Натиснете надолу висок блок, всички от бодибилдинг

Преди да се пристъпи към статията, бих искал да привлека вниманието ви към тази услуга за спортисти. Виртуална люлеещ се стол - това е просто дар от Господ за начинаещи. Всички съвременни принципи за обучение, така органично и интелигентно вплетени в програмата за обучение, съжалявам, че такава услуга не е бил там, когато бях новобранец.

Натиснете надолу висок блок - чудесно упражнение за изграждане на трицепсите. Той се смята за един от най-добрите упражнения за изработване трицепс.

Начална позиция - стои в предната част на дръжката на симулатора, на десния крак е отпред, а от ляво леко прибран (тази позиция осигурява по-добра стабилност на тялото по време на тренировка), тялото леко наклонена напред, хванете ръкохватката на върха на линията, разстоянието между четките 15-20 см, лакти, държани плътно към торса.

1. Дръжте лактите си във фиксирана позиция, стиснете дръжката надолу изправяне оръжие.
2. За втора ръка, за да се осигури позицията на долната точка и плавно се върнете в изходна позиция.
3. Извършване на 10-12 повторения в 3-4 серии.

• Дръжте лактите си на ваша страна по време на подход.
• Ако по време на подхода лактите започват да "разпръсне" в ръка след това теглото е твърде голям.
• Опитайте се да не се "изключи" лактите при ниска точка, която не е да ги оправям напълно.
• Вместо права дръжка, можете да използвате V-дръжка или "въже" дръжка.