Направете почивка кратка тренировка за цялото тяло (снимка)

Гири или bodibar, за разлика от шистов бански или вземете със себе си на почивка е доста проблематични. Но това не означава, че са на почивка, ще трябва да забравим за фитнес! Запазване на мускулния тонус, ще помогне на нашата кратко обучение. Тъй като е само на 15 минути тренировка на мускулите на цялото тяло.

Ние сме съгласни: морето, плажа и на база ол инклузив и съблазнително да забравите за обичайната си диета и дейности. Можете, разбира се, да направи точно това, ако не се страхуват от последствията. "Без редовни физически упражнения, дори и кратко, мускулния тонус бързо се понижава и намалена мощност и аеробна издръжливост, намалена мускулна маса - предупреждава Наталия Nagaeva. група програмен мениджър FitFashon фитнес клуб "Каскада". - Регресия започва в 4 дни без товар ".

Подпомагане на храненето при липса на обучение, също неминуемо ще се отрази на фигурата. "Повишаване на менюто на калории, без да увеличава физическото натоварване ще доведе до факта, че излишната енергия ще отиде в резерва под формата на мастна тъкан", - казва Наталия Nagaeva.

Добив: правилния план за хранене и физически упражнения коригирана за почивка. "Сърдечно на почивка достатъчно обикновено: тя може да бъде плуване, колоездене и ходене при средна скорост. Желателно е да се преодолее най-малко 4-5 км на ден, идеалният вариант - около 10-12 км ", - Наталия съветва Nagaeva.

"Нормален товар силови набиране може да се дължи на функционално обучение, включващи работните няколко мускулни групи, - добавя Едуард Kanevsky. личен треньор, телевизионни и радио програми за фитнес. - Повечето от тези упражнения може да се извърши без претегляне, теглото на собственото си тяло ".

Като се има предвид тези нюанси, нашите експерти са разработили прост набор от упражнения, които ще ви помогнат да поддържате форма през навсякъде и по всяко време.

"Предимството му е, също така факта, че чрез регулиране на режима на обучение, можете да постигнете почти всякакви цели. Искате ли да отслабнете - ход с бързи темпове и да увеличи броя на повторения на всяко упражнение два пъти - казва Едуард Кънев. - Ако вашата задача - да се увеличи мускулната маса, следвайте описаната брой повторения, но работи бавно, колкото е възможно ".

Как да се изгради една кратка тренировка

* Започнете с лека загрявка сесия, и завършва с къс участък.

* Направете комплекс в режим на кръгова тренировка. След като съответният брой повторения на всяко упражнение, почивка за една минута и да премине през още 2 подход.

За извършване на упражнението ще ви трябва само една черга.

"алпинистки въжета»

Моля, наблягам (възможно с коляно), като поставите дланта малко по-широки рамене и свързване на крака. Поддържане на гърба си изправен, се огъват ръцете си и долната част на тялото надолу, така че лактите да са успоредни една на друга. Върнете се в изходна позиция и повторете. Изпълнете 20 повторения.