Напрежение чувство за това как да се научите да се отпуснете
Интересна онлайн
Когато става въпрос за загуба на тегло, често е по-съвет: често ядат храни с отрицателни калории. Тези продукти се твърди, че са много зеленчуци като целина, зеле, зелени. Яжте целина с магданоз и hudey - "забележителен" формула за загуба на тегло.
Разстроени нерви - това е истинско и глобален проблем на човечеството XXI-ви век. Нашата задача - да се намерят ефективни методи за неговото решаване.
Усещането за напрежение
В основата на много заболявания е стрес. Постоянни мускулни спазми унищожават тялото, чувство на вътрешно напрежение убива душата. Бързо темпо на живот, особено градско, ни кара да бъдем постоянно на пръсти. Това е основният недостатък на съвременния живот, за които ние плащаме изгубеното здраве.
Релаксация - естествено състояние
Толкова сме свикнали да усетят напрежението, което вече не се забележи как постоянно буквално песъчинки за зъбите си, когато се опитват да се реши и най-незначителен проблем като конвулсивно сгъстен юмруци, се срещна с неочаквана беда. Дори и да заспите в леглото, ние несъзнателно напряга мускулите на ръцете и краката, като припомня предишния ден. Всичко това постепенно разрушава здравето ни.
Има само един начин да се отървете от тези проблеми, които постепенно ни лишават от радост от живота - да се отпуснете. Тя ще изглежда, че това, което би могло да бъде по-просто: за отпускане на мускулите и се предаде на властта на мира. Въпреки това, за да поддържа тялото в отпуснато състояние за дълго време, ние не можем. Щом престане да се контролира степента на напрежение на тялото му, тя се излива веднага тегло, мускулите напрегнати.
Ние плащаме цената за живота си в една цивилизация, която са загубили умението да се отпуснете, че за нас естествено състояние се превръща в здравословно чувство на релакс и спокойствие, както и постоянно напрежение, което пречи на здравето на всеки ден.
Български учен Brekhman отбележи, че съвременният човек е в болестно състояние, което той определя като "трета държава или здравето или болестта." И не е в състояние да се отпуснете играе важна роля в нашето нездраво състояние.
Кой е в състояние постоянно да е в отпуснато състояние само децата - те не са отровени от цивилизацията. Природен релакс на детето "в отговора", защото децата са постоянно падат, рядко се фрактури. Ако възрастните са загубили равновесие и падна толкова често, колкото децата, и от височина съответства на неговия растеж, те не са имали време да се възстанови от фрактури. И децата "сринат" със столове, маси, мека мебел, стъпала - и в повечето случаи са напълно здрави след падане. Защо? Те са естествено се отпусна.
Как да се научите да се отпуснете
В тибетските манастири учат релаксация (умствена релаксация), научете се да падне както правят децата - лесно и без последствия за здравето. Но след това, те са монаси, те могат да си позволят да отделят целия живот науката релаксация. Ние ще се опитаме да се научи да се отпуснете в нашите условия, най-отдалечени от тибетския: в прилив на градското ежедневие след работата и семейните проблеми.
Всъщност, доста техники за релаксация. Има начини, които изискват огромна концентрация и познания за източните учения. И там са по-достъпни начини, които не водят до нас, за да промени изцяло начина на живот, но ще ви помогне да намерите време за себе си и да се научи да се възползвате от пълната наслада от живота.
Ароматерапия
Всички знаем за влиянието на различни аромати на нашето настроение и здраве. Близо зад основата на носа е обонятелния център признава, че прекарва миризмата и изпраща информацията към частта от мозъка, която контролира емоциите. Така че миризми може да шофират нашето настроение. Правилно отчитане на "букет" от миризми, може да помогне на тялото да се отпуснете.
Най-лесният начин за производство на миризми - купете специален "kuritelnitsu", да го инсталирате в апартамента, и за запълване на етерично масло, което действа успокояващо начин. Релаксиращ ефект на лавандулово масло, канела, бергамот, сандалово дърво, роза. Можете да добавите няколко капки масло във вана или масаж с ароматни масла.
