Научете се да се отпуснете по време на бременност

Вие сте попаднали на заседанията на релаксираща терапия? Не? Всичко е наред. Опитайте се да го прекарват у дома. Всичко, което трябва да - това е тиха релаксираща музика и пълен фокус върху себе си.

Отпуснете се и си представете как тялото преминава през лек топъл бриз. След известно време има усещане за безтегловност и да се насладите само усещането за хармония.

Според перинатална психология, релаксация по време на бременност, или по-точно способността да се отпуснете, като помага да се преодолее стреса, да се знае, тялото си и дори намаляване на болката по време на раждане.

Жените по време на бременността са особено податливи. Те имат достатъчно, за да мисля за малко, като му кажа нещо, леко потупване корема си и след това да се случи промяна: гласът става по-деликатен и чертите на лицето се размекват неволно. Такива моменти са идеални за обучение.

Как да се отпуснете по време на бременност

1. На първо място трябва да се подготви сайта. Вие трябва да бъдете възможно най-комфортно, така че нищо не се е причинено неудобство. Любими стол и топло одеяло или уютен диван с меки възглавнички, изберете какво искате.

2. Обърнете внимание на осветлението. Bright полилей не е уместно. Натиснете завесите, включете нощна лампа, а дори и по-добре да светлина аромат лампа. Слабо осветление ще създадат необходимата атмосфера.

3. Изберете подходящата музика. За бъдещи майки се препоръчва слушане на класически песни или звуци от природата.

4. Обучение свърши, да започне да се отпуснете. Започнете с просто упражнение: редуващи се напрегнат и да се отпуснете мускулите на лицето, ръцете, гърдите, краката и корема. И след това да започне да ги комбинирате. Например напрягат мускулите на горната част на тялото, а след това по-ниско, наляво и надясно.

Забравете за всичко това, се фокусира цялото внимание върху себе си и детето. Гледайте вашите чувства. Разбира се те са много приятни. Насладете се на тази държава.

Когато упражнението е овладял, можете да усложни задачата. Научете се да се отпуснете, докато седнало, изправено положение и дори по време на ходене. Но "висш пилотаж" - когато е възможно да се отпуснете на шумно място.

По време на почивка не забравяйте за правилното дишане. Представете си, че диша въздух, вие получавате енергията, която прави по-силен. И с дъха отидат всички проблеми и тревоги. Смятате дъх през носа и издишайте през устата (толкова дълго, колкото е възможно). Дълбоко дишане помага да се успокои и да се отпуснете.

Но това не е единственият начин да се отпуснете по време на бременност. Със сигурност сте си доказани техники за релаксация. Така че да ги използвате! Започнете басейн, йога практика или нека съпруга си ти масаж направи.