Общи съвети за режима на деня за "чучулига"

Тези "Чучулиги" обикновено нямат проблеми с сутрешно събуждане, дори и ако искате да ставам в 6-7 часа сутринта. Въпреки това, те имат друг проблем - борбата срещу сънливост, която се навежда в средата или в края на работния ден. Тъй като сънливост е възможно да се справят с много гореща или контрастен душ. След душ, трябва да се пие топла силен чай с 2-3 резена лимон.

За разлика от "съветски" енергичен "ранобуден" на сутринта не се нуждаят от енергийни напитки. Ако в ранните сутрешни часове "Чучулиги" напитка кафе, те просто превъзбуден, бързо се уморяват и губят производителност. По-добре е да се пие една чаша зелен чай, който тонизира, но не и вълнуващо.

Като за закуска, истинските "чучулиги" рано сутринта са способни на всякакви кулинарни подвизи. Техните стомаси са не само готови, но също така се нуждаят от висок клас с висококалорични храни.

На "чучулига" закуска за добре сирене или бъркани яйца, мляко овесена каша, сандвичи със сирене или колбас. Високо калорични протеинови храни е необходимо да се допълнят витамин салата от домати, чушки, копър, репички с пикантен сос. Тези зеленчуци са особено полезни за "чучулига".

Обяд могат да съдържат голямо количество въглехидрати. Можете да използвате всеки овесена каша, мюсли, хляб от пшенични трици, сушени плодове.

Обяд в "чучулига" на биологичен часовник сметки за 13-14 часа. Тя трябва да е дебел и не по-малко от питателна закуска, тъй като по това време в храносмилателната система "Чучулиги" идва вторият пик на активност. Аз препоръчвам да се яде супа, спагети със сирене, картофи с риба или месо. След вечеря можете да се насладите на добра чаша чай с цел поддържане на висока производителност в оставащото време за работа. (Запомнете: най-добрите тоници за "чучулига" е черен чай, кафе и нека да стигнем до "сови".)

За вечеря препоръчваме лесно смилаеми въглехидрати храни в твърде големи количества, дадени по-рано от лягане "Сови". Подгответе вечеря каша или мюсли с мед или сушени плодове, лек хляб с мармалад, банани, зелен чай и шоколад. Фактът, че вечерята трябва да е пълна с въглехидрати се обяснява много просто: първо, мазнини и протеини, за дълго време за храносмилане, и второ - въглехидратни храни помага за производството на специален хормон - серотонин, който е благоприятна за здрав сън.

"Ранно Странично" се използва предимно витамин В12, фолиева киселина, витамин Е и витамин С. на минералните вещества "Zhavoronki" силно чувствителни към недостиг на йод, цинк и магнезий. На лечебни растения, което ще помогне за оптимизиране на режима на деня, трябва да се обърне внимание на сибирски жен-шен, пищялка и божур.

Повечето от "чучулига" е само две интелектуална пиковата активност. Въпреки това, за разлика от "съветски" периоди на дейност "Zhavoronkov" са по-дълго. Първият пик на активност започва в 8:00-9:00 и завършва в 12-13 часа. второ, по-кратък Пикът на интелектуалната активност в следобедните часове, - от 16 до 18 часа. За физическа активност, "Чучулиги", той също има двуфазен модел. Най-ефективно, те могат да извършват физическа работа сутрин от 7 часа сутринта до обяд и вечер от 16 до 19 часа.

"Чучулига" е най-добре да спортувам сутрин. Сутрешните упражнения и джогинг в 6-7 часа - това е за "чучулига". Сутрин упражнение е най-добре на празен стомах след пиене на чаша сладко какао или яденето на няколко парчета шоколад, а основната закуска трябва да се яде след тренировка. Ако "Чучулигата" предпочита атлетичен, пътуване до салона е по-добре да се планира за 10-11 часа сутринта, на около час след обилна закуска. В този случай достигнатото максимално увеличение на мускулната маса. Вечер "чучулига", не се препоръчва да се претоварвайте тялото физическа активност. На първо място, дейността на повечето системи на тялото в следобедните часове рязко намалява, и второ - упражнение може да доведе до безсъние. От вечерта спортове могат да препоръчват спокойните видове физическа активност - плуване, ходене, не-бързото колоездене.

"Чучулиги" обикновено заспива лесно. Въпреки това, ако по някаква причина "Чучулиги" не си лягам в момент, когато те са "смъртоносен" искам да спя, за да могат да "почивка" се цяла нощ. Ако заспиването е все още имате проблеми, можете значително да улесни лягане, като се използват прости правила, които са изброени по-горе в "Sleep" за "съветски".

Споделяне на страницата