На ефективна и здравословна загуба на тегло
Най-актуалният въпрос днес е темата на загуба на тегло. Хората са склонни да използват различни техники, диета, начини и средства за загуба на наднорменото тегло, без дори да мисля за това, че много от тях - крайност и да причини сериозни наранявания.
Да разгледаме основните правила за безопасност и ефективно отслабване:
1. За ефективна загуба на тегло, това е много важно, за да отслабнете постепенно.
Отпадъците трябва да бъде не повече от 0,5-1 кг на седмица (не е толкова малко). Ако сте решили за себе си, за да отслабнете ефективно и безобидно, отслабнете бавно - не повече от 3-4 кг на месец. Не използвайте разяждащи хапчета за отслабване и специална! На твърда диета, може би да отслабнете бързо, но също толкова бързо, той се връща в по-големи количества, когато отидеш на нормален хранителен режим след диета. И за хапчетата и да кажа нищо всичко - това е глупост.
Не се притеснявайте от бавния темп на загуба на тегло. Това е доказан и ефективен начин да отслабнете. И най-важното, че няма да причини вреда на здравето си.
2. Мотивация и твърдо решение да отслабнете.
По въпроса за загуба на тегло, трябва да дойдеш много отговорно изкушен изкушени да ядат много екстри. Въпреки че можете да си го позволят, но в крайна сметка всичко свърши разбивка. По-добре Развивайте сила на волята, а след това можете да контролирате стомаха си, но той не е ли.
Трябва ли положително отношение и не се отказвайте от целта си. И аз трябва да е някакъв вид мотивация. Например, за да отслабнете с 2 кг и закупуване на нови неща в себе си подарък (вместо да купуват всяка vkusnyashek).
Вие се ангажира с процеса на да се отърве от омразния мазнини? Чудесно!
Припомнете си няколко прости съвета за тези, които искат да се сбогува с излишните си мазнини и да стане тънък и се вписват в любимите си дрехи.
Яжте само естествени продукти (с изключение на химикали) и повече протеин, който се намира в риба, извара, яйца. Премахване на опасностите и megokaloriynuyu храна. Задължително чиста напитка негазирана вода. Тя е чиста негазирана вода вместо чай със захар, кафе, сладки напитки и т.н.
Постарайте се да отделите един пост ден седмично, това ще ускори метаболизма ви. Най-добър разряд ден-ябълка-сирене. В деня можете да ядете 500 грама. извара и 1,5 кг ябълки. Спете 7-8 часа на ден е задължително. Здравословен сън нормализира обмяната на веществата.
Преместете повече и прекарват повече време на открито.
За по-голяма мотивация постави на видно място снимки тънък момичета, или така ценените от вас ви дрехи не повече, отколкото можете да носите. Това ще ви стимулира за намаляване на теглото.
3. Подравнете правилното диета и упражнения.
Правилното хранене - диета за ограничаване диета вредни продукти, но то съдържа всички витамини и минерали, необходими за организма.
Закуска: Бавните въглехидрати (зърнени храни, плодове) + чай.
Следобедна закуска: извара или белтък от яйце или ябълка.
Обяд: супа + парче пилешко месо или каша +.
Следобедна закуска: Ядки (30 грама)
Вечеря: риба + зеленчуци. Curd + кисело мляко.
На следващо място, нека да поговорим за обучение. Спортът е в основата на вашата загуба на тегло е да не губят мускулна, а именно мазнини; спортове е задължително. Загубата на мускулна е неприемливо в здравословна загуба на тегло. Можете да помогнете на кардио (бягане, плуване, скачане на въже), за да се отървете от мазнините мразеше.
Тренировка започва с постепенно увеличаване на натоварването. И не им се даде един ден за 20-25 минути. Резултатът не отнема много време.
2. надежда за себе си дневната ставка на калории.
Тази позиция е vazhnm.1200 калории е минимумът, който трябва да се консумират в един ден. По-малко калории забавя metabolizma.1200 калории, необходими за жизнената дейност на организма, недостиг на калории може да бъде опасно за здравето.
За здравословна диета трябва да се консумира на ден:
135-252 -uglevodov
27-60 -zhirov
60 - 136 -протеини
3. Създайте свой собствен личното здраве и правилното хранене.
Притежава познания за консумацията на протеини, въглехидрати и мазнини, които съставляват самата меню за една седмица и се придържате към това меню, но не забравяйте за калориите. Яжте най-малко 1200 калории. Този праг на калории, което трябва за цял живот: дишане, движение и т.н. Отначало тя ще бъде трудно да се броят калории, но след няколко седмици ще го направя с очите.
Това са основните правила за правилното и най-важното ефективна загуба на тегло. Следвайте ги и успех е гарантиран!
Свързани новини: