Необходимостта да се яде за изграждане на мускули - Вашия лекар Aibolit

Значи вие искате да помпа мускули на тялото, с всичко, което трябва да се извърши, а не за спестяване на време и пари, но също така и върху здравето. За да се постигне видими резултати не излизаш твърде дълго във фитнеса, харчат пари, за да си купите всички видове напитки и смеси за изграждането на мускулите. Освен това, можете да забравяме, че не само упражненията и непрекъснати мускулите люлка ще даде отличен резултат, но също така и изборът на правилното хранене. Необходимостта да се яде за изграждане на мускули? Толкова е просто - отидете на въпроса съвсем сериозно и изберете продуктите, които най-добре отговарят на променящите се и обучение. Оттук можем да заключим, че за да имате прекрасна мускули релефи, да придобият власт и поддържане на здравето, трябва да се обърне внимание не толкова по отношение на обучението, но по отношение на качеството и количеството на консумираната храна.

Виждал ли си някога истински спортист или професионални спортисти, които със сигурност не се яде само един прах. Ако това беше така, какво мислите, че те ще имат вече озовал в болница с стомашни и чревни разстройства. Така че, за да поддържате форма и активност, е необходимо да се консумират ежедневно необходимото количество белтъчини, мазнини и въглехидрати. Вниманието към тези, които искат просто да отслабнете, това не е за вас. Body Mass създаден случва в този случай се дължи на укрепването на мускулите, в резултат на инфлацията. Така че, ако искате да се отървете от допълнителните килограми, трябва да се обърнете към друг източник.

Защо толкова много културисти завижда? Тъй като диетата им може да бъде запълнена с разнообразие от храни, меса и сирена на челни позиции и бонбони е двойно по-добре дошъл, тъй като те осигуряват енергия и добро настроение. В допълнение, много хора като банани, но не се ядат поради високото им съдържание на калории. Но напротив, те се препоръчват за силния бързи и положителни резултати. Те не си зададем въпроса "Какво е необходимо, за да се хранят за изграждане на мускули?", Както вече знаем, че те са разрешени, и всички наведнъж. Те не се страхуват да застане на кантар, тъй като те ще знаят, че телесното тегло не се увеличава в резултат на появата на мастни отлагания, и поради появата на красиви остриета зарове облекчение и обратно.

Така че, правило номер 1 - трябва да бъдат включени в диетата в продължение на най-малко 2 грама протеин за всеки килограм от тялото си. Например, ако тежите 60 кг, протеиновите продукти, консумацията трябва да са 120 грама. Просто обърнете внимание на факта, че протеин се абсорбира много дълго време, и следователно, ако ядете само протеинови храни, а не да се ангажира правилно. Това не се метаболизира, а тялото ви ще стане замъглено и не мускули няма да бъдат видими. Имате ли нужда от такъв резултат? Разбира се, не, така че нека да обърнем внимание на това, което ядем и как правим.

Правило # 2 - Яжте малко, но често. Обикновено такива власт стик модели или танцьори, защото тяхната професия не е време за пълно обяд или вечеря. Те са принудени бързо да погълне парче риба или салата или дори шоколад да е енергията, която те са в състояние да поддържат гърба си изправен. Ако не е достатъчно за определен продукт в тялото, витамин или следа елемент. Има чувство на умора, желанието да се спи и не правят нищо, абсолютно никаква сила. За да се изгради мускули, трябва да се яде малко, като мляко, кисело мляко и сирене, опитайте се да се яде по-често, те имат много протеин. Дори и да се каже, на етикета, че продуктът malokalorien, тогава, като погледнете в размер на протеин, може да се радва. След него има достатъчно да се вземе продукта на фитнес и понякога разсеян, за насищане на организма. Между другото, месо, птици, риба - необходимата храна за обяд и вечеря. Вашата диета трябва да присъстват, като например растителни и животински мазнини. Така че, 4 или 5 хранения на ден - това е вашият ключ към, за да получите идеален телесните мускули. ги Напомпайте сега не би било проблем, най-важното е, мисля за цялото време и да направи едно пътуване до магазина.

Правило номер 3 - правилното, здравословна и вкусна закуска. Тъй като ще бъде малко упражнения и загубите на енергия, трябва да се хранят добре преди началото на деня. Ако вашата закуска е достатъчно богат, че вече след 20 минути интензивни физически упражнения може да искате да се хранят и тялото ви вече няма да се отговори на обучение и команди от мозъка, тъй като идеята е една - по-вероятно е да се яде. Кои закуска ще ви подхожда перфектно, за да бъде в състояние да изгради мускули и в същото преди време, не иска да яде? На първо място, това е каша, като грис и овесени ядки ще даде положителен ефект. На второ място, бъркани яйца с бекон, или палачинки със сладко или ориз. Също така е хубаво да има влияние и ориз, задушени зеленчуци. Яжте нещо цитрусови, тя ще се вдигне настроението ви и ще даде енергия, но шепа стафиди или сушени сини сливи, и ще помогне на стомаха и на сърдечния мускул. Силно не преяждаме, но е необходимо да се насища организма.

Правило номер 4. Ако смятате, че не можете да ядете след тренировка, вие грешите. За да се изгради мускули, трябва да бъдат сигурни, да похапнете, след тренировка е приключила. Голям е това решение - просто изпийте въглехидрати напитки, мляко или с добавяне на един банан, а от известно време, за да се хранят. Храната получи последващо обучение, той помага на организма да се развива, да се засили костната тъкан, и се насити с всички необходими частици за растежа на мускулите. Хляб, чипс и бисквити - това не е храната, която трябва да се използва за попълване на силите, но плодове и зеленчуци, месо, млечни шейкове или - идеални.