Обяд по правилата

И така, какво е здравословен обяд. В идеалния случай - чиния супа (250 гр), парче варена риба или говеждо месо (пилешко, пуешко) и салата от зеленчуци без скорбяла. Това означава, че се отдава предпочитание на протеини храни, което увеличава метаболизма и активно да секретират стомашния сок с храносмилането.

Следва в захапката. Както знаете, три пъти на ден - реликва от миналото. За да отслабнете, трябва да имате 5-6 пъти на ден, но малко по малко. Това означава, че през деня тя е все още необходими и две закуски. Лека закуска е необходимо, но не и торти, рула, сладкиши. Потърсете по-полезни опции.

За закуски са добри сушени плодове. На първо място, това е абсолютно натурален продукт, без оцветители и консерванти. На второ място, те са много полезни. Те съдържат магнезий (нормализира кръвното налягане), калций (добро за костите), калиев (благоприятен ефект върху нервната система) и желязо (срещу анемия).

Вторият вариант - кисело мляко и кефир. Отново, това съдържа калций, което много липсва. Калории в тях малко, и много добро.
Ако сте уморени, и умствени способности "на нула", са особено подходящи за снек ядки (орехи, фъстъци, бадеми). Те ще ви добавим енергия. Но си струва и не забравяйте, че ядки - един по-калорични храни. Затова те трябва да се яде шепа.

На сутринта можете да ядете плодове закуска, за предпочитане до 16 часа. Ябълки, круши, кайсии и цитрусови плодове.
Можете да се насладите на чаша кафе. Но кофеин - много спорен продукт, така че чашата трябва да е малък (кафе). Отново, ако умствена работа, не се отказвайте шоколад напълно. Калории в него много, но една малка част в снек с чаша кафе "ще чисти" мозъка и облекчаване на напрежението.

Не е лош вариант - раци пръчки. Калории в тях малко, и те ще гасят глад.

Обобщавайки, искам да отбележа, че е желателно да има закуска сутрин. Всеки подходящ вода каша (овесена каша с плодове, елда, просо и т.н.). Закуската ви освобождава от желанието да се яде най-2.5-3 часа. На второ място, има нужда от 5-6 пъти на ден. Третият - пълен, здравословен обяд - по желание. Закуски трябва да присъстват, но не и в сладкарски и мазни храни. И най-накрая - право, лека вечеря.

Придържайте се към захранващата верига е много по-лесно, отколкото си мислите. Отивате на работа, поставени в ръчна чанта ядки (но естествено, без сол, захар) или плодове. По време на този режим стомаха на власт, черен дроб, панкреас, черва - всички органи ще ви благодаря. И, разбира се, вие ще отслабнете.

Свързани новини: