Натиснете, за да дъното в блок симулатор (блок) техника, фото и видео

Кървенето латерална (странични) и дълго главата на трицепс. Разпределя странична част трицепс. Формиращо упражнения.

Прес в блок симулатор фокусира натоварването на страничната (страна) на главата на трицепс, като цялата мускулна важно подкова форма, която за предпочитане може да се види страна на ръката.

По-развитите страничната глава на трицепса, по-широката горната част на ръката изглежда, когато го погледнеш отпред. Също така натиснете много ефективно се врязва в разделителната линия между трицепса и бицепса.

Не забравяйте да включите върха на пейка до долу в програма за обучение сила, ако сте в гюле, баскетбол, гимнастика, бокс, хокей, плуване, тенис, бадминтон.

Техника упражнява: лег до дъното в блок симулатор

1. Свържете кабела дръжката на въжето преминаваща през горния блок. Леко се отклоняват от симулатора и хванете ръкохватката неутрални (длани обърнати един към друг). Поставете краката успоредно или "raznozhku", като направи малка крачка назад с един крак.

2. Леко (при 10-15 °), наклонете торса от машината и издърпайте лактите леко напред. В състояние на покой на кабела опъната и четката са разположени приблизително на нивото на раменете.

3. Дръжте лактите си най-близо до тялото си, поемете дълбоко дъх и затаил дъх, изправете ръцете си надолу.

4. По време на упражнението, не се движат лактите, не се наведете напред, или се настаняват. Горната част на ръцете, торса и краката остават неподвижни до края на снимачната площадка!

5. непреклонни ръцете надолу, обърнете внимание: веднага след като малките пръсти ще паднат под лактите, бавно започват да се мобилизират за ръка и повишаване на дръжката, за да отстрани, така че когато се оправям напълно ръцете си с дланите към бедрата.

6. Напълно изправите ръцете си (горната точка на упражнения), и издишайте за няколко минути, за да определи тази ситуация.

7. Внимателно огъване ръцете си, нека дръжката се движат до позиция, в която четката точно над лакътя (най-ниската точка на упражнението) и преминете към следващата повторение.

Съвети: Пейка до дъното в блок симулатор

1. За да дългата глава на трицепса правилно опъната в изходно положение, наклонете торса си леко напред и лактите леко изтласкани в предната част на торса.

2. Да не се разхлабят хватката по време на упражнението и не отпускам ръцете си в китките! Обръщане четка ръце на бедрата се дължи само на супинация на предмишницата (превръщайки го около оста си навън). По време на целия набор китката фиксиран: на ръката удължен в права линия.

3. Разширяване на дланите на ръцете до бедрата, вие се засили трицепс свиване.

4. Основната тежест пада в игра към страничния (странични) главата на трицепс. Въпреки това можете да я накара да работи в пълна сила и в дългосрочен главата на трицепса. За да направите това, дръжте лактите леко, представени пред торса.

5. Да не се наклонете тялото напред и да не издадат лактите назад, се помага да се сложи свиването на дръжката надолу. Това измества фокуса от товара към други мускули трицепса.

6. В това упражнение, можете да използвате тежка работа на тегло, но без фанатизъм! теглото му не трябва да бъде пречка за спазването на правилната техника и форма на движение.