Основни упражнения на летвата за мускулите и пресата
Всяко съдържание за обучение предоставя за развитието на мускулите. Един от уроците на хоризонталната лента и успоредка тях имат по-ефективно въздействие. Особено по време на пресата и укрепване на горната част на тялото.
Основни упражнения на хоризонталната лента и успоредка могат да се използват във всеки процес на обучение. В допълнение, те са подходящи за контрол на общата фитнес човек.
Основни упражнения на летвата за мускулите
Това упражнение се извършва в лентата следва: виси на две ръце, че е необходимо да се направи значителен скок нагоре по тялото и ръцете. След това тялото трябва да бъде в състояние по-горе хоризонталната лента на изправените ръце. Това упражнение се повтаря толкова пъти, колкото имате сили да я извърши.
Следващото упражнение се нарича "Rise-преврат на бара." За да направите това, да виси на снаряда и успоредно на земята, за да се вдигне краката. След това трябва да се изравнят, а когато брадичката е над вратата, направи изкачване-преврат, за да се определи на тялото над вратата на една ръка разстояние. В този случай, краката трябва да хвърля обратно.
Друго упражнение в лентата за мускулите се нарича "Сапун". За изпълнението му трябва да са фиксирани в позиция, виси на бара с една ръка. В този случай, на рамото трябва да е успоредно на земята, а предмишницата - вертикално. В тази начална позиция е необходимо да се прилагат "ъгъл", което означава, дръпнете прави крака, така че те са успоредни на земята. За неговото изпълнение ще бъде достатъчно пасва в отвора на 15-20 секунди.
Издърпайте прозорци на бара - това е най-честата и популярната форма на упражнение. Тя насърчава развитието на мускулите на гърдите, гърба и раменете. И ако се промени хватката, че е възможно да се промени натоварването на различни мускулни групи. За по-силен товар определена ръка трябва да изпълнява набирания на една ръка.
Упражняването на това право в лентата може да бъде сложно. За да направите това, вземете една ръка, както обикновено, а втората - за вертикалното рамо на снаряда. По-долу ще се извършва за вертикално захващане хоризонтална багажник бар, толкова по-трудно ще се проведе на затягане.
"Малък" се отнася до основните видове упражнения. За изпълнението му трябва да бъде окачен на бара и се огъват краката на тазобедрената става под ъгъл от 90 градуса. В такава ситуация се развива като статичен издръжливост, и коремните мускули. Тази дейност може да бъде комбинирано с набирания.
Ползите от обучението на бара
Сред многото физически дейности, има само няколко вида, които имат положителен ефект върху гръбначния стълб. Те включват упражнения на хоризонталната лента и успоредка, както и плуване.
Известно е, че на гръбначния стълб има способността да се простират. Така че, когато плуване ще бъде хоризонтално изравняване, докато дърпа нагоре в лентата - вертикално. Но те могат да бъдат заменени с обикновено натискане на лентата Visom. За това ще бъде достатъчно, за да плати за 2-3 минути два пъти на ден.
След тези visov подобрена стойка може да се види. Обратно става плосък и стегнат. Но само ако упражненията на хоризонталната лента и успоредка се извършват редовно. Той действа като добър изглед виси на вратата с едновременно въртене на багажника около оста си и против.
Това упражнение ви позволява бързо да премахнете напрежението в гръбначния стълб. И след няколко тренировки, което трябва да отидете на набирания на бара. Но след като това не е необходимо да се извърши голям брой от тях. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.
В допълнение към упражненията върху лентата, за да бъде полезен, трябва да държи под око на тяхната техника на изпълнението. Важно е, че е здраво и сигурно хващане ръка, и на палеца е на дъното. Можете също така трябва да се следват дъха. Издишване се извършва чрез повдигане нагоре и въздух - се понижава.
При изпълнение на набирания, за да се избегне смотаняци. За да направите това, трябва да се извърши плавно дърпа тялото й до мускулите на гърба. Също така е важно да се следи и произход.
на хоризонталната лента упражнения за пресата
Упражнения за летвата за пресата са най-ефективни, отколкото на тяхната ефективност с други уреди за тренировки. Това се дължи на големи движения амплитуда и силови тежести. Това обучение за укрепване и изграждане на мускулна странична преса, която е отговорна за правилното поддържане на гръбначния стълб и вътрешните органи.
Разработване на коремните мускули на бара не е трудно. Техните характеристики включват огромно количество енергия и сила. А ако направя така нещата, че може да бъде в сравнително кратък период от време за постигане на положителни резултати. Важно е, че всички товари, извършвани до краен предел. Ето защо, всички упражнения трябва да се извършват до три пъти седмично, с почивка от един ден.
За да се помпа мускулите на пресата в лентата, можете да извършвате тези видове упражнения като "Малък", "Curl" и "Велосипеди" (или "ножици"). Подходящ visy с главата надолу и "Пера". Някои упражнения на бара са включени в основния пакет на обучение по вратата. Поради това, че няма смисъл да ги приведат описание.
Един по-близък поглед към формата, наречена "чистачи". Това упражнение се извършва от необичайно ъгъл. В този случай, краката трябва да бъдат премахнати, за да образува ъгъл с тялото на 45 градуса. Важно е, поддържане на ъгъла, дръпнете краката един от друг. Човек не трябва да задържат дъха си. Освен това не е препоръчително да се използва срещу допълнително обременяване (т.е., гири).