Обучение на шампиони Мохамед Али

От книгата Бима Beckman "Бокс. Champions обучение" ежедневие и обучение програма Mohammeda Али. Ако борбата с най-добрите бойци може да служи като отличен инструмент за обучение за боксови тактика, на програма за обучение на шампионите - един чудесен уроци за обща и специална физическа подготовка на боксьорите.

ден Мохамед Али режим
В колко часа ставате тази сутрин? Много рано, около 5:30 сутринта и изпратен джогинг.
Можете протегна пред сутрин план? Да, малко.
Колко обикновено изтича? Около шест мили, което отнема около 40 минути (аз винаги се движат в кубинки).
Какво направихте след пробег? Някои упражнения, стречинг, и у дома, за да се къпят.
Какво ядат за закуска? Природни продукти, портокалов сок и вода.
Какво направихте след закуска? Винаги съм бил зает със срещи и общуване с пресата. Обичам да общуват с хора.
В колко часа да влезе в стаята? На 12.30.
Какво път, когато излезе от стаята? На 15.30.
Какво направихте след тренировка? Масаж, след душ. Тогава, може би, аз говорех за телевизионни журналисти ", излиза в хора", и след това да яде.
Какво ядат за обяд? Аз винаги яде добре: пиле, пържола, зелен фасул, картофи, плодове, сок и вода.
Какво направихте след вечеря? Обичах да се разхожда и да гледат телевизия.
За вечеря, пиле, пържола, зеленчуци, плодове, сок, вода.
По кое време сте си легнали? В зависимост от здравето ми.
Какво упражнение ти харесва най-много?
Бой със сянка и работа с въже. Аз всъщност наистина удоволствие да работя в залата.
Колко дни в седмицата тренирате? Шест дни.

Програмата за обучение, Мохамед Али

WORKOUT
Сянка-бокс
тежка чанта
спаринг
Упражнения на пода
странични извивки
торса обрати
скокове на пръсти, за да се затопли до (общо 15 минути)
работят на неравности на движението и скоростта: 5 кръга на три минути (след всеки кръг ниша 30 секунди)
6 кръга за три минути, работа издръжливост и комбинаторни поансони (след всеки кръг вдлъбнатина 30 секунди)
увеличаване на времето за спаринг с развитието на цикъла на обучение
общо време от 15 минути (от общия брой на повторения на упражнения 300)
асансьори торса на легнало положение с колената последователно се увеличава ( "колоездене")
повдига торса на легнало положение
вдигания на краката
РАБОТА 9 минути (един минути почивка след тренировка)
За бързина Круши
ВЪЖЕ
ОИП с сянка
20 минути (при използване на въже Али винаги се движеха из стаята: напред, назад, в кръг, смесване различно движение никога не скочи на едно място). Дънди казва, че стойката на едно място - лошо за сърцето
1 минути, лек темпо половин стъпка или едновременно подсказване

В обучението им, Али никога не са използвали тежести