Обучение дълъг скок и височина

Прескачане на препятствия - един от най-старите дисциплини в атлетиката. Високото ниво на обучение в областта на спорта също ще се подобри техниката си в баскетбола. волейбол, тенис. Паркур и т.н. Често, спортисти съчетават тренировките с тежести с скока, за да направят уроците по "многообразно", за да не се развиват само сила, но и гъвкавост, ловкост, бързина. Постигането на резултати в скокове, както по дължина и височина, в зависимост от степента на подготовка. В първия случай, основната е максималната скорост на пистата, във втория - отблъскваща сила. Тя е върху развитието на тези умения и насочени упражнения.

скочи програма за обучение

Подготовка за подскача обучение двата вида е подобно, така че първо трябва да доведе до поредица от подготвителни упражнения, последвано от подробен преглед на програмата за висок скок и дълъг.

обща програма за обучение:

преди всяко занятие погрижете се за загряване и разтягане, най-малко 5-7 минути;
клек - тя се развива мускулите на краката, корема и гърба, прави движението по "еластична". Norm - 50-100 клякам;
Скачане на въже - това укрепва мускулите на прасеца, се развива издръжливост. Започнете от 100 скокове постепенно да регулирате размера на 400-500. Вари скоростта, да си вземе почивка;
се изпълнява. Работещи е не само полезно за мускулите на краката, но и за здравето като цяло. 1,5-2 км работят - отлична подготовка за интензивно обучение подскача.

Обучение за дълъг скок

Основното умение, както казахме, в скок на дължина, са правилни и силни отблъскване и излитане скорост. В допълнение към общата упражнения, обучаващи се препоръчва да направите следното:

скачане Ползи Дори ако не сте професионален спортист и не се стремят към постигане на високи резултати, скокове може да бъде много полезен. Според преподавателите, те развиват издръжливост, подобрява цялостната физическа форма, има благоприятен ефект върху здравето.

Обучение за висок скок

За да се увеличи височината на скачане на първо място, на експлозивна сила е важна, затова основните упражнения трябва да бъдат насочени именно към неговото развитие:

разработване на сухожилията и мускулите на краката с клекове претегляне. Поддържане на раменете и лек прът (15-20 кг) правят 2-3 серии по 15 повторения;
скок на височина от един крак. Можете да прескачат препятствия. В това упражнение най-важното, за да бъде близо до човек, който ще бъде в състояние да ви застрахова от падане. Направете 2 серии по 15 повторения за всеки крак, като се редуват;
не забравяйте Plyometrics - обръща, експлозивни скокове, включително повишаване на меко кацане е много полезен за спортисти-джъмпери;
и най-важното, директно скача. Изходно положение: застанал прав, краката на ширината на раменете. Седнете така, че ъгълът между бедрата и долната част на краката е 135 °, издърпайте ръцете над главата, а след това рязко скочи нагоре извън максималните плъзнете ръцете. Важно е, че мускулите на бедрата упражнение се стегнаха още по-силно, отколкото долните мускули на краката.

След тренировка, се охлади с разтягане - 7-10 минути.

Бъдете сигурни, да се направи "контрол" скача рекордни резултати - така че можете да следите развитието на умения.

Какво може да се постигне

Не очаквайте бърз ефект върху упражнение: като във всяка друга дисциплина, скачане важно системно и упорита работа. Ако в продължение на няколко месеца редовно, най-малко 2-3 пъти седмично, ще бъде трудно да се направи, резултатът ще бъде забележим. Вие ще скочи по-далеч и по-високо. Но ние не трябва да позволи на претрениране - ежедневните тежки натоварвания ще противоположния до очаквания резултат - мускулни болки и обща слабост на тялото.

Съвети фитнес инструктори Фитнес Голд

Както казахме, скачане програма за обучение трябва да бъде внимателно планиран, и товарът се разпределя равномерно. Ако не сте професионален спортист, на "Билд" е правилно настроен от упражнения, за да се окаже трудна задача. Затова е по-добре да се обърнете към опитен треньор.

Фитнес инструктори Gold`s Gym винаги сме готови да ви даде необходимите консултации, съдействие при изготвянето на планове за обучение, следи за правилното упражняване и коригиране на програмата, както е необходимо.