Несъдържащи въглехидрати диета е основните правила

Текст: Карина Чирков

Въглехидрати диета без, независимо от факта, че в името си съдържа ограничението е един от най-удобните планове за хранене, за да помогне да отслабнете. Въглехидратите са изключени от менюто си не се почиства - сумата от приходите си от храна просто сведен до минимум. Такава диета се използва от спортистите се подготвят за конкуренцията, но и тези, чиито планове не разполагат с олимпийското злато, той може да се възползва от ефективен начин да се отървете от излишните паунда.

несъдържащ въглехидрати диета топката е изключено месо, яйца, млечни продукти - с една дума, всичко е истинско откритие за любителите на пържоли и омлети. Въпреки това, сладък зъб или ще трябва да намери друг начин да отслабнете или да се събира в юмрук цялата съвета: торти и сладкиши строго забранено.

Въглехидрати диета без за спортисти и не само

Въглехидрати диета без - план за диета, насочени към контролиране на прием на наличните източници на енергия, въглехидрати (карбо). Обикновено, въглехидрати без - синоним на диета протеин. режим карбо дефицит на протеини са основната храна. Способността им да се съборят бавно позволява класифициране на въглехидрати диета без да се броят на комфорт: дори малки порции храна се обработват за дълго време, осигуряване на ситост.

Въглехидрати диета без често се използва от атлетите за т.нар сушене, по време на който е управлявал подкожната мастна тъкан и мускули, благодарение на изобилието от потока на протеин, са релефни и красива. Този план за хранене и събраха положителни отзиви от тези, които се отървал от допълнителните килограми с помощта на контролния менюто на компонента на въглехидрати.

Следвайте несъдържащ въглехидрати диета е лесно. Необходимо е да се помни, само едно число - 250. Това е максималният размер на калории в дневния хранителен режим може да бъде представен на въглехидрати. Научете енергия "цена" на даден продукт може да бъде, например, с помощта на таблицата на калории.

Вземането на решение да се придържат към въглехидрати диета без да бъдат подготвени за факта, че изключва от диетата сладкиши и други продукти брашно, сладкиши, зеленчуци, богати на нишесте, плодове, различни от кисела. Тя не се ограничава до използването на месни продукти, риба и сирена.

На въглехидрати без или с ниско съдържание на въглехидрати диета, вие определено няма да гладува, тъй като, от една страна, калорийното съдържание на храната, която не съдържа карбо-, не е в регулация, и второ, в размер на парчета и техния брой също не се измерва. Въпреки това, от гледна точка на здравия разум на, за да отслабнете и да подобрите здравето си, е препоръчително да не се преяжда и не се облягайте на мастни пържоли, в изготвянето на меню с акцент върху хармонията между богатите и бедните в протеинови продукти, нишесте зеленчуци.

Notorious 250 ккал на въглехидрати също е желателно да се "наемат" не от шоколадови и захарни изделия в диетата и добавяне на източници на бавно смилаеми въглехидрати - зеленчуци, зърнени храни, пълнозърнести продукти. Сладкиши и дори използват в ограничени количества, предизвикват резки промени в кръвната захар, което води до глад, предизвикани от навлизането на инсулин и метаболитен прекъсване.

Периодът на повторение на въглехидрати диета без да се ограничава от нищо друго, освен вътрешните усещания губят тегло: в нормална толерантност и благосъстояние за контрол на въглехидрати може да бъде толкова дълго, колкото искате. Въпреки това, ние трябва да помним две неща:

карбо-дълго дефицит може да повлияе на нервната система и мозъка, така че в края на активния загуба на тегло фаза делът на въглехидрати в менюто, че е желателно да се увеличи;
прекомерен прием на протеини изисква физическа активност не се изисква да играе професионален спорт, но зареждането на тялото, а не да остане на мястото си, след несъдържащ въглехидрати диета е от жизненоважно значение.

Питейна режим на въглехидрати диета без

Тъй като въглехидрати диета включва селективен подход към използването на продукти като плодове и зеленчуци, основната стимулант на чревната перисталтика, достатъчен прием на течности става все по-важно от всякога. Водата не само помага за премахване на хаотичен хранителни остатъци, но също така е важна част от здравословния формиране и възстановяване на клетките на организма, които стояха на пътя на загуба на тегло.

Дневната количество течност, необходимо за въглехидрати диета - от 1,5 до 2 литра чист негазирана вода за пиене. Можете също така да се пие зелен чай (не повече от 4-5 чаши на ден), то не е забранено кафе без захар. Въпреки това, кафето е по-добре да не се злоупотреби с него, спомняйки диуретичния ефект.

