Начини да се откажат за пиене по своя собствена

Преодоляване на зависимостта от алкохол - това е дълъг път, който със сигурност ще се срещнат различни препятствия. Понякога вие ще се чувствате, че това е невъзможно. Въпреки това, той не е така.

Ако сте решени да се сложи край на вредното им пристрастяване и да се потърси необходимата подкрепа, можете да го направите, без значение колко сте пристрастени към пият или колко безсилни понякога се чувствам. Не е необходимо да се изчака, докато не стигнем до дъното, можете да промените живота си и да се откажат от пиенето на собствените си по всяко време.

Начин да се откажат от пиенето на номер 1: да вземе твърдо решение да се откажат от пиене

В повечето случаи, решението да промените живота си не идва изведнъж. Приемането на такова решение - то обикновено е постепенен процес. Първо, значителен проблем може да бъде отрицателен. Дори и след признаването на съществуващите проблеми с алкохол, можете да намерите извинения за пристрастяването си. Ако не разполагате с желанието да се промени, или просто не може да вземе окончателно решение, можете да помогнете да мисля за разходите и ползите на всеки от вариантите.

Предимства на употребата на алкохол:

Да забравим за съществуващите проблеми
Процесът на хранене може да бъде доста забавно
Той помага да се отпуснете след тежък ден

Цената на консумация на алкохол:

Връзка проблеми
Депресия, раздразнителност, чувство на срам
Проблеми по време на работа

Това е от полза отношения
По-добро здраве, както физическо, така и психическо
Вие имате повече време и енергия да се харчат за хобита и любими хора

Ние ще трябва да намери друг начин за решаване на проблемите
Приключване на вашите отношения с пиене приятели
Вие ще трябва да се изправи очи в очи с отговорностите, които преди това сте пренебрегнати

Начин да се откажат от пиенето на брой 2: поставяне на цели и подготовка за промяна

След решението да промените живота си, следващата стъпка е да се определят ясни цели. Колкото по-конкретни и реалистични са вашите цели, толкова по-добре.

Пример 1: Напълно откаже алкохол от определена дата.

Аз ще спра да пия алкохол през седмицата, тъй като определена дата.
Аз ще се ограничи употребата на алкохол в събота и неделя до три порции на ден, или до пет порции на седмица.
След 3 месеца, аз силно ограничена употребата на алкохол в събота и неделя: до две порции на ден, или до три порции през уикенда.

Как да спрете да пиете? Първо трябва да се реши - искате ли да се откажа напълно алкохол, или само да се ограничи консумацията му? Ако целта е да се ограничи количеството на употребил алкохол, а след това да реши кои дни ще се пие и колко порции позволят. Опитайте се да избягвате употребата на алкохол в продължение на поне два дни в седмицата.

Когато искате да започнете трезвен и да започне да се пие по-малко? Взема решение за конкретна дата.

След като вземе решение за целта, запишете вашите мисли за това, което може да ви помогне, за да го постигне. Например:

Трябва ли да спре да пие от себе си и за всички, или да се ограничи консумацията на алкохол?

Всичко зависи от сериозността на проблема си. Ако сте алкохолик, това означава, че не може да контролира консумацията на алкохол, би било по-добре, ако се опитате да се откаже напълно алкохол. Но ако не сте готови да извършите това действие, или ако нямате проблеми със злоупотреба с алкохол, но искате да ограничите консумацията на някои лични причини или поради здравословни проблеми, следните съвети могат да бъдат полезни за вас.

