Мускулна треска и болки в мускулите след тренировка, независимо дали под формата на
Какви са причините за мускулна треска и болки в мускулите след тренировка?
Мускулна треска мускул е резултат от микроскопични сълзи в мускулните влакна. Брой на пропуски (като резултат и болка) зависи от това как трудно и колко време тренирате и какви упражнения да правите. Всички движения и упражнения, към които не се използват, могат да доведат до мускулна треска на мускулите. Забавено болезненост и мускулна болка синдром начало мускулна забавено (Sombo) обикновено се проявява в рамките на първите два дни след нова и активен упражнения, след това пада бавно през следващите няколко дни.
Най-силната причина мускулна треска упражняване, която се фокусира върху ексцентрични мускулни контракции (тегло понижаване фаза на тяга. Squat. Лицеви опори и т.н.).
Мускулна треска - добро или лошо? Има мускулите ви болят след всяка тренировка?
Болката в мускулите след тренировка няма нищо лошо, мускулна треска е нормална реакция на необичаен стрес и е част от процеса на възстановяване, което ще доведе до увеличаване на издръжливостта и силата на мускулите. Тази болка е добър показател, че сте имали добра тренировка в деня преди! Когато не се получават този вид болка е по-голяма, а след това е знак, че тялото ви е вече адаптирани към програмата за обучение. За най-добри резултати, програмата за обучение трябва да се промени приблизително на всеки 2-3 месеца.
Как да се отървем от мускулна треска и болки в мускулите след тренировка?
Сваляне на мускулна треска и мускулни болки:
- Ispolzuyteaktivnogo възстановяване. Ефективността на тази стратегия научно доказано. Правейки светлина аеробни упражнения увеличава притока на кръв, което намалява проявлението на мускулна треска и болка. След интензивна тренировка, използвайте тази техника, за да се справят с мускулна треска.
- Масаж. Някои проучвания показват, че спортен масаж може да помогне за намаляване на болката, но това не влияе върху функцията на мускулите.
- Душове. Въпреки че няма ясни доказателства за ефективността на този метод, обаче, много от феновете на фитнес и бодибилдинг, които го използват, и казват, болки в мускулите е значително намален.
- Следвайте nebolshuyurastyazhku. Въпреки, че проучванията не са били на страната на стрии, но много хора, те просто ви помогне да се почувства по-комфортно.
- Предложения нестероидно противовъзпалително. Аспирин, ибупрофен или напроксен натрий може да помогне за временно намаляване на болката, въпреки че те всъщност не се ускори изцеление. Бъдете внимателни, тъй като приемането на тези лекарства не се препоръчва преди тренировка!
- Почивка и възстановяване. Ако просто изчакайте болката ще се проведе в периода от 3 до 7 дни без лечение.
* Ако болката продължава по-дълго от 7 дни или дори се е увеличил - с Вашия лекар.
Как да се предпазим мускулна треска и болки в мускулите:
- Не бързайте. Най-важният начин да се предотврати е постепенно да се увеличи времето и интензивността на физически упражнения.
- Затопли. Преди да започнете обучението, което трябва да направите малко загряване.
- Възстановяване и почивка. След обучение, извършване на упражнения за разтягане.
- Започнете нов рутинни тренировки с леки тежести и постепенно го (не повече от 10% на седмица) се увеличи
- Избягвайте внезапни големи промени в типа на физически упражнения.
- Избягвайте внезапни големи промени в размера на времето, когато се упражнява.