Най-добрият начин за укрепване на мускулите на задните части

За да се постигне резултат от каране на колело, трябва да се спазват някои правила:

• Първо, проверете колко високо велосипед на седалков лифт. За да направите това, застанете до - той трябва да бъде в горната част на бедрото.
• При шофиране краката трябва да се оправи напълно, а при преглеждане на педала да се огъват на коляното - единственият начин е правилният отражение върху правилното мускулите.
• Не забравяйте да носят каска (за сигурност), особено при движение по опасни макадам.
• През нощта ще трябва да използвате фенерче и светлоотразяващите дрехи.

Ако решите да си купите още велосипед, трябва първо да се запитате дали ще го използват редовно и правилно? Ако не, тогава си купите в частния използването на този полезен, но това отнема много място единица не е необходимо. По-добре е да се записват за обучение до най-близкия фитнес.

Но ако сте сериозни и готови за ценните еластични задните части на всички, тогава не се колебайте да отидете в магазин специалност. Там можете да получите продавач консултации и ще бъде в състояние да се избере подходящ nabolee ви копие. Опитайте предварително треньор, спирални педали, да слушате чувствата си - независимо дали сте удобно в седалката, дали да върти педалите удобно.

Така че, който сте избрали е подходящ за вас велосипед или бягаща пътека, но това не е всичко. Необходимо е да се извърши обучението правилно, и най-важното е да го правите редовно.

Обучението трябва да включва следното:

• Започнете с натискане на въглищен прах педал, за предпочитане със слаба верига - правя това упражнение в продължение на 5 минути.
• За начинаещи ще бъде достатъчно, за да се занимават с три пъти седмично в продължение на 10 минути. Постепенно необходимостта да се увеличи времето за 20 минути, но продължи да упражнява три пъти седмично.
• За да се постигне по-добри резултати и да ги видя, преди натоварването се променя непрекъснато - велосипед предавки смяна, както и устойчивостта на симулатора.
• Когато натоварването се увеличава педал за една минута, а след това да намали натоварването и 30 секунди педала леко, след това повторете увеличението на съпротива.
• Повторете упражнение трябва да бъде 5-10 пъти.
• Когато обучението в симулатора, скоростта трябва да бъде около 80 оборота в минута, а не по-малко.
• Не спирайте или да го направите възможно най-малко, тъй като вече си се вози, толкова по-добре ще бъде резултатът и почивки няма да позволи на мускулите си, за да получите желания тон.
• Не забравяйте, че в крайна сметка първоначалната си товар ще бъде за вас не е ефективна и трябва да се уверите, за да го увеличат.

Имайте предвид, че укрепването на мускулите на задните части и бедрата, можете не само да получите по-привлекателни, но и подобрява цялостното здраве на тялото си. Това е много важно за добро настроение и самочувствие!