Наръчник - комлекс йога
21. Техника на индивидуален подбор на комплекса. Всички хора са различни, както и всички органи и функциите на всеки човек, и, разбира се, функция (тяло) често е по-слаба, отколкото други. Това може да се случи при обучението в процеса на усвояване на OK. След това се изисква индивидуална настройка, която е по-добра от тази практика, никой не може да направи. Само че той, разбира се, не churayas съвет на учителя си, позовавайки се на чувствата си, реакцията на организма ще бъде в състояние да определи мярка за ограничаване или пълно отстраняване на тези упражнения, които прекомерно претоварените тялото, и / или да ги замени с други, с по-малко напрежение. Въпреки това, все още е необходимо обучението на тялото, разбира се, просто измерване трябва да бъде по-тънък и с темпа на нарастване е по-малко предпазливи. Идентифицирайте претоварване, а понякога и грешки в упражненията, това е възможно само на базата на задълбочен самоанализ и самонаблюдение по време на работа, най-вече в преход пауза в моменти на почивка между упражненията, проверка предположенията си малки корекции OK.
Основното нещо - не бързайте до крайности и не вдига шум. По-добре е за дълго време, за да се направи само половината ОК, хвърляйки половината от упражнения поради противопоказания, и в крайна сметка леко ги въвежда обратно един след друг, отколкото постоянно да променят OK или измисли вашия индивидуален набор и стил. ОК удивително добре изготвен, и с течение на времето става все по-очевидно.
Обобщавайки, ще дам трите златни йога заповеди:
и градация последователност в овладяване (прехода от простото към комплекса);
систематичен и редовността на изпълнението (не забравяйте пуснете кълване камък, за слаб, привидно издънкови пиърсинг асфалт);
чувство за мярка във всичко.
Сушумна Нари SHAKTIVARDHAK (упражнение, стягане гръбначния канал "Susumna").
След събуждане от сън, преди ставане от леглото, премахване на възглавницата под главата, легнете по гръб, краката разширени, ръцете разположени по протежение на тялото, дланите надолу. Очи по-добре да не се затвори, но ако искате да се събудите бързо, по-добре е да ги възможно най-много отворен. Упражнението се състои от отпивайки придвижване. Първо извадете левия крак напред, доколкото е възможно, запазвайки петата върху листовете, но напротив, разходите за нея; с пръстите на левия си крак отбий. В това положение (. Фигура 1) остават в продължение на 5 секунди, и този брой се измерва, и отново, и две, три и четири, и пет.
След това отпуснете краката си и да направи същото, отпивайки yuschee движение на десния крак, а след това и с двата крака заедно. Отпивайки лявото движение, нали и двата крака заедно се броят като едно време. Упражнение винаги се извършва 5 пъти.
Дишането е произволно, през носа. Директен внимание на опашната кост.
Тя има благоприятен ефект върху симпатиковата нервна система;
Облекчава болка;
Той помага срещу спазми в прасците;
Популяризира издръжливост.
Пурна SARPASANA (сложни поза змии).
Противопоказания за това упражнение е да се повиши на щитовидната жлеза (в този случай е невъзможно да се извърши на втория и третия етап от упражнението, т.е.. Е. Обръщайки главата и тялото наляво и надясно, но се издига нагоре и назад може да направи).
Преди извършването на това упражнение се проветри помещението, отиде до тоалетната и да си миете зъбите, и да вземат лечения вода.
След това, седнал на един стол без да бързат, се пие бавно глътки 300 - 350 грама гореща вода при такава температура, че да не се изгарят устните. Такива температури на водата могат да се получат, ако се разрежда половин чаша вряща вода половин чаша студена вода. Водата може да се кипят в вечерта чрез изливане вряща вода в термос. До сутринта ще бъде точната температура. Деца от 6 до 16 години е достатъчно да се пие 200-259 г топла вода. Вие не може да пие вода, която не е била доведена до кипене.
След това веднага легнете по корем (за предпочитане върху килим). Токчета и краката заедно, чорапи крака носят на пода. Arms свити в лактите, лежат на плещите, с дланите надолу, пръстите заедно. Chin почива върху подложка (Фиг. 2).
Упражнението се състои от 4 стъпки.
P
Опитайте се да се отпуснете мускулите на лицето и тялото, с изключение на тези, които вземат участие в учението. Вторият етап. Без да се движи ръцете и краката, бавно и внимателно обърнете главата и тялото си наляво и се опитайте през лявото рамо, за да видите на петата на десния крак. Остане в това положение за 1 секунда.
T
Четвъртият етап. Бавно се върне торса и главата позиция на първия етап (фиг. 3). Арка гърба си, доколкото е възможно, поддържане на долната част на корема, вътре. Остане в това положение за 1 секунда. След това се върне бавно до изходно положение (фиг. 2) и остават в него за 1 секунда. Упражнението се повтаря, т.е. извършва втори път, но в различна последователност: нагоре - дясно - ляво - надолу ... Дъх на всички етапи на изпълнение условно, през носа.
Внимание (в изходно положение) се изпраща на щитовидната жлеза. В началото на вдигането на главата и торса нагоре и назад (първи етап) внимание започва да се плъзга по гърба надолу, докато горната точка на повдигане, а след това на втория, третия и четвъртия етапи, не се застопори на двата бъбрека (в кръста) , При връщане към първоначалното положение (между първия и втория път упражнение) внимание отново бавно (поне спускане на тялото) се връща обратно в щитовидната жлеза.
През първите 10 дни да остане във всяка стъпка от 1 секунда, а на всеки 10 дни да добавят до 1 секунда, докато ще донесе на престоя във всеки етап на 30 секунди. След упражнението, което трябва да се отпуснете. За да направите това, като го оставил да лежи по корем, изпънете ръцете покрай тялото, сложи главата си на тепиха в лявата или дясната буза и се отпуснете напълно, с крака леко се различават в различни посоки.
Предотвратява и лекува ишиас, лумбаго, ишиас и ишиас;
Разработва гъвкавост на гръбначния стълб;
Разработва мускулите на гърба и корема;
Той помага лечение на различни заболявания на бъбреците, включително и да се предотврати образуването на камъни в бъбреците, а ако те вече имат, а след това ги отстранят;
Това предотвратява и лекува сколиоза;
Той подобрява функцията на уретерите, яйчниците и придатъци;
Развиване на моторни мускулите на окото;
Тя помага при лечението на ниска функция на щитовидната жлеза;
Подобрява чревната перисталтика;