Как да спрете да пиете: съвети

Ограничете алкохола до едно питие на ден, ако сте жена или две, ако сте мъж. Това е вашата цел, трябва да се напише на лист хартия. Сложете го там, където често може да се види, например, се прикрепя към огледалото в хладилник или баня.
Водят дневник на консумацията на алкохол. Това може да помогне за постигането на целта си. Например, запишете всеки човек си прием на алкохол в продължение на седмица. Опитайте се да водят дневник за три или четири седмици. Тези записи ще ви покаже колко пиете алкохол и в какви ситуации. Възможно е, че вие ще бъдете изненадани.
Избягвайте изкушения у дома. Съхранявайте в къщата само малко количество алкохол или магазин изобщо.
Пийте бавно. Бавно глътка питие. Починете си един час между храненията. Пийте безалкохолни напитки, вода, или сок, след приемането на алкохол или с него. Не пийте на празен стомах! Яжте нещо при пиене.
Починете си в употребата на алкохол. Изберете 1-2 дни в седмицата, в която няма да се пие най-малко. След това се опитайте да се откаже от алкохола за една седмица. Чуйте как се чувстваш физически и емоционално в тези дни. Когато видите, че случаите на спорове, и да се чувстват по-добре в дните, когато не пият, а след това може би ще бъде по-лесно да се откажат от алкохол за по-дълъг период от време.

Начин да се откажат от пиене номер 3: елиминиране на алкохол от тялото

При някои хора, тялото се очисти от алкохола е лесно и безболезнено, а други се нуждаят от медицинска помощ. Кой вариант е по-подходящ за вас зависи от това колко и колко дълго сте употребили алкохол, както и дали имате здравословни проблеми.

Ако пиете алкохол в големи количества и често, тялото ви става физически зависими от алкохол и минава през симптоми на абстиненция, ако изведнъж спрях да пия. Симптоми на отнемане на алкохол могат да бъдат от леки до тежки и включват:

главоболие
Треперейки на крайниците
повишено изпотяване
Усещането за гадене и повръщане
раздразнителност
Стомашни спазми и стомашно разстройство
Проблеми с нощен сън или фокус
Повишаване на сърдечната честота и повишено кръвно налягане

Оттегляне обикновено се усеща в рамките на няколко часа след приема на алкохол и набира сила в рамките на 1-2 дни, а след това на спада в продължение на 5 дни. Въпреки това, в тежки алкохолици симптоми на абстиненция, не само причиняват дискомфорт, но могат да бъдат животозастрашаващи.

Позвънете "Бърза помощ", ако получите някой от следните симптоми:

повръщане
Объркване и дезориентация
треска
халюцинации
голяма загриженост
припадъци или конвулсии

Посочените по-горе симптоми могат да бъдат признаци на "бялата треска". Рядкост е критично състояние причинява вредни промени в начина, по който мозъкът регулира кръвообращението и дишането. В съответствие с това е важно възможно най-скоро, за да се потърси медицинска помощ.

Ако сте се злоупотребява с алкохол за дълго време, може да се наложи да се подложи на процес детоксикация под лекарско наблюдение. След това може да се предписват лекарства, за да се справят с усложнения и да се улесни оттегляне.

Начин да се откажат от пиенето на номер 4: намери нов цел в живота

За да отидете без алкохол за дълго време, трябва да се изгради нова, по-смислен живот, в който алкохолът е не повече стая.

Пет стъпки, за да спре да пие по своя собствена

Всичко хубаво. За да се избегнат резки промени в настроението и да се преодолее жаждата за алкохол, се фокусира върху правилното хранене и висок клас мечта. Спортни дейности също могат да ви помогнат: те допринасят за освобождаването на "щастие" хормони, да намалят нивата на стрес и да помогнат за постигане на емоционално благополучие.
Получаване на поддръжка. Обградете се с хора, които ви приемат за това, което са, и в едно общество, където да се чувстваш добре. Колкото повече се инвестира в близките, толкова повече можете да загубите, които ще ви помогнат да останете мотивирани и не тръгнат по пътя на трезвеността.
Намерете нови интереси. Намерете ново хоби, да участват в доброволчески дейности или работа, която ви дава цел и дава живота си значение. Когато направите това, че той ви дава чувство на удовлетворение, че е по-добре да се чувстват и пиене изглежда по-малко привлекателни.
Не спирайте лечението. Шансовете на трезвен покачване, ако посетите група за подкрепа, като "Анонимни алкохолици", или да получите лечение в специализирана институция.
Намерете по-здравословни начини да се справят със стреса. Злоупотребата с алкохол често е опит да се справят с различни напрежения. Намерете по-здравословни начини за намаляване на нивата на стрес, например, упражнения, медитация, упражнения за дишане и други техники за релаксация.