Плодови сокове са не само пакетирани, но и свеж и сода (включително диета) забранени за предвидима заради високото съдържание на захар.

Какви продукти трябва да се избягва в несъдържащ въглехидрати диета

В допълнение към очакваната забрана за всякакви тестени изделия, захар и почти всички зърнени храни, въглехидрати диета без свързано с отказ (или съществено намаляване) на използването на следните продукти:

Нишестените зеленчуци (особено тези, които често срещани в нашите географски ширини, като картофи, моркови, цвекло, царевица);
Изкуствени подсладители (въпреки отсъствието на състава на захароза, те причиняват постоянно желание за сладкиши);
Продукти маркирани като "диета" или "ниско съдържание на мазнини" (в техния състав са много съмнителни добавки за подобряване на вкуса, включително тези, съдържащи захар и нишесте);
алкохол;
Плодове (. Освен цитрусови плодове и кисели Някои диетолози и позволяват използването на кокосови, праскови и ябълки на въглехидрати диета);
Транс мазнините (хидрогениран или частично хидрогениран);
Продукти, засегнати от материални промишлена преработка (замразени готови храни са склонни да съдържат значителни количества въгжлеродсъдържащите добавки).

Въглехидрати диета без зърнени храни и: Ами, можеш поне малко?

Както е известно, несъдържащ въглехидрати диета за отслабване дава достатъчно бърз и стабилен ефект, obsuslovlenny че тялото престава да получава наличната енергия на въглехидрат и са принудени да харчат собствените си мастните депа. Въпреки това, в дългосрочен план, повишаване на полет от въглехидрати може да се отрази на състоянието на бъбреците и сърдечно-съдовата система, както и на мозъка, "яде" чиста глюкоза.

В диетичните проучвания вече са записани разстройство на хранене, наречен karbofobiya. Убедени, че е просто действие на протеиновите диети, отслабване години "седят" в стекове и омлети, тъй като огънят страхувайки някакви трохи хляб. Резултати - депресия, загуба на паметта, метаболитни нарушения, проблеми на стомашно-чревния тракт и отделителната системи.

Както при всяка друга крайност, пълен с дълъг забрана за меню въглехидрати няма нищо добро. Решителна и необратима изоставяне на карбо- под всякаква форма е смислено в началния етап на принудително отслабване. Но когато дойде в близост до желания резултат и възнамерява да запази сегашното тегло, а не да продължат да отслабнете, трябва да се балансира белтъчини, мазнини и въглехидрати диета компонент. Дори и най-вече пребиваващи на протеинова диета, че е важно да премерена, но редовно се хранят с храни, съдържащи въглехидрати.

Сред зърнените култури най-богати на протеини включват, например:

елда (12% протеини, 68% въглехидрати)
грах (21% протеини, 50% въглехидрати)
овес (12% протеини, 65% въглехидрати)
Киноа (14% протеини, 64% въглехидрати).

Необходимо е, обаче, да се помни, че по аминокиселинен състав на растителен протеин е различна от животното. Някои диетолози препоръчват яденето на зърнени култури в мляко компанията, извара, месо или карантии ", за да допълни набора от" аминокиселини.

Искате ли да се поглезите с торти или палачинки, но няма представа как да ги готвя без изобилстващи брашно въглехидрати? Номерът: опитайте се да го замени с фино мелене ядки или победител в състезание трици. Ядки - отличен източник на лесно смилаеми протеини и важни витамини и трици, въпреки че съдържа определена пропорция от въглехидрати, но се усвоява много бавно, играе важна роля kletchatochnyh "баласт", която осигурява усещане за ситост и стимулиране на изхождането.

Идеи за вкусни ястия, несъдържащ въглехидрати диета

Има много възможности чакат несъдържащ въглехидрати, диетично меню. Въпреки това, монотонността - проклятието на всеки хранителен план предвижда ограничен доход всички макронутриенти. На пръв поглед, без картофи, тестени изделия, храни, съдържащи скорбяла, е трудно да се направи пълна диета, но в определена част от фантазия и вдъхновение, можете да обогатите вашата маса с вкусна и здравословна храна, подходяща за въглехидратна диета без.

Несъдържащи въглехидрати диета меню: чийзбургер без кок

Меню на въглехидрати диета без: Mitzi или пица омлет

Това ястие по външен вид и дори вкус на обичайното тесто за пица, с тази разлика, че торта брашно заместител постно говеждо месо или omletnaya база.

Мици - ястие, чието име идва от комбинацията на английски думи месо - месо и пица - пица. За да се подготви вкусна Mitzi твърдо пълнежът постно говеждо месо в zhaproprochnuyu форма и място на върха на зеленчуков пълнеж (можете да добавите малко гъби, сирене). Пече се в пещ при 160 ° С за 30-40 минути (в зависимост от "кейк" дебелина).

