Неочаквани причини за безсъние и как да се бори с тях

Обикновено сред причините за безсъние и лош сън, се наричат, на първо място, стрес и свързаните с възрастта промени в организма. Въпреки това, често се случва, че нарушен сън на всички други специфични причини, които могат да бъдат отстранени чрез промени в начина на живот или медицинска помощ. Ние ви предлагаме да разберете причините и как да се справим с тях

Как да го нарушава съня: Вие може би вече знаете, че ако сте буден късно през нощта в ярка светлина, която счупи естествените биологични цикли на ден и нощ, защото ярката светлина разказва мозъка си, че сега е ден и сън не е необходимо. Но по-малко известни, е, че светлината на монитора на компютъра или мобилния си, което е изпратено до вас в лицето, не по-малко опасни за здрав сън, дори и ако в стаята е относително тъмно. Защо? Част от проблема се крие във факта, че с оглед на тези устройства е със син край на спектъра, които според учените, е особено лошо за денонощен ритъм на организма. Natural синя светлина обикновено през деня, но не и през нощта.

По същия начин, когато затвори очи, но стаята е включена светлина, малко светлина прониква клепачите, и мозъкът ви е убеден, че в момента е на сутринта, така че не можете да се потопите в дълбок сън. Тъмнина задейства в важната функция на тялото - това спомага за освобождаването на хормона мелатонин. което помага да се спи. В светлината на този хормон не се произвежда.

Кой има по-висок риск: Тези, които седят през нощта на компютъра, да гледате телевизия или да се насладите на осветените устройства. Изкуствената светлина през нощта и да има отрицателен ефект върху здравето на сърцето, което изисква тъмнина за презареждане. Любопитен факт: всяка година в продължение на известно време след като часовникът на лятното часово време през пролетта е фиксирана повече случаи на сърдечни атаки.

Как да го нарушава съня: Всички сигнали за болка, които се изпращат към мозъка - зъбобол, главоболие, болки в гърба или артрит - пречат на съня, принуден да се събуди през нощта, не се отказвайте в дълбок сън, и така нататък.

Научно доказателство: Проучване на хора, които страдат от хронични форми на болка, показа, че 60-90 процента от тях спят лошо през нощта. Въпреки това, някои дори не осъзнават, че тяхната болка може да се обостри поради лош сън. Това е като един порочен кръг: смущения в съня провокират появата на болка. Дори лека болка може да наруши съня, а след това расте от това, толкова по-силен.

Кой има по-висок риск: Всеки, който страда от хронични форми на болка и заболявания като артрит, болки в шията и гърба, проблеми с зъбите и венците, фибромиалгия, главоболие, и така нататък.

Болката не винаги може да бъде силна. Проучванията показват, че дори и незначително болка не дават сън добре. Можете да постоянно събуждане през нощта, но не се чувствам много зле. В резултат на това фазата на дълбок сън е нарушен, а вие ставате сутрин претоварени и не спи, но не знам причините за това.

Какво да направите: В този случай, трябва да се отървете от болката. Ако се чувствате лека болка, можете да използвате без рецепта обезболяващи, но ако имате постоянна хронична болка, трябва да се консултирате с лекар.

3) Доклад дишане

Как да го нарушава съня: Ако вашият мозък не получава достатъчно кислород, той изпраща сигнали, и да ви събужда в изцяло или частично, това не ви дава право да се потопите в фазата на дълбок сън, който помага на тялото да се отпуснете. В резултат на това се събудите с чувството, че не е достатъчно сън и не почива, както трябва, въпреки че може да не забележите, че се събудих.

Най-добре познатият формата на дихателни нарушения - сънна апнея, когато човек за известно време напълно спре да диша. Въпреки това, един от най-често срещаните форми, които не са толкова широко известни, е синдром на горната резистентността на дихателните пътища. С този синдром е нещо, в дихателните пътища предотвратява навлизането на въздух във белите дробове, запушване на носа, прекратяване на езика назад, а изкривена преграда в носа. Той също така прави постоянно се събуди, но вие дори не знам за това. Нарушения на съня може да продължи само няколко секунди, които могат да се определят само преминаване специални тестове.

Научни доказателства: Дори и малки дихателни заболявания причиняват мозъчна стимулация и ще ви направя да се събуди, така че не можете да се потопите в дълбок сън. Учените смятат, че това е основната причина, поради която хората се чувстват претоварени през нощта.

Кой има по-висок риск: Хората, които дишат устата, или които страдат от хронично запушване на носа поради астма или алергии. Ако не спи по гръб, вие имате по-висок риск от развитие на синдром на съпротивление на горните дихателни пътища, защото докато спите по гръб езика може да падне обратно и да блокира гърлото. Ако имате много тясно лице, тънка шия, или се отклонява преграда, вие също са по-вероятно да имат този синдром.

