Отслабвам 10 кг на месец мъжки

Смята се, че жените са по-загрижени за проблема с наднорменото тегло. Въпреки това, понякога мъжете са изправени пред предизвикателство: как да загуби 10 кг излишно тегло за един месец?

Не забравяйте, че магически хапчета и напитки не съществува! Първото нещо, което трябва да направите е да се активира изгарянето на мазнините. Как да направите това, вижте тук. И тогава вече може да започне да се включат въпросите за подобряване на тялото си по-сериозно. Всички загуба на тегло се базира на правилното хранене и физическа активност, а останалата част - фантастика и делириум.

Мъжете! За имате добри новини, за да отслабнете само за един месец и без последици за здравето е съвсем реална! Освен това, в резултат на физиологични характеристики на отслабване силна половина от човечеството е почти винаги се има предвид по-лесно и този процес е по-бързо.

Е, как да отслабнете бързо, за човек с тегло 10 кг? Тя е само важно да се съобразят с всеобхватен подход за решаване на проблема и да има план за действие за следващия месец.

Както се дъвче, а вие живеете

Изберете най-проста храна с минимум етапи на обработка. В идеалния случай, в основата на вашата диета трябва да бъде със следните продуктови групи:

протеин: млечни продукти, яйчен белтък, месо и морски дарове;
мазнини ядки, растително масло, яйчен жълтък и червени сортове риба;
въглехидрати: зърнени храни, мляко, зеленчуци, плодове, сладкиши, пълнозърнест.

Сега, когато кошница храна, сме измислили, че е важно да се разпространява използването на продукти по време на деня. Има две прости правила:

Колкото по-близо до вечерта, толкова по-малко въглехидрати и повече протеин. Оказва се, че сутрин - идеалното време да се яде овесена каша, да се хранят постно месо през нощта, а в средата на деня, в който запълни половината от чинията със зеленчуци, останалата част - риба или месо и зърнени храни по желание.
На всяко хранене да включва най-малко един протеинов продукт с ниско съдържание на мазнини. Това е особено важно за жените, тъй като тази техника намалява мускулната загуба в период на загуба на тегло.

Внимание! Под строгата забрана в допълнение към по-горе продукти идват почти всички видове алкохол, поради високото съдържание на калории (да, само една чаша бира на калории еквивалент питателна приема на храна) и способността да предизвика резки промени в кръвната захар, което е изпълнено с набор от допълнителни килограми. Изключение от това правило може да бъде, може би, само сухо вино в размер на една и съща една чаша.

Споделихме оранжев

Вие все още не вярвам, че за да отслабнете бързо от човек на 10 кг на месец - това е осъществимо задача? Тогава много изненадан, ако добавим сплит храна за здравословна храна. Да, странно, но за да отслабнете, сега ви се яде 6 и за предпочитане 8 пъти на ден. Въпреки това, сега обемът на порции ще бъде по-скоро тези, които веднъж са били в детска градина, обаче, в тази ситуация на глад не са имали време да се промъква дори в мислите си. Тайната на този метод е проста: постоянно усещане за ситост не е провокирано до преяждане.

Вода-около главата

Да, в оригиналната версия на популярната мъдрост казва за хляб, но да отслабнете по 10 кг на месец, човек трябва да пие вода. В идеалния случай, ако чаша вода ще се пие в час след всеки от 8 хранения. Ако добавим към това число няколко чаши вода, приета веднага след като се събуди, ще получите 10 чаши - оптималното количество на напитка за възрастен мъж.

Когато говорим за вода, не разбира всяко абстрактно течност, било то на кафе, чай или сок от червени боровинки, а именно чист негазирана вода. Може би за първи път толкова много пиене изглежда необичайно, обаче, бързо напредва положителна промяна в благосъстоянието: за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт, има чувство за жизненост, подобрява състоянието на кожата, а в някои случаи дори и значително намали миризмата на пот. Изкусителен? И водата, запълване на стомаха е в състояние на време, за да задуши желанието да е задължително да се яде нещо тук и сега.