Пица, бъркани яйца могат да бъдат приготвени на открит огън в намаслена тиган с мазнина покритие: победи на яйцата с добавянето на кисело мляко и подправки, изсипете сместа в нагрята тиган, добавете доматите, филийки варено месо, билки и сирене. Това ястие се приготвя, включително една компания, рязане триъгълници от типа на традиционни пици.

Меню на въглехидрати диета без: спанак с яйце в кокосово масло

Сварете за някои бързо замразен или пресен спанак в малко количество кокосово масло първо студено пресовано, добавете разбитите яйца и по желание - малко панчета или постно бекон.

Въглехидрати диета без: Как да изберем продукти

След като реши на въглехидрати диета без да се постигне ефект pohudatelnogo, че има смисъл да не просто да изтрие от живота си на хляб и сладкарски изделия, но също така да вземе предвид поемането на мазнини. Богата на протеини храна - месо, млечни продукти - обикновено съдържа значителни части от липиди с различно качество и произход.

Диетолозите се отнасят до този конкретен диета въглехидрати диета без по два начина: от една страна, необходими на организма за нормалното функциониране мазнини, а другата - за обработка на самия протеин се превръща в сериозна тежест на тялото, и ако прибавим към това и проблема с безконтролното "доставка", мазнини нещо оказва се, че няма значение на плавателните и сърдечно-съдовата система.

Ето защо, не само количеството, но и с "репутацията" на мазнини. произведена храна в несъдържащ въглехидрати диета, са въпроси, които изискват специално внимание. Известно е, че по-полезен и допринася за загуба на тегло са ненаситени мазнини. Наситените мазнини са от съществено значение за живота - органът, който ги най-важните мастноразтворими витамини получава, но те провокират появата на холестерол депозити с излишък в диетата.

При избора на месни продукти за несъдържащ въглехидрати диета, обърнете внимание на потребителите си на първо място на суровината на ферма, добита от добре хранени и отглеждани добросъвестно в достойнството на едър рогат добитък. Избягвайте прекалено много наситени мазнини части от трупове, изберете постно разфасовки. При готвене, избягвайте дълбоко пържене, пържене в масло, предпочитайки да печете във фурната или на скара, на пара.

Въпреки че всички месни продукти нула индексира съдържанието на карбо (не са взети предвид колбаси, пастети и така нататък. Н., съдържащи добавки), с цел да отслабнете на въглехидрати диета без, че има смисъл да се обърне внимание преди всичко на постно месо, като се избягват овнешко опашката, свинската мас.

Смята се, че нискомаслени млечни продукти, индустриално произведени повече вреда, отколкото полза, обаче, и има място за избор: ниско съдържание на мазнини извара или извара за зърнени култури, несъдържащ въглехидрати диета, а не крем, тежки за храносмилане разновидности на същите продукти.

Най-добрите храни за въглехидрати диета без

Говеждо, телешко, пилешко, пуешко, заешко

Карантия и яйца

Черен дроб, сърцето, езикът, яйца, птиче месо (пилешко, патешко, пъдпъдъци)

Риба и морски дарове

Филе от морски риби, раци, омари, скариди

Извара зърно, кисело мляко, кефир, заквасена сметана с повишено внимание - пълномаслено мляко

Всички листни зеленчуци и салати, зеле, бамбук издънки, артишок, кулинарни билки, чушки, тиквички, сняг грах и фасул, лук, гъби - с повишено внимание

Лимони, портокали, грейпфрут, нар, зелени ябълки, боровинки, касис, ягоди

Семена от пиния, бадеми, орехи, слънчогледови семки, сусам, тиква.

Японската диета за 14 дни: източно изложение хармония

Имам три години на въглехидрати диета без! но аз нямам сладък зъб, мога лесно да го пазят. започва след раждането, тя не можеше да отслабнете. Резултатът от всичко поразен от 10 кг отслабнал в рамките на три месеца. От въглехидратите го, както е писано, зърнени храни, хляб, бисквити понякога. Още по-специално, не се броят калории, се научих да се разбере, ако е необходимо. Чувствам се напълно себе си и да разбера какво имате нужда.

Седях на тази диета в продължение на 4 месеца и е загубил 20 кг) беше много изненадан от този резултат! Вярно диета диетолог, предписан за мен малко по-различно, но като цяло едни и същи. По мое мнение, това е най-ефективният и дългосрочна диета.

Мрежа издание «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)"

Информация за връзка с правителствени агенции (включително, за Roskomnadzor): [email protected]