Как да се увеличи мускулите на краката

Застанете с краката си заедно. С издишване завой надолу, сложи ръце на пода. Със следващото издишване се огъват коленете и клек, петата от пода, не излизам. На вдишвам изправете краката си и вдигнете нагоре опашната кост. Изпълнете 20 клякания. Инспираторно повдигнете тялото нагоре.

Крака на широчината на раменете място, разширяване на вътрешната страна на крака напред, с ръце дърпат напред за баланс. Издишайте и сгънете коленете Ви да започнат да се спускат надолу по опашната кост. След като бедрата станат успоредни на пода, спрете и задръжте клякане на това ниво в продължение на 10 секунди. С дъх бавно изправете краката си. Повторете упражнението 5 - 10 пъти.

Легнете на пода, облегна на лакти, краката се оправям. С издишване се огъват дясното коляно и го издърпайте към гърдите си. На вдишвам да се оправям, но не по-ниски етаж крак. Следващият път, когато издишвате, наведете левия си крак. И продължи упражняването на ротационен принцип извиете отдясно, левия крак в продължение на 2 минути.

Легни на пода с гръб, краката се повдигат, да изпращате чорапите. На Вдишайте максимално разреждане разкрачен, издишайте много бавно започваме да ги намали заедно. Направете 3 серии по 20 пъти.

Стани на лактите и коленете. Издърпайте десния си крак успоредно на пода, посочи самата пръст. Вземете малка люлеене крак за 1 минута. След това, се огъват дясното коляно и повторете пружиниращ движение за 1 минута. Разменени краката и повторете.

Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете и издърпайте петите в близост до задните си части. На Вдишайте, повдигнете таза от пода. Следвайте пролетта движение 30 секунди. След това преместете тежестта върху левия крак и правото издърпайте нагоре. И продължаваш да правиш "пролет" за още 20 секунди. Разменени крака, без да се понижава задните си части на пода и направете упражнението. Инспираторно слезе напълно по гръб, коленете към гърдите му се стяга и се отпуснете.

Член на тема "Как да се увеличи на мускулите на краката"

Как да се увеличи на мускулите на краката - Print

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.