Европейска култура, а не на изток, почти никакво внимание не само на факта, че дишаме, но и за това как можем да го направя. В същото време, дихателни техники е важно за здравето, включително способността да се отпуснете. Ако дишането често, скоро цялото тяло ще дойде в нервно-възбудено състояние. От друга страна, е правилното нещо да направя дихателни упражнения помогне да се успокои и да се отпуснете.
Упражнение за релаксация. Извършва седнало или легнало положение. Превключете вниманието си върху дишането, да се отпуснете мускулите на лицето, изправете раменете, поемете дълбоко дъх. Но въздухът не се наемат в гърдите и стомаха. Задръжте дъха си за пет секунди, издишайте. Издишването трябва да бъде дължината на около една трета повече от един дъх. Малко преди да задържаме дишането нов дъх (няколко секунди), и поемете дълбоко въздух в стомаха. Повторете това упражнение закъснение - вдишвам - издишайте до 15 пъти. Може да диша и устата и носа му, както ви е удобно. Това упражнение е отлично подхранва кръвта с кислород, и релакс се случва на дълъг издишване.
активна агресия
Този метод е, всъщност, е методът на заместването, когато негативните емоции, стрес, напрежение, ние какво да отдушник. Идеалното място за това - в салона. Аз не мисля, че този метод е добър само за мъже. Жените, които "се борят" в залата, така че да достигне не по-малко спокойна, отколкото след посещение на СПА център с релаксиращи процедури комплекс.
Можете да "победи" всяка играчка, счупи чашата, разделен на стария изпражненията. Основното нещо е да не се разруши нещо ценно и не се контузят. Отлично помощ оп. Creek в пълен капацитет дава възможност да се изхвърли цялата негативност. Забележете как след скандала идва спокойствие и отмора. За съжаление, този метод може да се прилага не винаги и не навсякъде. Има в границата на място и време.
autotraining
Тази техника е предназначена за това, което сериозно ангажирани с духовни практики. Въпреки това, най-елементарно ниво, за да овладеят техниката на самостоятелно хипноза релаксация, използвайки силата на всяко лице. Необходимо е да се убеди, определено чувство за някаква част от тялото. На първо място, усещане за топлина, а след това гравитацията - изтръпване. Обикновено чрез газова човешкото въздействие върху крайник. След обучението, мускулни спазми отстранени, след което определя вътрешната и седация.
Релаксация на Джейкъбсън
E.Dzhekobsona техника се основава на напрежението на мускулите на тялото и след това да ги релаксация. В рамките на 10-15 секунди последователно да натоварва различни мускули: на лицето, ръцете, краката, гърба, корема, раменете. След това, в същата последователност, което трябва да се отпуснат тези мускулни групи. Упражнение напълно валидни и ако се напряга цялото ви тяло, сякаш за да го събира в юмрук, а след като го успокоява.
Упражнение е трудно да се извърши на обществено място. Ако трябва да се освободите от стреса, като например на работното място, е възможно да се протегне и да се отпуснете ръцете си. Събиране на ръка в юмрук, трудно, почти болезнено го разтегнете продължение на 10 секунди, отпуснете. Релаксация е необходимо да го усещам дълбоко. Повторете няколко пъти. Тя ще бъде невидима за другите, но ефектът ще бъде очевидно.
Те имат отлични релаксиращи звуци ефект, и по-специално, музика. Търсене на музика за релаксация в интернет не е трудно. Чуйте го, можете като отделна техника за релаксация, както и по време на използването на други техники: като се ароматна баня, прави дишането или други упражнения.
Въвеждане на транс
В действителност, влиза в леко състояние на транс не е толкова трудно, колкото изглежда. Да си представим, че това е достатъчно, за да си припомним, тъй като ние уморени след тежък работен ден се пада на един стол, затворете очите си и да падне в състояние на откъсване от всичко наоколо. Brain дистанционно улавя това, което се случва наоколо, ние чувате звуци, ние разбираме какво означават те, но ние няма да реагира.
Най-достъпен начин за навлизане в транс - пасивно гледате нещо приятно и лесно. Мониторинг на движението на леки облаци в небето, огъня в камината, движението на водата в реката може да влезе лице в състояние на лек транс.
След няколко минути, че са в състояние на транс, ние ще се чувствате напълно спокойна.