Какво да направите: Опитайте се да се тества. Пригответе се за легло, от една страна, завързани на гърба на топка за тенис, която няма да ви позволи да се преобърне несъзнателно по време на сън назад. Ако сте постоянно запушен нос, трябва да се отървете от него с помощта на специален медикаменти. Някои от помощ измиване разтвор носа сол. Ако задръстванията, свързани със сезонни алергии, опитайте антихистамини, но се консултирайте с вашия лекар, тъй като някои лекарства са стимуланти и не трябва да се вземат непосредствено преди лягане.

Ако това не помогне, трябва да се свържете с Вашия лекар, който ще провери дали имате физически проблеми за нормалното дишане и да предпише лечение. За някои хора, причините за лош сън може да бъде допълнителна тежест, тъй като наднорменото тегло е свързано с нарушена дишане, хъркане и сънна апнея.

Как да го нарушава съня: Медикаменти често имат странични ефекти, които могат да причинят безсъние или пречат на здрав сън. Често тази липса на страдащи от астма лекарства, кортикостероиди, лекарства за високо кръвно налягане и антидепресанти.

Много от съставките на лекарствата действат като стимуланти. Те може да доведе до синдром на повишена нервно-рефлекс възбудимост през деня и да доведе до безсъние.

Понякога лекарства могат да повлияят на качеството на съня косвено. Например, диуретици ви накара да се събуди и да отидат до тоалетната през нощта. Tagamet, която третира оригване и язви също могат да причинят безсъние, особено ако пиете тези лекарства в комбинация с кофеин или други средства. Въпреки това, не всички нежелани реакции могат да бъдат, че безсъние, това зависи от всеки отделен организъм. С някои лекарства могат да действат доста странни, например, човек може да се спи, да заспи, но след това изведнъж се събуди в средата на нощта и и да се въртят до сутринта.

Научни доказателства: Докато всеки наркотик беше старателно тествана за странични ефекти, но без тях е невъзможно, тъй като проучванията показват. Освен това, дори и да се уточни, че това лекарство причинява смущения в съня, че не е необходимо, че тя ще ви повлияе по този начин.

Кой има по-висок риск: Тези, които взимат лекарства на регулярна основа за лечение на заболявания като астма, депресия, хипертония, или хронични видове болка. Лекарствата, които не са взети от време на време, по-малко могат да повлияят на качеството на съня, защото сте ги пия рядко. Освен това, ако започнете приема на лекарството и известието, че спи по-малко, може да се подозира, че причината е то. Ако имате хронично заболяване, голям риск, че сте нарушен сън.

Какво да направите: Когато Ви предпише по-ново лекарство, попитайте Вашия лекар за неговите странични ефекти. Говорете с Вашия лекар, който лекарства са най-добрите, за да ги използвате, за да най-малко въздействие върху качеството на съня.

Как да го нарушава съня: Умора - един от най-честите симптоми на депресия, въпреки че много хора не осъзнават колко тясно свързана с депресия и лош сън. Депресията нарушава естествените биологични ритми толкова много хора, страдащи от депресия, трудно е да се измъкнем от леглото сутрин. Те спят твърде много и да се чувствате уморени през деня. Техният сън импулсивен и лоши. Така че, дори ако те спят твърде много, те се чувстват претоварени. Депресираните хора е трудно да се следват ежедневие. Те могат да спят през нощта и през нощта, не се спи. Безпокойството, което придружава депресия, не дава добре човек сън.

Научни доказателства: Тъй като депресия и безсъние имат взаимно свързване, експертите са се опитали да разгледаме този проблем и едното, и другото. Психологическите проучвания показват, че голям брой от пациентите с депресия страдат от безсъние или нарушения на съня. Последните изследвания в Университета на Мериленд също са показали, че 40 до 60 процента от хората, които спят лошо през нощта или страдат от безсъние, имат симптоми на депресия.

Кой има по-висок риск: Тези, които имат проблеми с настроението, депресия, тревожност, както и тези, които наскоро премина през сериозна стресова ситуация.

Какво да направите: Един от най-ефективните средства за борба с болестта е физическата активност. Според експерти от Университета на Мериленд. спортът помага за облекчаване на депресия чрез повишаване нивата на серотонин в мозъка. Това също е чудесен начин да се възстанови своята биологичен цикъл на сън и будност. Ако все пак се упражнява в продължение на 45-60 минути преди вечеря, ще можете да спите по-добре. Ако лошо настроение продължава, консултирайте се със специалист.

Превод: Denisova Н. Yu.