвате. Маркирайте за себе си строго време за хранене и се придържаме към нея. За първи път ще подходи 4 хранения система. Можете да ядете обичайната храна в обичайните количества, но в строго определено време, което премахва всички закуски. Например, 09:00 13:00 17:00 20:00.

Вече поради тази проста мярка теглото намалява. Повишена физическа активност ще повиши ефекта от хранителния режим. Действително натоварване ще бъде нещо различно от интензивно бягане, крос-фи и групата на висока интензивност.

Когато излишък тегло повече от 30% на сто, на прост език на всеки етап от затлъстяване тежки натоварвания са противопоказани, поради риск от увреждане на sustavy.Silovye, танци, йога, ходене - това, което ви трябва. Оптимално изпълнение е от 0,7 до 1,5 кг на седмица.

По-голямата тежест на излишък, толкова по-бързо той ще отиде за първи път и това е нормално. Едно момиче, което иска да отслабнете с 55 минути до 52-ще бъде по-трудно да загубят три килограма, отколкото едно момиче, което започва с марка по скалата на 90 кг. Трябва да се разбере, че мазнините не може да изгори по-бързо, отколкото е в състояние да изгори обмяната на веществата.

Повишена физическа активност ще повиши ефекта от хранителния режим.

От това зависи колко трудно ще бъде да се придържате към диета или режим на упражнения. Знаейки вашия тип, можете да направите в менюто и план за обучение, която лесно се интегрира в начина на живот и няма да доведе до дискомфорт. Аз съм вещ силова тренировка. Изключително използване културизма буквално може да се изгради тялото и промяна на дела на човека.

Правилното хранене - най-компетентна и всемогъща власт система. Това не е диета, а не за строги икономии, а не един експеримент.

На практика се използва всякакъв вид физически упражнения може да се поддържа, което е достатъчно голям и отговаря естетически схващания на човека. Но ако имате нужда от нещо, за да се намали и да се увеличи нещо, някъде означаваме акцент, но някъде - гладка, само на пътя във фитнес залата.

Хармония, която не бих заменил за нищо. Експресни диети препоръчват да се извършва само под строгия надзор на диетолози и специалисти по хранене. Нищо ужасно в диетата с ниско съдържание на калории не е налице, кошмарът започва, когато той свършва. В 80% от теглото се връща назад, в 50% от случаите - два пъти. Това свръхкомпенсация право, за което трябва да се помни и взети под внимание.