Наднорменото тегло в менопауза как да се справят

Възможно ли е да отслабнете по време на менопаузата?

Продължителността на живота на човека непрекъснато се увеличава, но възрастта, на която настъпва менопаузата не се променя. Всяка година повече от 25 милиона жени се чувстват преструктуриране на тялото, причинена от яйчникова недостатъчност. Това става обикновено след 40-45 години, което води до много странични ефекти, и един от тези последици е наднорменото тегло.

Възможно ли е да отслабнете по време на менопаузата? Да, но трябва да се максимални усилия.

Причини затлъстяване

Наднорменото тегло не винаги е причина за преяждане. Често дори пълен с жени, които отиват за минимално количество храна не можете да отслабнете. Такива случаи са пряко свързани с метаболизма. След 26-27 години, скоростта започва да намалява постепенно, че веднага се отразява на количеството на мазнините в тялото.

След 45 годишна възраст с бавен метаболизъм се добавя и намаляване на размера на полови хормони. Тялото започва да се справят със загубата на естроген води до активирането на резервна клетка - ароматаза, съдържаща се в мазнината. Това е така, защото това, всяка жена в менопауза всяка година добавя средно от 2 до 5 кг.

Създаване на ситуация, в менопауза силно изострени от причините, като например:

• Изобилието на мазни храни.
• Стрес, постоянна тревожност, лош сън.
• Неспазването на защитните функции на организма, по-специално, имунитет.
• Общото намаление на процента на мускулите в тялото.
• Заседнал начин на работа, липсата на физическа активност.
• Генетично предразположение към затлъстяване.

Последиците от затлъстяване

Ако мазнините преди менопаузата е разпределена почти равномерно по цялото тяло, а след кулминацията той събира от двете страни и бедрата. Силует става сферична, разтягане на кожата и става по-малко еластична и става нездравословен вид. Въпреки това, са с наднормено тегло, не само се отразява на способността да има стегната и стройна фигура, но и за да се запази тяхното здраве.

промяна на телесното тегло показва възможна бъдеща поява на заболявания като високо или ниско налягане, проблеми с кръвообращението, поява на диабет и дори рак. Освен това, над телесните мазнини визуално се развалят имиджа на жената и й дал психологически дискомфорт. Тя се превръща в лошо настроение и недоволни от външния си вид, тя изчезва усещането за сексапил и женственост. Все по-очевидна липса на доверие, и, като следствие, депресията.

Отслабване Методи

За да отслабнете в менопауза и донесе теглото си към нормалното, колкото е възможно, трябва да се прилага комплексен подход към намаляването му. Диета само това няма да бъде достатъчно, и изтощително гладуване е противопоказано. Тъй като това са наддаване на тегло хормони, нещо, което да работи за себе си, ще трябва във всички посоки. Основните разпоредби са както следва:

• Стабилизиране на диетата, с изключение на мазни и сладки храни.
• Поддържането на определен хранителен режим.
• Спорт, фитнес, йога, всеки ден разходки на чист въздух.
• Хормони, витамини или средства за ускоряване на метаболизма.

Заслужава да се консултирате с диетолог и ендокринолог. Тези специалисти не само ще ви помогне да се справят със затлъстяването, но и да се съветват за поддържане на неговите норми, спомогнат за разрешаването на здравословни проблеми, ако е необходимо, да представи допълнителни процедури и, ако е необходимо, за медицинско лечение.

правото диета

Когато менопауза трябва да отговаря на следните условия за употреба на храната:

диета

Построен по определен начин на хранене в менопаузата - това не е диета. Това - разумно потребление на основен храна на тялото по време на менопаузата.

За да се следи качеството и точността на режима за съответствие, може да започне специален дневник и се менюто за няколко дни по-рано.

Да не са в ред и да се изчисли приблизително колко калории яде всеки ден. Въз основа на тези данни, оптималното количество определена сила за отслабване. Големината на този брой зависи от това какъв вид начин на живот е една жена, независимо дали спортуват и дали допълнителна физическа активност.

Необходимо е също така да се изчисли количеството течност пиян в един ден, тъй като с възрастта на чувството за жажда малко притъпен. Body липсва вода, която засяга основно кожата качества. Тя започва да се отлепи, има по-дълбоки бръчки. Освен това започва да показва летаргия, умора, памет влошава.

В деня, трябва да пиете поне 2 литра чиста вода. Чай, кафе и други напитки в това число не са включени. Задължително е да се 1 чаша вода се консумира сутрин преди закуска, след това 1 - половин час преди обяд и 1 - половин час преди вечеря. Останалата част от течността се разпространява през целия ден.

Спорт и физически упражнения

За да отслабнете в менопауза, трябва да се движи възможно най-много. Храни ял се превръща в енергия, което е необходимо, за да се освободи. Обучение, спорт упражнения и отдих, както и възможност да допринесат за това. Подкожна мастна тъкан слой ще има активна акция с елементи на тялото да се поддържа тялото в процеса на обучение, което се дължи на това, което ще бъде на процеса на отслабване.

Вида, количеството и продължителността на обучението се определя въз основа на медицински доказателства, както и личните предпочитания и здраве. Помогнете да губят тегло фитнес, аеробика, плуване, стречинг, йога, танци, разнообразие от спортове. Най-важното - не спират изпълнението започна. Сега това е - новия си начин на живот, и да имат само няколко урока можете да усетите подобри здравето и настроението, има първите резултати.

фармакологични препарати

В менопаузата, както и здравословни храни, зеленчуци и плодове трябва да се консумират витамин, тъй като тялото е изчерпан активно. По-специално търсенето менопауза калций, витамини Е, A, D и витамини Загуба съдържат витамин С и неговите продукти (цитрусови, ананаси, роза, киви, спанак, касис).

Загуба на тегло косвено допринася и хранителни добавки. Те стимулират стомашно-чревния тракт, премахване на нарушения на лигавиците, облекчаване дисбиоза. Използване на хранителни добавки е намален апетит, увеличаване на метаболизма.

В някои случаи, лекари предписват техните пациенти специални препарати, съдържащи хормони. Все пак, това се случва само в случай, когато не е възможно да отслабнете, защото на широка хормон в организма, се провали. Ако една жена в менопауза не е гледане на диетата му, той има лоши навици и преяждане, не разумен лекар не би я лекува затлъстяване по този начин.

Не, за да печелят допълнителни усложнения и здравословни проблеми, особено в менопауза трябва да се следи внимателно теглото си. От затлъстяване в този период тя се намира в почти 70% от жените, които започнат работа по опазване на здравето ви е необходимо веднага. Благосъстояние, настроението и прилив сили жени в менопауза ще зависят изцяло от това колко отговорно е подходящ за извършване на общи съвети и препоръки на лекаря. Ето защо, за да отслабнете по време на менопаузата е съвсем реална.