Начин да се откажат от пиенето на номер 5: да има план за действие, за да се противопостави на желанието за алкохол

Жаден за пиене може да бъде изключително силен, особено в първите 6 месеца след отказването алкохол. Как да се избегне изкушения:

Как да се устои на жаждата за алкохол?

Ако изпитвате глад за алкохол, опитайте следното:

Три основни етапа "сърф желания"

Начин да се откажат от пиене номер 6 Подготовка за поддръжка

Да се отървем от зависимостта от алкохол отива много по-лесно, когато има хора, които могат да станат вашата подкрепа, която ще насърчи усилията ви, ще ви осигури комфорт, а дори и да вземе покровителство над вас.

Подкрепа може да дойде от семейството, приятели, съветници и други възстановяващи се алкохолици, специалисти по здравни грижи, както и на членовете на религиозната общност.

Начин да се откажат от пиенето на номер 7: Първи стъпки в лечението на алкохолизъм

В допълнение към посещение на група за подкрепа, можете също да се потърси помощ от специалист по възстановяване на психичното здраве или програма за лечение на базата на. Без значение какъв е решение, което не е дошъл, имайте предвид следното:

Няма такова лечение, което е също толкова ефективен за всички филиали. Всеки има различни нужди, така че е важно да се намери програма, която изглежда най-подходящ за вас. Всяка програма за лечение на алкохолна зависимост трябва да бъде приведена в съответствие с вашия индивидуален случай.
Трябва не само лекува само по себе си пристрастеност към алкохола. Зависимост засяга останалата част от живота си изцяло: в отношения, кариерата, физическо и психическо здраве. Това лечение е било успешно, е необходимо да се проучи въздействието сте имали на прекомерна консумация на алкохол, както и разработване на нов начин на живот за вас.
Помолете за помощ, ако имате някакви здравословни проблеми или психическо. Прекомерната употреба на алкохол често се съпровожда с психично-здравни проблеми, като различни страхове, депресия, разстройство с дефицит на вниманието и биполярно разстройство. Често, злоупотребата с алкохол е опит да се самолечение. Когато тези проблеми съществуват, възстановяване зависи както от тяхното лечение.
Решението да се премахне зависимостта от алкохола и ангажираност към програмата на лечение - това са основните лечебни фактори. Бъдете готови за това, че процесът е бърз и лесен. Колкото по-интензивно и по-дълго продължи около зависимостта си, толкова по-продължително и интензивно лечение, което трябва. И независимо от продължителността на програмата за лечение, какво ще правиш в края на него, то не по-малко важно.
Има много места, където можете да отидете. Не всеки се нуждае от медицински специалист наблюдение, детоксикация лечение или терапия в център за рехабилитация. Помощ от което имате нужда, зависи от вашата възраст, анамнеза за злоупотреба с алкохол и наличието или отсъствието на други проблеми, свързани с физическото и психическото здраве.

В допълнение към лекари и психолози, услуги грижи за наркозависими могат да предложат членове на духовенството, социални работници и различни консултанти.

Бъдете готови за неуспехите

Лечението на пристрастяването към алкохола е процес, който често е придружено от прекъсване на доставките. Не се отказвайте, ако сте имали рецидив. Това не означава, че не можете да постигнете целта си. Всеки рецидив е ценен урок, който може да се намали вероятността от провал в бъдеще.

Ами ако е имало рецидив:

Изхвърлете алкохол и оставете средата, в която е настъпила повредата.
Имайте предвид, че не се изисква една напитка или краткосрочно недостатъчност трябва да се преобразува в пълен разпенени склонност.
Не позволявайте на вина или срам ви предпази от връщане към пътя на трезвеността.
Възможно най-скоро, обадете се на вашия спонсор, съветник или приятел и помоли за помощ.