Общи съвети за режима на деня за "совите"

Общи съвети за режима на деня за "съвет"

За повечето "съветски" най-доброто време за събуждане на 10-11 часа сутринта. За съжаление, в началото в повечето страни на работния ден е по-подходящ за "кокошка", така че ние даваме редица препоръки за улесняване на ранното процес пробуждане. Улесняване на пробуждане, можете да използвате "постепенно връщане в съзнание", която ще осигури "меко" аларма. Например, тя не може да се постави номер на масата, а в съседната стая. Японският, като че ли специално за "сови", изобретил будилник, че в точното време прави вкуса на някои от цветето. Постепенно засилване на вкус по-скоро се събуди, но по-мека от остър сигнал. лента може да се използва за мека пробуждане. Ако тя е на половин час (до определен път, когато се вдигне) се намира на тихо свирете на мелодия по свой избор, ще се събуди естествено, без насилие начин. Който и метод на пробуждане и да изберете, трябва да отговарят на едно важно условие: веднага след като се събудите, да не се оставят да бъдат под завивките ", дори една минута" (иначе заспивам отново и се събуди всички хора по света) - веднага да вземе контраст или горещ душ, като се баня в "енергийна напитка" домашно (2 супени лъжици мед и сока на половин лимон в чаша горещ зелен чай). След водата лечение може да изпиете чаша кафе реално. миризми могат да бъдат свързани с процеса на събуждане (изземване "ароматен" услуга "). Етерично масло от бор е добре облекчава стреса сутрин, и цитрусови масло е вдъхновяващо.

Осъществяване вашата диета, не забравяйте, че "бухал" коремите събуждат само два часа след ставане толкова скоро след като се събуди, "Сови" се препоръчва да се пие чаша вода минерална (или хладка), за да се събуди стомаха и го отърве от натрупаните за нощувка шлаки. Вместо вода, хора с здрав стомах могат да пият по чаша грейпфрут или сок от ябълка или ядат лека плодова салата, защото плодът по никакъв начин да се стимулира секрецията на стомашния сок (салата може да се приготви в деня преди). Закуска "сови", трябва да бъдат свободни от белтъчини възможности. Напълно подходящ млечни продукти (например кисело мляко), овес, царевица или люспи с мляко, тост с мармалад. Най-добрата напитка сутрин за "сови" е естествен кафе. След два-три часа на закуска може да се повтори (на английски "обяд", като че ли специално измислена за "совите") за включване на плодове, шоколад или мед, хляб и кафе.

До обяд, на храносмилателната система, "Сови" набира скорост и започва да изисква повече питателна храна, съдържаща протеини, които са необходими за изграждането на нови клетки. Обяд може да се състои от от месо или риба салати, месо или риба със зеленчуци. За закуска (от 17 до 19 часа) се препоръчва зелен чай и се суши. Най-добра вечеря за "Сови" - е лесно смилаеми протеини като риба, сирене, яйца или ядки. Протеинови храни помагат да се поддържа чувството за ситост за дълго време и да се избегне допълнително да похапвате през нощта. Въпреки това, по време на нощните бдения "Сови" може да се наложи да "похапнем". За борба с глада нощта Бананите работят най-добре, нискомаслено кисело мляко и шоколад. Атака на глад често изчезва след една малка част от нещо сладко или чаша чай с мед или захар.

От всички витамини, "сови" най-голяма нужда от витамини С, А и Група Б. Също така трябва да се обърне специално внимание на минералите, като калций, желязо и селен. Оптимизиране на биоритмите "бухал" може с помощта на тези лечебни растения като Марал корен (Leuzea), сибирски женшен, мента и риган.

За разлика от "чучулиги", "най-съветски" има три интелектуална пиковата активност. се наблюдава Първият пик (ден) между 13:00 до 14:00 часа, а вторият (нощ) - 18:00 до 20:00 часа, а накрая, третият (през нощта) - от 23:00 до 01:00 часа. Най-ценни и подходящи за отговорна работа е периода на вечер. В съответствие с тези периоди на дейност и трябва да се изгради на вашия работен ден, можете да дори сложна работа, която изисква концентрация, за да се вземе вкъщи. Пиковете на физическа активност "сови" не са същите върхове интелектуална дейност. Физически активност се увеличава постепенно, като се започва от 14:00, достига своя връх при 19:00, а след това намалява до 21:00 часа.

"Сови" не трябва да бъде в сутрешния въртене на педалите на велоергометър или лицеви тежести. По това време, телата им не са готови за физическа активност. По обяд, можете да отидете на джогинг бягане. В вечер, ние препоръчваме следните видове упражнения: упражняване със силова тренировка (упражнения в спортни зали), ходи бодро или плуване. Оптималното време за спорт - от 19:00 до 23:00 часа. Разработване по това време, можете да постигнете желаните резултати за оформяне на тялото и загуба на тегло.

За разлика от "чучулига" в истински "Сови" са много често проблеми с заспиването. Безсъние може да спечели, ако не забравяме тези прости правила.

1. Опитайте се да си лягате по едно и също време.

3. Преди да си легнете, че е желателно да ходи или да вземе една релаксираща вана.

4. вечеря не по-късно от 2 часа преди планираното лягане. Преди лягане се пие половин чаша мляко с мед - това лесно да се подготви безалкохолна напитка помага за заспиване.

5. Преди да отиде да спи добре проветрете помещението.

Споделяне на страницата