Охлаждането след тренировка! Как да се охлади

Охлаждането след тренировка! Как да се охлади?

Всички участници в областта на спорта, знае за ползите и важността на загрявка преди тренировка, но не всеки знае за такова понятие като благополучно след тренировка. Както и за загряване на теглича е много важна част от процеса на обучение, който помага на организма да се възстанови след тежък товар. В тази статия ще обсъдим въпроси като: какво е благополучно? Защо е необходимо? и как да се охлади?

Какво е благополучно след тренировка?

Hitch - термин, който се отнася до реда на лек товар. Той се използва, след усилени тренировки, за да се осигури плавен преход от възбудено състояние на тялото да си почине. Като правило, благополучно се състои от набор от упражнения и двете динамични и статични разтягане на мускулите. Можете да използвате и джогинг (която постепенно се превръща в ходене), скачане на въже или работа по сак пробиване, с постепенно забавяне на темпото до пълно спиране.

Какво е благополучно?

Хич осигурява оптимална смяна на тялото в състояние на покой или в близост до останалата част, намалява сърдечната честота и натоварването на сърдечно-съдовата система, отпуска мускулите, намалява ефектите на пост-травматичен болка в мускулите след тренировка, това им помага да се възстанови.

Факт е, че по време на обучението на интрамускулни капилярите и вените се разширяват, като по този начин увеличаване на притока на кръв към мускулите, което от своя страна осигурява мускулите с кислород и хранителни вещества. мускули на тялото започват да работят като помпа, която помага на кръвта на сърцето помпа към тялото. Веднага след като спре да дава на товара, кръвта не разполага с време, за да напусне бързо мускулите на гърба и органите и мозъка, заради това, което сърцето трябва да работим усилено. Поради тази причина, може да е чувство на силна умора, липса на кислород, виене на свят или гадене.

Охлаждането след тренировка се препоръчва особено за хора, които имат проблеми със сърдечно-съдови проблеми в системата. Това до голяма степен ще помогне за облекчаване на натоварването на сърцето, си поемете дъх и отиде право на почивка.

Положителните ефекти от засечка:

нормализира телесната температура
Той помага да се предотврати тежка задръжка на кръв в мускулите
Тя спомага за възстановяването на дишането и сърдечната честота, на плавен преход към държавата покой (ezkoe натоварване прекратяване е лошо за сърдечно-съдовата система, за необходимостта винаги да правя zaminochnye упражнява след обучение)
благополучно е добре успокоява и възстановява мускулите след тежка тренировка
Изпотяване помага за премахване на токсините и продукти от разпадане в мускулите след тренировка
Той помага за облекчаване на стреса след тежки натоварвания
намалява ефекта от пост-травматичен болки в мускулите след тренировка

Как да се охлади?

Добър благополучно ще намали болката след тренировка помага на мускулите ви да се възстанови и да станат по-гъвкави. Извършване на своята стойност непосредствено след тренировка (ако за отлагане на процедурата, до по-късно, без никакъв ефект няма да бъде). На първо място, трябва да изберете набор от упражнения, които ще ви отиват. Stretch нужда, като правило, тези мускули, които са получили най-голям стрес по време на обучението. Упражнение е желателно да се изпълнява в продължение на 30 - 50 секунди (ако е необходимо, да направи две или три групи от едно упражнение).

Примери за упражнения за благополучно след тренировка във фитнес залата:

Позволете ми да ви напомня, че комплектът за упражнение може да бъде различен. Упражнението може да бъде едновременно динамични и статични (за мускулна разтягане), така че тегличът може да се използва същото упражнение, както при загряване на тренировка. Например:

№1. Кръгови движения с ръце. Крака поставят на ширината на раменете, ръцете, предоставени на страните, направи 20 завъртания напред и 20 - обратно

№2. Махи ръце. Изходно положение: краката рамото ширината на раменете, лявата ръка над главата си, дясната ръка по-долу. Извършване на редуване 20-30 люлки.

№3. Развъждане ръце пред себе си и да се отстрани. Крака на ширината на раменете, ръцете и лактите сгънати в удължена отпред. Извършване на ръка разреждане в ръка и обратно в изходна позиция 20 - 30 пъти

№4. Странични завои. ширина на раменете крака, дясната ръка над главата си, остави на колана. Следвайте склоновете вляво с удължен дясната ръка на главата му

№5. Оказва на организма да се докоснат до рамо с опакото на ръката си. Крака поставят на ширината на раменете, ръцете ви ще бъдат на колана. Без да откъсва петите му на пода, завъртете тялото наляво, колкото е възможно, с дясната ръка, за да докосне с опакото на ръката си на рамото

№6. Ротации жилища в накланяне (Mill). Поставете краката си на по-широк ъгъл (по този начин е необходимо да се запази гърба си апартамент), издърпайте ръцете настрана и да започне да извършва тялото се превръща в дясно - ляво с едно докосване на пръстите чорапи

№7. Пистите в предната част. Крака рамото ширината на раменете, ръцете зад гърба си в замъка, следват наклонностите на тялото напред (с гърба прав и да се прегъват в кръста), краката се нуждаят от малко огънат в коленете, гледам право.

№8. Шолс. Крака, поставени върху по-широките, ръцете зад главата, да седнат на левия крак, десен крак удължен до страната, краката не откъсват пода, последователно изпълнява роли краката му (на всеки крак в продължение на 10 - 15 пъти)

№9. Lunges. Ръцете зад главата, поставете единия си крак напред пред вас, издърпайте другия крак назад, се огъват коленете си, като по този начин се втурна напред. Алтернативно изпълнява напади на всеки крак 20 - 30 пъти

№10. Клекове. Ръцете зад главата, гърба изправен, краката рамото ширината на раменете. Извършване на клека, запазвайки петата на пода и без накланяне на тялото напред. Вземат се 15 - 20 клякания

За разтягане ръцете, гърба, пресата и гръдните мускули е идеален за виси на вратата. Можете да използвате вертикална багажник за разтягане на коремните мускули и бицепсите. Хванете багажник, така че би било палеца сочи нагоре. При максимално изправете ръката си и леко завъртете корпуса в обратната посока от скарата. Добър участък на гръдния кош може да бъде най-кросоувър, работа с не много на тегло и спирайки се в горната част на движението.

За да разтегнете квадрицепсите трябва да стоят на един крак (на левия крак, например), се огъват на десния крак в коляното и да запази крака си за крака, колкото е възможно, за да го натиснете в седалищната област.

Охлаждането след тренировка неблагодарна:

След тежка и продължителна неблагодарна упражнение също е много важно да се направи засечка. Охлаждането след е необходим план, който постепенно ще се забави и да доведе до нормална сърдечна дейност и дишане. Внезапно спира след пробег не може да бъде, това може да доведе до проблеми със сърдечно на - съдовата система, проблеми с налягането, може дори да бъде загуба на съзнание. След тичане не спира веднага, но постепенно забави темпото на работа. Изпълнете друг кръг, постепенно се забавя и се пристъпи към бърза крачка до пълно спиране. Малко след това, можете да извършите серия от упражнения за разтягане на мускулите на краката.

заключение:
Хичкок е неразделна част от обучението. Това ще намали тежестта върху тялото, особено на сърцето, също ще помогне да отидете на почивка, за облекчаване на болки в мускулите и допринасят за тяхното възстановяване.