Ако не тече, докато здрави, ще трябва да се изпълнява, когато болен (Kvint Goratsiy Flakk)

Животът е немислим без движение, както и повече от това движение, тялото е по-тънък и по-малко вероятност за повишаване на теглото. Учените са съгласни, че активните спортове - е най-малко 30% от успех в постигането на идеалните параметри на тялото. Без значение колко килограма трябва да се губят 5, 10 или 40, - спортен работи еднакво добре във всички случаи, трябва да се събира само на товара правилно. Например, ако първоначалният над телесното тегло е твърде голям, а след това като активно упражняване като тичане или скачане са противопоказани поради сериозния натоварването на гръбначния стълб и ставите. Lifter упражнение не е подходящ за хора с липса на мускулна маса или ниски нива на физическа подготовка и висока интензивност на обучение с влошаване изпълнен със сериозни проблеми за хора, страдащи от заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Но разходките не разполагат с медицински противопоказания. Чрез съхраняващи спорт за мъже условно включва колоездене и плуване с умерени темпове.

Ако позволите на здравословното състояние, около един месец, за да отслабнете ще помогне смесват кардио със сила обучение натоварвания, подбрани в съответствие със степента на физическа годност. Защо е ефективно да се съчетаят тези два вида товари? Опитайте се да разберете. Кардио упражнения са насочени към обучението на сърдечно-съдовата система и увеличаване на издръжливостта. Пример за кардио тренировки са колоездене, бягане, ски, плуване, скокове, активни видове игри с топка и много други видове физическа активност. Основната прилика е да се промени сърдечната честота и задъхването на. Сърдечно процес на изгаряне на мазнините започва още по време на тренировка. Въпреки това, има един нюанс: да зачене по никакъв начин осезаеми резултати, пот върху сърдечно-та имат най-малко 30, тъй като за първи път енергиен ресурс на черния дроб гликоген. Едва след изчерпване на гликоген тялото превключва на собствените си телесни мазнини. Защото петнадесет минути джогинг не води до изгарянето на подкожна мастна тъкан.

За мощност товари включват сесии с допълнителни тежести: някои видове уреди за упражнения, гири, мряна, лицеви опори и набирания - всичко е насочена към развитие на мускулна маса. За човек, който иска да отслабнете, силова тренировка - без преувеличение магическа пръчка. Процесът на загуба на мазнини, след като тегло обучение според различни оценки трае около един ден, след като самата тренировка. Бонус: изграждане на красива мускулна облекчение, което само по себе си е голям консуматор на енергия. Учените са доказали, че по-развитите мускули, толкова повече калории, консумирани от тялото, дори и в покой. Оказва се, че силата обучение - това е сериозна инвестиция в бъдещето, без допълнителните килограми.

Това, което имаме в крайна сметка? Оптимално график за здрав човек, който иска да отслабнете през последния месец от 10 кг и над обучение - това е комбинация от 3 силова тренировка с кардио 2-3. Желателно е, че различните видове товари са разпределени равномерно през цялата седмица.

Полезна информация! Максимална отслабващ ефект помага за постигане на кардио тренировка, ще с определен сърдечната честота. "Изгарянето на мазнините зона" - на сърдечната честота в определени граници, които са постигнати по време аеробни упражнения с цел разделяне на мазнини. За индивидуално изчислена неговата "изгаряне на мазнините зона", в зависимост от възрастта. Най-простият формулата за изчисляване на сроковете за сърдечната честота е както следва:

Долна граница: (220 възраст) * 0,6

Горната граница (220 възраст) * 0,8

Въз основа на формула "изгаряне на мазнините зона" за мъже на 30 години тя е между 114 и 152 удара в минута.

здравословни навици

Не забравяйте за интегриран подход за постигане на резултати? За да отслабнете бързо с 10 кг, ще трябва да работят по всички фронтове!

Здравословен сън. Между липса на сън и са с наднормено тегло има директна връзка: по-малко сън, по-вероятно е, че в средносрочен план, люспите показват нежелани цифри. Важно е също така да спи преди полунощ. И извинения не се приемат: ние трябва да се отървете от допълнителните 10 кг.

Всички заболявания на нервите. Наднорменото тегло не е изключение. Стресови ситуации предизвикват освобождаването на надбъбречните хормони в кръвта - кортизол. Последователно високи нива на кортизол увеличава кръвното налягане и нивата на холестерола, намалява способността на организма да се противопоставят отрицателни фактори на околната среда, инхибират функцията на щитовидната жлеза, и започва процес на натрупване на мастна тъкан.

Мотивация. Голям ако по пътя към целта, че няма да се справя сама, но с подобни възгледи. Опитът показва, че по-често срещана причина за неуспехите става банална липса на мотивация и морална подкрепа от близки.

Както можете да видите, за да отслабнете до 10 кг на месец човек - задача осъществимо, при всички точки от плана. Вярвай в себе си, и да успеем!