Набор от упражнения след артроскопия на коляното

Програмата рехабилитация за мобилизиране на колянната става

За възстановяване на мобилността в силата на коляното в ставите и мускулите, което трябва редовни физически упражнения. В повечето случаи сложна задача терапия (по-долу) може да се извърши в дома за 20-30 минути 2-3 пъти на ден. Ако интензивността на обучение е твърде висока, може да се чувствате временно влошаване. Ако на колянната става се подува и топло, след това трябва да се намали натоварването или да спрете обучение до тогава, докато не се почувствате по-добре. През периода на влошаване трябва да отново да се прилага по-горе мерки: спокоен, студ, компресия бандата и възвишено положение на краката. Ако след 2-3 дни на подуване на ставите е намалена, че е необходимо да изглежда на хирурга да работи.

Първоначалният набор от физически упражнения
(3-7 дни след операцията)

Упражнение 1. Намаляване на задната група на бедрените мускули.

Позиция - легнал по гръб. Свийте колене, доколкото е възможно, без болка. Натиснете петата на пода, като се прецеждат мускулите на задната част на бедрото. Задръжте напрежение 5 секунди zatemrasslabtes.Povtorite упражнения 10 пъти.

Упражнение 2. Нарежете на предната група на бедрените мускули.

Позиция - да лежи по корем. Чрез крак - хвърляне на сгънати кърпи в руло. Натиснете надолу ролка крак изправяне на крака, колкото е възможно. Задръжте напрежение 5 секунди, след това отпуснете. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение 3: Вдигане на прав крак.

А. позиция - легнал по гръб. Здравословно огънат крак в коляното управлявана лежи на пода.

Б. Изправете управлявана си крак в коляното, като се прецеждат предната група на бедрените мускули и бавно го вдигнете от около 30 см от пода. Задръжте крачето на теглото на 5 секунди. След това бавно я източване на пода и се отпуснете. Повторете 10 пъти.

Упражнение 4. напрежението седалищните мускули.

Позиция - легнал по гръб. Крака завой в коленете, стъпалата, поставени върху пода. мускули Щам седалищните и задръжте напрежението е 5 секунди, след това отпуснете. Повторете 10 пъти.

Упражнение 5. повдигане прав крак.

А. позиция - стои срещу стената. Дръжте ръката й, краката навън. Ако е необходимо, и бавно повишаване изправи си крак в коляното около 45`. Дръжте краката на тегло в продължение на 5 секунди, след което бавно по-ниска към първоначалната си позиция. Повторете 10 пъти.

Б. Повторете това упражнение с разширена навън крак.

Междинно набор от физически упражнения
(2-3 седмици след операцията)

Упражнение 6. Активно удължаване на краката в коленете.

А. позиция - легнал по гръб с хвърляне на кърпи на колянната става.

Б. Въз основа на валяка, максимално изправи коляното и държат в продължение на 5 секунди. Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.

Упражнение 7. Повишаването на прав крак.

Легнало положение. Здравословно огънат крак в коляното експлоатирани - е прав и лежи на пода.

Упражнение 8. Poluprisedaniya на стола.

А. позиция - заставане. Определете един стол обратно към себе си на разстояние от около 30 см.

Б. ограничаване ръце на гърба на един стол, седна до не повече от прав ъгъл. Дръжте клек за 5-10 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция. По време на упражненията, опитайте да държите гърба изправен. Повторете 10 пъти.

9. Упражнение разтягане на предната група на бедрените мускули.

Позиция - застанал пред един стол. Застани на здрави крака и се облегнете на гърба на един стол. Свийте управлявана си крак в коляното и хванете ръката на едно и също име стека.

Бавно изтеглете подножието на задните части, задръжте за 5 секунди, чувство на опън предната част на бедрото. След това бавно спуснете краката си на пода. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение 10. Poluprisedaniya на един крак.

Позиция - стои, изготвяне на стола си с ръце. Свийте добрата крака, така че пръстите докосват пода на крака за стабилност. Седнете на оперирания крак под ъгъл от приблизително 120-100` мотам се клякам за 5 секунди, след което бавно се върнете към първоначалната си позиция. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение 11. Стъпки към стъпка напред.

Позиция -. Постоянния преди височината на пейка на 15-20 см Застанете на пейката на оперирания крак, донесе телесното си тегло и се изправи. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти.

Упражнение 12. Стъпки за да се оттегли.

Позиция -. Застанал до управлявана височина крака пейка на 15-20 см Застанете на пейката на оперирания крак, донесе телесното си тегло и се изправи. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти.

13. Упражняване в продължение на коляното.

Позиция - седнал на стол, оперирания крак почива на втория стол. Коляното сложи торба с пясък с тегло 1-2 кг. Максимална изправете коленете си и задръжте напрежението за 5-10 секунди. След това се отпуснете. Повторете 10 пъти.

14. Упражнение разтягане на гърба на бедрото мускулна група.

Позиция - легнал по гръб пред стената. Повдигнете крака и петата постно на стената, плъзнете бедрата близо до стената. Изправете си крак в коляното, докато не усетите напрежение в мускулите под коляното. Задръжте напрежение 5 секунди, след това отпуснете. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение 15. Цедено задно бедро мускулна група.

А. позиция - легнал по гръб. Свийте краката си в тазобедрените и коленните стави, ръце в подкрепа на бедрото над коляното.

Б. бавно изправете коленете си и задръжте за 5 секунди. След това се отпуснете. Повторете упражнението 10 пъти.

16. велоергометър.

Ако степента на движение в колянната става дава възможност за извършване на пълен цикъл на въртене на педалите, можете да започнете упражненията с велоергометър в рамките на 2-4 седмици след операцията. Започнете обучение с 10 минути на ден с съпротивлението на педалите "лесно". Увеличете продължителността на работа за 1 минута на ден, като я до 20 минути. Постепенно увеличавайте съпротивлението на педалите до нивото на "тежка".

Упражнение 17. Практика ходене.

Можете да започнете да ходите или ходене на бягаща пътека на 2 седмици след операцията. започнете ходене 10 минути на ден, постепенно увеличаване на дължината и скорост на ходене. Контрол на нивото на физическа активност е съвместен отговор: след тренировка не трябва да се подуване и повишена болка в ставата.

Избягвайте джогинг 6-8 седмици след операцията. натоварване на въздействието върху управлявана става, неизбежно се случи, когато работи, влияят неблагоприятно на състоянието на ставния хрущял, отслабени следоперативни възпалителни ставни отоци. Кръст обучение трябва да започне постепенно. Доза натоварване, слушане на чувствата си. Физическа подготовка не трябва да доведе до влошаване на експлоатирани коляното.