отпуснете правилно

Отпуснете правилно. техники за релаксация, за да се постигне хармония на тялото и душата

- Как да се отпуснете?
- И аз не съм направил труда.

Съвременният човек не е лесно да се живее без стрес. "Щам" навсякъде: у дома, на работа, в училище, а понякога дори и по време на партита. Отрицателните емоции и състояние на стрес ни съпътстват през живота всеки ден, и е трудно да се следват съветите на герой на анекдот, а "не се напрягат". Разбира се, имате нужда от по-лесно да реагира на определени събития и хора. И все пак, за хармонията на душата и тялото е полезно да научат техники за релаксация. Освен облекчаване на стреса след тежък работен ден, все още можете да получите допълнителни "бонуси", тъй като в резултат на такива практики.

Защо ви е необходимо, за да се отпуснете?

Не всички от нашите отрицателни емоции намери начин за външния свят, а това е логично. Ако не ви харесва начина, по който ти се обадя на колега, това не е причина да се разклаща въздуха с викове и обиди брояч, а ти си мълчи, държейки зъб. Но нищо не успее напълно. Дори незначително неудобство "запазена" в нашето тяло, и стимулира мускулните скоби, което от своя страна води лоша циркулация, кислород глад на определени групи мускули и органи с всички произтичащи от това последици и заболявания.

И все пак има един фин вещество. душата, която "боли" при най-малкото нервна криза, и тя трябва да бъде да се успокои, а не за себе си да доведе до депресия. Тази техника ще ви помогне да се отпуснете. В действителност, тя просто изглежда, че няма нищо по-лесно от това да се отпуснете! Със затворени очи - и ред. Дори и по време на сън мускулите не винаги получават необходимото спокойствие. И това, което можем да кажем за нашия мозък, чиято работа продължава безкрайно, и го принуди да се "затвори" е много трудно! В допълнение към облекчаване на тялото и душата, и почистете себе си от всяка негативна енергия все още можете да научите как да програмирате подсъзнанието на никакви положителни промени. Но нашето подсъзнание, както знаем, може да направи всичко, най-важното, за да се справиш!

отпуснете тялото

Релаксация - процесът приятна. Първо трябва да се вземат удобна позиция за сядане. По-добре е да провежда такива срещи е седнал, в легнало положение, тъй като организмът се настройва автоматично да спи, а просто за втора или трета минути да заспите по безопасен начин. Това е твърде лошо. Но ако вашата цел - дълбока релаксация, възстановяване на енергия и работа с подсъзнанието, не е необходимо съня. Започнете с три дълбоки вдишвания. Тази печеливша ситуация, за да се успокои малко, и можете да продължите към релаксация на мускулите. Но първо, опитайте се да се потопят в един вид "транс". Това е да се гарантира, че релаксацията е по-лесно, а вие се притеснявате по-малко "светски проблеми."

Нищо не много, за да не се нуждаят. Просто се опитайте да си представите им постепенно се потопите дълбоко някъде или надолу. Например, може да влезе в асансьора или по стълбите или в подводницата под вода. Счупете потапяне на 5 етапа, като всеки етап (етаж, стълбище) Трябва да се чувстват по-дълбока релаксация. Сега, когато слезе в първото ниво, да пристъпи към премахване на мускулно напрежение, работа с всяка група мускули в даден момент. Просто Концентрирайте се върху всяка част на тялото, мускулите и с желание да следва вашия екип - да се отпуснете. Започнете с скалпа, лицето, а след това се пристъпи към шията, ръцете, и още по-надолу.

Когато сте малко prilovchilis такива упражнения за релаксация няма да ви отнеме много време. Основното нещо - да ви накара да се чувствам като от напрежение в мускулите и напускане на скобите. Това е особено важно за мускулите на кожата на главата, шията и раменете. Той е тук, "изграждане на" нашия стрес, които след това се превръщат в проблеми с нервната система.

отпуснете ума

За да научите как да се отпуснете съзнанието си, трябва да се практикува. Нашият мозък работи постоянно, дори и в съня, което преживяваме моменти от предишния ден, или се притеснявате за бъдещите събития. В моменти на абсолютна релаксация, можете да се хванете на факта, че мозъкът сортира най-коварните вълнуващи събития.

Тя се казва, че само напредналите йоги могат да постигнат пълно "мълчание" на съзнанието. Между другото, в духовните практики и медитации. който дойде при нас от културата на Тибет и Индия, обърнете специално внимание на "прочистване" на съзнанието от чужди мисли. Можете да опитате някои от тях. Например, можете да слушате по време на релаксации тибетски мантри, или просто да пее известната мантрата "Ом". Можете да вземете йога поза, с кръстосани крака, ако се чувствате комфортно, тази поза.

В процеса на отпускане на съзнанието, че е важно да се запази ума си върху нещо по-просто и приятно. Така например, постоянно представляват морето, вятъра, цветята, тревата под краката им, планините. Вслушайте се в тишината на гората, или звукът на вода. Ако слушате тибетската мантра, можете да си представите себе си в тибетски храм на екскурзия. И нека това място ще бъде това, което той ще направи вашето въображение. Основното нещо, което тази картина и звук, заети толкова място, в ума си, и донесоха приятно усещане.

подсъзнателно програмиране

Когато тялото и ума си, за да получите хубава почивка. Можете да опитате да се програмира за всеки успех, независимо дали това е здраве, личен живот или финансово положение. Всеки визуализация и утвърждения напълно възприема от подсъзнанието е в състояние на пълна релаксация и "транс". Този вид самохипноза.

Когато сте просто повтаряне огледалото, че вярваш в себе си, вашият мозък е в състояние на принудително дейност блокове това твърдение, и то не достига на подсъзнанието. И сега ти си като празен лист хартия: без напрежение, скоби, брави и негативни мисли. Запис, като на филма, който искате да промените в себе си. Може би това ще бъде възстановяване на организма - фокусът върху него. Може би искате да си купите нови мебели в стаята - представете си какво вече е. Или може би просто искам всеки ден да се чувстват щастливи, точно както е и сега в етап на релаксация.

Наистина, в края на практиката за релаксация. Вие ще остане в състояние на покой и радост. Ако си направил това през нощта, след това сън ще бъде спокоен и дълбок. Но сънят не е необходимо по време на почивка. Задължително бавно ще се вземат от "трансевропейската конвенционална железопътна система" се изкачва нагоре stupenechkam (в асансьора, или подводницата). Не забравяйте, че тази практика трябва да ви донесе удоволствие и да даде прилив на енергия. Така че, да се отпуснете за вашето здраве!