Наднорменото тегло как да победи затлъстяване

Затлъстяването - един от най-разпространените болести днес. Ритъмът на съвременния живот често пречи на правилното хранене или здравословен начин на живот. липсата на време за готвене, заседнал начин на работа, излагането на стрес и силни емоционални преживявания, които ние "сладко", доведе до появата на допълнителни килограма. Борба със затлъстяването е много трудно, но това трябва да се направи, без да се провалят. Как да мотивираме себе си? Какъв по-добър начин да отслабнете? - тези въпроси, зададени от милиони хора.

наднормено тегло проблем става все по-спешно с всяка изминала година. Доказателство за това са статистическите данни. Световната здравна организация е документирал ужасните номера - 1,5 милиарда души са с наднормено тегло. С почти 400 милиона от тях са в етап на затлъстяване.

Най-често причината за набор от допълнителни килограма - просто чист мързел. Нежелание да се справят с липсата на мотивация и бързо да промените живота на човека към по-лошо. Но е важно да се помни, че в повечето случаи, да върне оптимална физическа форма е лесно. Основното нещо е да се настройват към спазването на определени изисквания и контрол на вашата диета.

"Така че ние сме виждали как преяждаме, стомаха ни се намира на една и съща страна на окото" (Фаина Ranevskaya)

Всеки може да си наложи да спазвате диета и да започне да спортува. Но без ясна цел, за да се постигне желаният резултат е малко вероятно да успее. Намерете своя мотивация задължително. На Земята, няма нормални хора, които са абсолютно никъде търсени.

Най-популярните причини, за да отслабнете

Важно е да се помни, че по пътя към красива фигура ще трябва да издържат на много трудности. Ние трябва да се борим не само затлъстяването, но и със себе си. Рано или късно, всеки умора, мускулни болки, стрес и лошо настроение. Стриктно самоконтрол и увереност в постигането на тази цел ще ви помогне да не изключите избрания път, а това е просто необходима правилната мотивация.

Получаването на нова работа или промоция. Приятен външен вид помага да спечели над хората, включително потенциални работодатели или съществуващ управление.
Привлекателност за противоположния пол. Това е особено важно за красивата половина от човечеството. Мъж внимание често насочени към стройна, умни момичета.
Желание да се угоди / себе си. Важен фактор, който помага да се възстанови добра форма. В края на краищата, ние виждаме себе си в огледалото всеки ден, и положителна промяна във външния вид със сигурност ще се превърне в допълнителен стимул.
Подобряване и поддържане на здравето. Тази причина е подходяща за всички. В публичното пространство, можете да намерите много информация за това как затлъстяването се отразява на тялото. Списъкът на възможните патологии, с неговия основен източник на наднорменото тегло, трябва да бъде достатъчно, за да обезкуражи постоянно преяждане.

Създаване на дясното психологическа атмосфера, и се върнете към нормалния физическа форма ще премине по-малко болезнено. Това изисква предупреждение в лошо настроение, може да получи положителни емоции от живота и вярвам в добър резултат.

Препоръките, направени да ви помогне да отслабнете

Често диета и упражняване не е достатъчно за бърза загуба на тегло. Вероятно ще загуби десет килограма за една седмица няма да работи. Но за да се стремим към по-красиви нужди на тялото, както и съветите на преподаватели и специалисти по хранене, за да помогне в този труден случай.

Визуализирайте този процес. Правене на снимки на тялото си в различни периоди на работа по себе си. Положителни промени - най-добрата мотивация.
Често ходи, по-малко от шофирането. Необходимо е да се увеличи разстоянията, изминати. За да направите това, да се откаже от асансьора или да се измъкнем от градския транспорт за няколко спирки по-рано, отколкото е необходимо.
Намаляване на стреса. Това може да се постигне чрез използване на специални дихателни упражнения и йога.
Създаване на строг график хранене. Уреден предварително приема на храна план не позволява да се хване за висококалорични храни след тренировка.
Откажете се от сода. Повечето диетолози препоръчват пиене на много вода, но се използва течност трябва да са свободни от нежелани примеси и не вредят на здравето.
Да не се фокусира върху производителността. Често петел не показва правилния номер. Но това може да е в резултат на мазнините в тялото преход в мускулна маса.
Яжте често, но на малки порции. За човека, който иска да отслабнете, шест-оптимално хранене. Поради дългия период, дози храна организъм влиза в режим на стрес при първа възможност и ще се опита да отложи нещо бъдеща употреба. И това е пряк път към връщането на наднорменото тегло.
Превключете на зеленчуци и риба. Особено полезни кръстоцветни, като те намаляват нивото на хормони, участващи в натрупването на мазнини в подкожното пространство. На свой ред, наситеността на диетата на рибите ще се увеличи концентрацията на хормона лептин. Той регулира енергийния метаболизъм и намалява усещането за глад.
Отпуснете се и се получават достатъчно сън. Спокоен сън е важен за правилното функциониране на всички системи в организма. Постоянна липса на сън е изпълнен с увеличаването на производството на кортизол, който със сигурност ще предизвика нездравословен начин на апетита.
Откажете се от бързо хранене. Бързо хранене рядко е полезно. Липса на време прави човек яде в движение, но винаги можете да заместите хамбургер ябълка или банан.

Разбира се, най-добрият съвет за всеки професионален профил е да потискат собствените си мързел. Трябва да се принуди да изпълни препоръките на преподавателите, както и постепенно физическата активност и балансираното хранене ще бъде навиците, които ви помагат да отслабнете или да поддържа добра форма.

Ако диетата и физическите упражнения не водят до положителен резултат, трябва да се потърси съвет от медицинско заведение. Тази патология, като хипотиреоидизъм (заболяване на щитовидната жлеза), намалява всички усилия за нищо и не вече няма да работи без участието на лекари.