Основите на йога правилното дишане и релаксация

Идеалната фигура за няколко минути на ден: как да се направи бара

Изграждане на кариера, както и: правилата за комуникация в екипа

Подготовка домашна пица дясно

Тайните за това как да се научи да диша и да се отпуснете, така че да се подобри не само тяхното психологическо, но и физическо здраве, сподели Feelgood експерт - инструктор по йога, здраве и фитнес и гимнастика Людмила Kopievskaya.

За живота на всеки един от нас се нуждаят постоянно от "презареждане", която получаваме от три източника: храна, вода и въздух. Но най-съществената форма на "енергия" за телата ни, разбира се - въздуха. Искаш ли да се обзаложим? Задръжте дъха си за няколко секунди, а ти осъзнаваш, че въздухът - наистина основен доставчик на жизненост. В края на краищата, ние можем известно време да отида, без храна и вода, но без кислород - просто нищо. Затова двойно изненадващо, че имаме толкова малко обръщат внимание на качеството на нашия процес на дишане. В йога, има цяла наука за дишането - пранаяма - специални дихателни упражнения, които се практикува с асани (пози), kriyami (движения), мудри (някои разпоредби от краката, ръцете, очите) и концентрацията.

Йога отдава голямо значение на дихателната практика: на първо място, за начинаещи да се научат правилно методът е пълен дъх, и едва след това да продължат да упражняват. Същността на науката е да се замени в безсъзнание съзнателен начин на дишане. В крайна сметка, само когато дишаме съзнателно, ние може да управлява живота си - каза мъдреци. И това не е само празни думи. Нашите постъпки и действия са родени на несъзнателни рефлекси и мисли, които от своя страна зависят от нашите емоции. Те могат да се носят като гняв и унищожаване, както и любов и творчество. Често нашите мисли стават действия с последици. Разбира се, всеки един от нас има опит от безразсъдно поведение, което дори не искаше да си спомня. Но за контрол, много по-малко контрол, емоциите силата не е за всеки. Не е изненадващо, че има знания и техники в много култури, което води до съзнателно използване на енергията си потенциал. В йога част от това знание може да бъде намерен по време на пранаяма. Според тази наука, ако човек ще развие способността за контрол на вегетативната нервна система, тялото и ума, няма да бъдат изложени на крайности.

Първата стъпка към пранаяма - процес на информираността дишане. Ние дишаме непрекъснато, 24 часа на ден, всеки ден, през целия си живот, без никакво съзнателно усилие. В безсъзнание дишане контролира продълговатия мозък, която се намира в горната част на гръбначния стълб. Той е отговорен за сърдечен ритъм, храносмилането и други автоматични функции на организма. Основният мускул, който осигурява процеса на дишане - диафрагмата. Това разделя гърдите органи (сърцето и белите дробове) от коремната кухина и осъществява пълен обмен газ. Когато тя попада, въздухът изпълва белите дробове, и когато тя се издига, той избутва рециклиран въздух от белодробната тъкан. Има междуребрените мускули, които изтласкват ребрата на вдъхновение и да ги пренасочат към издишайте. Освен това, важно е да се диша през носа - когато въздухът минава през носа, то се почиства с овлажнител, затопля, и едва след това влиза в белите дробове.

Легнете по гръб, поставете крака на пода. Краката свити в коленете, ръцете разположени по протежение на тялото, дланите нагоре. Затворете очи и се чувстват лицевите мускули, релаксиращ, падна. Отпуснете цялото тяло, и да гледате, тъй като въздухът влиза в белите дробове и от тях. Не се опитвайте да се контролира дишането, или нещо такова, за да го промените. Бъдете наясно с чудото на дихателната процес. С дъх на телесната енергия и потоци, които не само съживява тялото, но и го свързва със съзнанието, докато издишате, енергийните потоци, мускулите се отпуснете, оставете токсини, токсини, отрицателни емоции, тялото се очисти. Изпълнете 10 тихи вдишвания.

