Описание симулатор Лесно шейпър (лесно шейпър), сложни упражнения, обучение

Как да използвате вашия неблагодарна Лесно Shaper

Вашият симулатор Лесно Shaper е предназначена да ви осигури ефективен тонизиращо тренировка коремни мускули, по-нисък и дори горната част на тялото - всичко това в един лесен тренировка. За най-добри резултати, трябва да се упражнява в ден Лесно Shaper.
В "упражнения за жени само" три раздела: натиснете тренировка, долната част на тялото, горната част на тялото. Можете да изпълни цялата програма, или влак отделните части на тялото в зависимост от това колко време имате.

СЪПРОТИВЛЕНИЕ КОЛАНИ
Заедно с вашия симулатор има 2 устойчивост на колана, за да се гарантира, че можете да постепенно да увеличавате натоварването.
Можете да увеличите натоварването, както следва:
1. Винаги започвайте с един колан. Поставете го на една страна, и от симулатора на упражненията.
2. Когато степента на подготовката ви е достатъчно, за да се увеличи натоварването, както и използването на втора лента съпротива от другата страна на устройството висока.

GUIDE УПРАЖНЕНИЕ
Когато стартирате програмата, да идентифицират себе си по време на обучението и се придържа стриктно към момента, в който са подходящи за редовни упражнения. Първо, опитайте клас на Easy Shaper провеждат три пъти седмично, а след това постепенно да увеличавате натоварването до четири или пет дни в седмицата. Изберете време, когато сте изпълнени с енергия, когато са свободни от други фирми, и 2 часа след хранене.

Вашите уроци за симулатора Лесно Shaper ще се състоят от три части

Справяне с мускулния тонус
За подобряване на здравето и физическото състояние на загрявката трябва да бъде придружено с упражнения на вашето устройство. Бъдете според вашето ниво на обучение в съответното темпо. През първата седмица може да се почувствате болка в мускулите. Това е съвсем нормално и болката ще изчезне в рамките на няколко дни. Ако изпитвате дискомфорт, е възможно, че сте избрали неподходящ за вашата степен на натоварване обучение, или да увеличите натоварването твърде бързо.

Успокояване и стречинг.
Стречинг може да се подобри гъвкавостта и намаляване на болки в мускулите, което придружава редовни курсове по гимнастика. Стречинг упражнения се препоръчват всеки ден 10 - за 15 минути. Обучението трябва да започва и завършва с разтягане.

разпространяване
Провеждане на упражнения на разтягане, движения трябва да бъдат бавни и пластмаса, без използването на сила или натиск. Опънете дотогава, докато усетите съпротивление в мускулите безболезнени и да се съхраняват в продължение на 20 - 30 секунди.
Дишайте бавно и ритмично, не задържа дъха си. Не забравяйте, че всички упражнения за разтягане на, които трябва да се използват и двете дясна и лява страна на тялото.

1. Разтягане kvadratsepsa.
Стани стена, стол или друг стабилен обект. Използвайте една ръка, за да запази равновесие. Свийте противоположния коляното и повдигнете петата си към бедрото. С ръка на една и съща страна, да вземе на пръстите и бавно изваждане на крак до бедрото, докато почувствате леко разтягане на предната горната част на пищяла, като по този начин, в горния край на пищяла трябва да се натисне заедно. Дръжте чинийка коляното към дясно и надолу, и да запази колене заедно. (Не позволявайте на коляното се увеличи или се движат настрани.) Така че пазете 20 - 30 секунди. Повторете с другия крак.

2. Опънете горните пищялите.
Стани разстояние стена или стол оръжие. Пръстите на краката напред, да се движат един крак най-близо до стола, дръпнете другия крак назад. Bend крака, което е по-близо до стола, а другият пази добре, като в същото време сложи ръце на стола. петата на задния крак, без да вдигате от пода, бавно завой напред и да запази задния крак, направо, докато не усетите прасците напрегната. Така че пазете 20 - 30 секунди. Повторете с другия крак.

3. разтягане на мускулите на ръцете.
Застанете на краката си на широчината на раменете и коленете леко свити. Вдигнете едната си ръка зад главата си и свита в лакътя, държейки ръцете си надолу. В същото време, друг ръка ще издържат на тази позиция. Така че пазете 20 - 30 секунди. Повторете с другата ръка.

4. разтягане на мускулите на горната част на гърба пищялите.
Извадете единия крак напред и го натиснете до земята. Ръцете лесно тласкат коленете, огъват гърба си крак от бедрото и лесно да се огъват напред, докато не се чувстват напрегнати мускули на горната част на гърба пищялите.
Уверете се, че се наведе напред от бедрата, а не да се огъват на талията. Задръжте за 20 - 30 секунди. Повторете противоположния крак.

5. Разтягане задните части, бедрата и коремните мускули.
Легнете по гръб, раменете докосват пода, да се отпуснете мускулите. Bend единия крак в коляното. Леко затегнете извити ръцете на коляното към тялото. Трябва да усетите напрежение в бедрата, задните части. В инкубатор за 20 - 30 секунди. Повторете с другия крак.

6. Разтягане на вътрешната част на бедрото
Седнете на пода и се огъват краката си, така че петите ви са заедно. Поставете ръцете си на глезена. Малко по-постно напред и лактите леко натиснете надолу върху вътрешната страна на коляното. Трябва да усетите напрежение в мускулите на вътрешната част на бедрото.

Kommpleks упражнения за симулатор Лесно Shaper

Упражнения, които могат да се извършват на симулатора представени на следващите страници. Преди училище, поставете устройството на пода, като следвате инструкциите на страница 3. Настройте симулатора на мястото, където можете свободно да правя упражненията, доколкото е възможно, безопасно и удобно да се изкачи и слезе. Новини препоръчва упражнения с едно плъзгане колан, постепенно увеличаване на натоварването.

Забележка: Следващата илюстрация може да бъде малко по-различен от вашия, но упражненията се изпълняват по същия начин и на вашия Лесно Shaper.

натиснете тренировка
1. въртящ
Легнете на платформата и поставете свити колене върху петите на платформата. Хванете дръжките на подкрепата на главата.

Упражнение за по-високо ниво на подготовка

Следвайте предишното упражнение, но когато се върнете в изходно положение, обърнете главата си на една страна и се огъват коленете.
2 комплекта от 8 повторения от двете страни

3. удължаване
Вземете платформата върнем към основния прът, така че тя се намира на 2 см. По-долу рамото линия. Скръсти ръце, сложи ръце на раменете й. С кликване върху лентата, отпускам тялото си, без огъване гърба си. Върнете се в изходно положение
8 повторения: същото темпо
повторение

УПРАЖНЕНИЯ за тялото ГОРНА