Ние ядем протеини и отслабване в съня
Текст: Екатерина Елисеева
Те не са образувани от други материали, ги "спасят" в тялото, като пари в банката, не е възможно. Ние сме понякога предпазливи по отношение на тях, вярвайки, че това странно верига от аминокиселини, необходими само културисти и месо - храната на хората.
В действителност, протеини, които са необходими за всеки, независимо от полови белези, не е определена "мъжки храна." Да, те наистина са почти на върха на хранителната пирамида, схематично изобразяващи основите на здравословното хранене, но това не означава, че не можем да направим без тях. 12-15% от дневната дажба трябва да падне върху протеинови храни.
- 1 протеини (които често се наричат протеини), необходими за изграждане на нови клетки и тъкани и актуализира старите.
- 2 доставят протеини в кръвната плазма на различни вещества - от холестерол, витамини и желязо на активни вещества в медикаменти.
- 3 От протеини тялото произвежда антитела, които нямат имунитет.
Данни за хранителни протеини
- Протеините са от съществено значение за тези, които са просто. По това време, нужда на организма от протеини се увеличава с около 30-40%. Тялото на "скулптура" на тези милиони имунни клетки, предназначени за борба с вируса. И употребите, за този уникален материал, достъпен за него - мускули. Отнасяйте студен чай с мед и сладко, разбира се, вкусно. И все пак, трябва да се увеличи количеството на протеин в храната на една трета, за да се възстанови възможно най-скоро.
- Протеините помагат да отслабнете. Няма нужда да се въвеждат на ситуацията до абсурд, за дълго време да се откажат всички въглехидрати - така че можете да замени бъбрек удар. Но ето какво се задейства механизъм, когато ядем протеинови храни: за да го трансформирате, тялото се нуждае от енергия. Това той черпи от мастните депа. Един грам протеин съдържа приблизително 4 ккал. 25% от тях (около 1 килокалории се изразходват, за да се гарантира, че храносмилане протеин). Рано протеин вечеря помага да отслабнете в съня си.
- Протеините трябва да присъстват в храненето на децата, те са се изисква от организма да произвежда хормон на растежа. Производството на този хормон в организма увеличава периода на растеж (до 20 години), и след това намалява с възрастта, със средна скорост от 14% на десетилетие.
И може би най-приятен фактът - протеини, може да ни правят щастливи! Хормонът на удоволствие (щастие, радост, известен също като "шеф" - хормон) се произвежда серотонин от аминокиселината триптофан. Тази аминокиселина е в повечето растителни протеини - соя, гъби, фъстъчено, сусамово, борови ядки, мляко, кисело мляко и извара.
Така че, ако тялото няма протеин, той не може да произвежда достатъчно серотонин - както и в близост до депресия.
Хората, чиито нива на серотонин са ниски, са склонни да се отрази повече за проблемите. Онези, чиито серотонин нива са високи, не мисля за себе си проблеми и как да се справим с тях - това е защо този хормон се нарича "готвач" естествен хормон.
С високото ниво на серотонин ние сме много по-лесно за възприемане на нова информация и. много по-елегантен ход.
протеинови продукти
Ясно е, че във всеки продукт, има протеини и мазнини, и въглехидрати. Но за това, че продуктът, наречен протеин, тя трябва да съдържа повече от 10% протеини (тази информация може да се намери на етикета). Традиционно се отнасят до протеини:
- Всички разновидности на месо от всякакъв вид (в сравнение с постно месо, повече протеин в него)
- Всички разновидности на домашни птици и дивеч
- карантия
- Всички видове риба
- Всички морски дарове, включително и миди
- Соев и нейните производни
- Всички диворастящи гъби
- яйца
- Мляко и млечни продукти (особено ниско съдържание на мазнини)
- Всички сирена със съдържание на не повече от 50% мазнини
- Всички видове семена
- Всички видове ядки
Мрежа издание «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)"
Информация за връзка с правителствени агенции (включително, за Roskomnadzor): [email protected]