Сега започнете да дишате съзнателно. На Вдишайте, повдигнете стомаха, а след това разширяване на гръдния кош. В края на дълбоко дъх, пауза за няколко секунди, трябва да знаете за ситост. Издишайте в обратен ред: гърдите пропуснато, а след това на стомаха и да пауза няколко секунди, в края на издишването, усещане за пълна отмора и чистота. Релаксиращ стомаха в началото на инспираторен ние пропуснете диафрагмата, като най-долния области на белите дробове, за да бъдат запълнени. Внимателно дърпа стомаха в края на издишването, ние сме повишаване на диафрагмата, бутане останалата въздуха, заедно с токсините от белите дробове.

диафрагма движение на всяко вдишване и издишване трябва да свикнете! Съзнателно контролиране на дишането, ние се движат на дихателната функция на продълговатия мозък в фронталните дялове. В подсъзнанието става съзнателни действия. Това е Пранаяма - замяната на безсъзнание съзнателно дишане. Повторете 10 пъти красива, вълнообразна корема и гърдите движение: от дъното нагоре върху Вдишайте и надолу върху издишването. Вдишвания винаги са по-интензивни и изисква много усилия в сравнение с изпарения. Това се дължи на факта, че дишането, ние се преодолее естествената атракция на земята, издигащия се въздух до главата. Издишвания усилие, те се стичат на цялото тяло се отпуска.

Нашето тяло - фабрика за производство на енергия. Ние се произвеждат енергия и да го използвате сами. Нашият енергиен потенциал е неограничен. Но понякога има усещане за липса на енергия. Всички, защото, казват древните трактати, че ние сме постоянно напрегната. Така се напрегна, че не можем да се отпуснете дори в съня си! За да се поддържа това напрежение (мускул и нерв) оставя огромно количество енергия. Как може да се преодолее хроничен стрес и да се научи да се отпуснете? Способността да се пусне на проблема и да си позволите лукса на пълна релаксация е един от най-трудните за един мъж. Това е особено забележимо по време на почивка в края на йога практика. Като правило, за начинаещи са много трудно да се просто лежат, без да се движат за известно време. Те повдигат главата си и се огледай, часовникът започне да се почеше, някои се изправи и да отида, като се има предвид упражняването безполезни. Това е така, защото умът не е в състояние да се успокои - той е карал човек по-далеч: купуват продукти във времето на фризьор ... Всъщност, релаксация - най-важният етап от класа! Само чрез редовна практика един получава спокойствие и възможност за незабавно пълна релаксация не само мускулите, но и ума! В този случай, той освобождава огромно количество енергия, която по-рано, изразходвани за поддържане на неразумно състоянието на стрес в организма.

Почти всички хора имат мускулите на горната част на тялото са в непрекъсната напрежение. Навикът безкрайно напрягат мускулите на лицето, получаваме бръчки на челото и на шийката на матката и гръбначния стълб във всяка от първите, са в окаяно състояние! Има такива взаимоотношения, ако мускулите са напрегнати, тогава умът е напрегнат, и обратно, ако мускулите на тялото са облекчени, а умът е спокоен. Следователно, за да се научите как да, физически и психически, за да се отпуснете - е от жизненоважно значение.

Изберете стая за почивка, топло и тихо. Вземете най-удобната поза в легнало положение, в която обикновено се релаксиращ (йога препоръчва легнало положение). Arms по тялото, с дланите нагоре. Мърдам краката си и леко ги разредят, пръстите на краката навън. Насочете брадичката напред. Затворете очи. Дишайте спокойно. За да научите как да се отпуснете, ще трябва да се опита на контраста: на стрес релаксация. За този конкретен щам на тялото, а след това се отпуснете. Започнете от долната част, с пръстите на краката. Опитайте се да се простират на пръстите си, а след това се отпуснете. Бавно преместете концентрацията на нагоре: да прасците на бедрата, седалището, гърба, гърдите, ръцете, рамената, ръцете, шията и лицето. В същото време релаксиращ и вътрешните органи. Ако се отпуснете правилно, трябва да виждате смисъл на "топи и разпространение" на тялото.
В допълнение, по време на тези упражнения, той активира парасимпатиковата нервна система. Само на 15 минути от такова състояние на ползи за здравето, еквивалентни на няколко часа от дълбок сън. Не се притеснявайте, че умът ти работи постоянно. Нека мислите и звуци не нарушават, не предизвиква никакви емоции.

Като се научат да диша и да се отпуснете правилно, ще се научат да живеят хармонично и лесно, казват древната практика. И това, което би могло да бъде по-добре, отколкото разбиране - светът е красив!