Обучение и храненето - статии, обучение съвети грамотност и здравословна диета, най-доброто

Как да се превърне в "по-голяма"

FizKult здравей, приятели и ученици!

Днес, както е обещано, ще споделя с вас как да се превърне в реалност, е по-широк във всяка възраст, разбира се за тези с области на растеж не е затворена, че ще бъде много по-ефективно, отколкото тези, които са над 25, но ползите ще са за всички. Тази програма, предназначена за 8 седмици, което ще ви се промени толкова много, че вие сами ще го видите в отражение на огледалото. В основата на тази програма със сигурност ще набирания на бара, който дава V - образна фигура във всяка възраст. Аз живея и влак в Съединените щати, и забелязах, че повечето от големите играчи започват някой от вашата тренировка с набирания, както и много професионални спортисти, ако забележите върху техните ролки, идващи днес по този начин, и за добра причина.

И след това да извършите следните упражнения:

- Squats 3 загряване подход и друг подход от 15-20 пъти;

- Обратните Пек декември (на гърба на делтата) 3 серии по 15-12 пъти;

- Това, което следва е поредица от 5 комплекта за двете упражнения, издърпайте прозорци и гира седнали Джима да подкрепи (можете да стоят, както предпочитате), изпълнявани последователно. Разбира се, преди първия работен подходи трябва да направите, за загряване). На набирания във всички пет подходи работят на възможно най-голям брой повторения, докато пейката опитва да се поберат в диапазона от 10 до 12 повторения;

- Завършване на серия от редуващи 3 подходи вертикалните пръти (за предпочитане с две независими дръжката) от 15 повторения с бавно свободно пространство в долния амплитуда точка и прибрано гира в част, по същия начин, бавно изпълнение на 15 повторения. Почивка между серия данни от 30 до 40в. В сгънато гири се опитват да се придържат към начините за изпълнение, когато ръцете не са изтеглени напред. Напротив, върна, така че колкото повече ще бъдат въвлечени в средата и задните delts, а именно, на задната греда диктува колко по-заоблени и си Delta и неговото развитие зависи от развитието на други две греди.

- Удължаване изпълнява обратно докато отклоняващата гира странично 5 подходи 10-12 повторения с гири избере подходящото тегло;

- Това, което следва е поредица от 5 комплекта упражнения в продължение на две обратен захват набирания и гира седнали Джима да подкрепи (вие можете да бъдете, както предпочитате) извършва последователно. Разбира се, преди първия работен подходи трябва да направите, за загряване). На набирания и в петте подходи работят на максималния възможен брой повторения, докато пейка се опита да се вмести в диапазона от 20 повторения, извършени бавно, с акцент върху негативната фаза на движението;

- Барове 5 подходи (повторение за всяка нова обучение варира в зависимост от Схема 8 - 15 - това е възможно, в първите два случая, ние изберете подходящата тегло, а третият работата със собствените си телесно тегло);

- Завършване на серия от редуващи 3 подходи вертикалните пръти (за предпочитане с две независими дръжката) от 12 повторения с празно пространство в долния амплитуда точка и прибрано гира отделно от 12 повторения. Почивайте между 60-те години от поредицата. В сгънато гири се опитват да се придържат към начините за изпълнение, когато ръцете не са изтеглени напред. Напротив, върна, така че колкото повече средата и отзад delts ще бъдат включени;

- Stanovaya 3 загряване подход и два подхода към времето, 5 и 3;

- Обратните Пек декември (на гърба на делтата) 3 серии по 15-12 пъти;

- Завършване на серия от редуващи 3 подходи вертикалните пръти (за предпочитане с две независими дръжката) от 15 повторения с бавно свободно пространство в долния амплитуда точка и прибрано гира в част, по същия начин, бавно изпълнение на 15 повторения. Почивка между серия данни от 30 до 40в. В сгънато гири се опитват да се придържат към начините за изпълнение, когато ръцете не са изтеглени напред. Напротив, върна, така че ще се включат още по средата и отзад delts.

В неделя започва нов цикъл.

Довършителни всяко упражнение лесно, дозира разтягане и изстине върху сърдечно треньор понижава темпото до пълно спиране.

Влак ще бъде всеки ден, ако не се получи на изхода, а след това във влака, както е споменато по-горе, един уикенд бягство, но ефектът ще бъде по-добре, ако почивния ден - ден на обучение не зависи от дните на седмицата.

Необходимо е почивка между сериите, за да се възстанови дишането, обикновено от няколко минути до три, ако не посочите точното време на почивка.

Всяка вечер, силно препоръчвам разходка тридесет метра преди да си легнете и се простират на всички мускулни групи и ще спите по-добре и възстановяването е отлично.

Направете снимки, преди стартирането на програмата и веднага след приключването му, най-широка отпред и отзад, а двоен бицепс, опитайте се да направите снимка в едни и същи условия: на ъгъла, светлина и т.н.

Чакам вашите коментари и снимки с приятели 2 месеца.