Обучение протокол време

«Час / том обучение» - е малко по-голям от програмата за обучение. Тази техника натрупване на мускулна маса в трудни условия за това - поради липсата на оборудване или пълното му отсъствие. Да, дори и толкова. Аз вече публикува програма за това как да се изгради мускул у дома у дома. Но това означава още има достатъчно значими черупки дом да извърши, например, не повече от 8 повторения в един подход. Тя не винаги е възможно. Същата тази техника е насочена към растеж с бясна културизма мускулите използват собствения си телесно тегло или минималното оборудване, което може да присъства в дома си. Това е истински дом тренировки на теглото!

«Час / том обучение» - техника за увеличаване на мускулната маса и сила с помощта на свободни тежести, уреди за упражнения и теглото. Всички заедно, или да избирате - това не е от значение. Принципи на обучението могат лесно да бъдат приложени към всеки вид съпротива. която е в ръцете Ви. И тялото ти винаги си бил.

Освен това, тази система е била първоначално проектирана като възможност да се люлее в среда, в която само може да се изпълни упражнението с голям брой повторения (например, лицеви опори, ако не сте нови за физическо възпитание). Това е форма на обучение, издръжливост, което масово е това? Въпреки това, в «Час / Том» разговора се говори за това. След това се оказа, че подобен подход може да се приложи с щанга, гири, фитнес уреди, както и всички други снаряди. Така че това, което имаме в ръка идеална схема за изграждане на мускули у дома. Като цяло, при всякакви условия.

Методология зададете теглото къща "Час / том обучение"

За големите мускулни групи (гърди, гръб, крака) да вземе времеви - 15 минути. За малките (рамене, бицепс, трицепс, бедрата, прасците, съобщения) - 7,5 минути.

На следващо място, ние избираме едно упражнение за всяка мускулна група. Ако тренирате със свободни тежести, след това изберете теглото, така че може да изпълнява около 10 повторения на серия. Ако теглото е няма друг избор, или да използвате вашето собствено тегло, а след това не се притеснява - ние работим с това, което имаме. Упражнение го изпълни, както следва:

Започнете таймера и направи 3 повторения упражнения. Останалите 10 секунди. Да направим още 3 повторения. Otyhaem 10 секунди.
Ние продължаваме да се изпълни следната схема (3-10), докато не ще бъде в състояние да изпълнява 3 повторения с добра техника. Веднъж достигнал до този момент, а след това uvelivivaem почивка време - сега почива 20 секунди. Броят на повторенията е същата - 3.
Сега работим по схемата 3-20 отново, докато не можем да изпълнят надлежно 3 повторения. И увеличава времето за почивка от 10 секунди. Сега ние извършваме повторение и 3 почивка 30 секунди. И така нататък, ние продължаваме да се увеличи времето на 10 секунди всеки път, границата е достигната в 3 povotreniyah почивка.
Ние работим по същия начин, докато не изтече от време на това упражнение (мускулна група) - 15 минути за големи групи, 7,5 минути за малките.

Това е много проста. Единственият технически трудно време - това не е в състояние да започне сам да завърши провал, преди да изтече времето. Тъй като идеята е просто да се запази балансът на напрежението в мускулите и обема на извършената работа. Това е, което прави мускулите ви да растат! По същото време в този случай е контрол на товара. И не на теглото на черупки, както е прието. Така че се опитват да увеличат интервалите от време за почивка - това ще даде възможност да се увеличи максимално ефективността на мускулите.

Броят на групи от 3 повторения, че сте заедно в определеното време - това е показател, че трябва да се подобри от тренировка на тренировка.

Програмата за обучение за мускулен растеж въз основа на методика, «Час / том обучение»

Тренировка 1, понеделник и четвъртък

Гръб:
1. Shin-прозорци - 15 минути
гърдите:
2. стол спадове - 15 минути
Shin и натиснете - надмноженство (извършва без прекъсване едно упражнение след друг в кръг в продължение на 15 минути):
3A. Гира 1-Leg телешки повиши (по 5 пъти на всеки крак)
3B. V Диагностика - 15 минути (с 3A)
бицепс:
4. гира Bicep Cur л - 7,5 минути

Тренировка 2, вторник и петък

Сега, след като Ник Нилсон не е посветена на неговата методология. Той е просто сигурен, че това е, че няма мозък. Но аз, например, когато нещо не придават никакво значение на това. Ето защо, аз го мой дълг помисли да направим малък акцент върху храненето.

За да бъде страхотно, трябва да се яде много! Наистина много и наистина вярно. На TrainAtHome.ru имат добра верига за доставки за всички приложения (включително набор от мускулната маса) - да я използват! Никой няма да бъде на системата за обучение на теглото на работа, ако не се яде много. Така че, ако някой казва, че той се опита тази система и тя е пълна с боклук, аз съм сигурен 99%, че не е достатъчно добър, за да ядат.

Знам от опит, че има много - това е трудно. И нека дебелите хора си мислят: "Аз ще бъда твой проблем!". но се нуждаят от не по-малко дисциплина власт в комплект тегло, отколкото загуба на тегло. Аз не казвам, че вече. Той е еднакво трудно. Но без него никъде.

Между другото, за да отслабнете понякога просто ще започне да упражнява. Ще прекарате повече калории и по този начин да отслабнете. Но ако вземем програмата на теглото и да започне да упражнява върху него, без да се променя нищо във вашата диета. също така е възможно да отслабнете! Следователно, трябва да се увеличи размерът на калории, взети в броя на тези, които ще прекарат в обучение, както и имате нужда от калории за растеж.

Спестете си и да го споделите с приятелите си: